przy

Jak jakaś partia nie rośnie to zazwyczaj dlatego że jest katowana i nie ma odpoczynku, zamiast tego robiłbym łapy raz w tygodniu lub dwa razy skoro przy 3x nie rosną

Waga kuchenna to żaden wydatek, a przydaje się. Ba jest nieodzownym narzędziem przy prowadzeniu diety

i mądrze później odpocząć 4-5 tyg. i ewentualnie powtórzyć 4 tyg. ostrej jazdy mimo wszystko zostałbym przy 15mg na pierwsy raz

[...] jak wcześniej zakładałem nie zmieniłem jedynie dawki 15mg/ED dlaczego to zobiłem? dla udowodnienia sobie i innym (szczególnie innym ćwiczącym ze mną na siłowni)iż taka ilość przy odpowiednim treningu i "zdrowym" odzywianiu też da efekt i udowodniłem masa + 6 kg bic + 2,5 cm klata + 5 cm sprawdzić chciałem tez swojego dila,bo meta była [...]

Dajcie chlopu spokój z oknem - przy tej diecie ilościowo dużo nie ma, ja bym to chapnal na raz praktycznie - może ma spust jak ja. Na 4h to całkiem mało. Na diecie bym się skupił... Ja rozumiem, kultura oszczędzania, nabiał tani... ale tyle nabiału.... Przesada też może zaskutkowac zastojami. Tylko 2 tygodnie to nie zastój. Warzywa dorzuc, ryby, [...]

Wyszukiwarki używałeś? Ten temat wałkowany jest co kilka dni. Porządne proste brzucha zbudują przysiady,martwe ciągi,wiosłowania,push pressy....itd Porządne skośne zbudują ćwiczenia unilateralne(chociaż nie można powiedzieć że nie dostaną przy ww. ćwiczeniach). Izolacje na brzuch są TYLKO dopełnieniem.Polecam stosować je niezbyt często.Patrząc na [...]

Najprawdopodobniej mięśnie międzyżebrowe. Czy boli też przy kaszlu albo śmiechu? Jeśli tak, to z pewnością to.

Przy kopnięciu najważniejsza jest równowaga o tym pamietaj

Na redukcji bym odrazdal...Cukier,WW, i bez korzysci a kopa i tak nei poczujesz..Cjyb ze wypijesz 2 lub 3 ale na redukcje raczej nie brazdo A polecalbym mocna kawe...Przy redukcji jak njabradziej Wspomaga termogeneze i jak dzial ana ciebie kofa, to i kopa p[oczujesz

Spoko kolego, ja miałem w udzie 67 cm z gena(przy wzroście 172 cm - ), więc wyobraź sobie co ja miałem ze spodniami, jednak po roku treningu nóg dostał mi się w nich tylko 1 cm obwodu, za to dorzeźbiły się lekko, no i siła w nich idzie jak jasna dupa jeśli się przyłożyć(nie przykładam się) z racji ich dużego potencjału przez obwód. Moim zdaniem [...]

bieganie jest mi potrzebne w pracy wiec musze to jakos z tym polaczyc inaczej dobrej kondycji nie bede mial;)dieta bialkowa czyli duza ilosc bialka w sensie posilki z duza zawartoscia bialka i odzywka bialkowa oczywiscie przy odpowiedniej ilosci weglowodanow i tluszczu

1) Nie musisz się męczyć ćwiczeniami siłowymi, ale z pewnością by się przydały. 2) A dla jakiej wagi? Myślę, że na początek to trochę za mało. Ja przy 70kg ekto-mezo miałem 2000kcal na końcówce redukcji.

71kg. W takim razie od ilu kcal zacząć? 2200? I jaki wpływ będą miały tutaj treningi siłowe? Masy nie zwiększę, bo jak przy ujemnym bilansie? Zmieniony przez - Lorden w dniu 2011-06-23 15:42:18

Dobra waga do wzrostu zatem dla mezo, czemu się redukujesz? Nie lepiej ogólnie poprawić sylwetkę? Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek od niego ze 100-200kcal. Przy treningu 3 razy w tygodniu siłowym po 60-90min powinno Ci wyjść jakoś 3000kcal i od tego odejmujesz.

@erpek1 Na sam poczatek starcza nogi plecy i klatka. Po co wrzucac biceps bary triceps jak to sa miesnie pomocnicze przy tych 3 ktore wymianilem na poacztku. Z czasem moze sobie dorzucac cw na poszczegolne partie

Posłuchałem waszej rady i ulozylem sobie cos takiego: Klatka: 15-12-9-7 z nogami na krzesle, i 10-7-5-3 na 3 krzeslach Nogi: przysiady jednonoz z hantelkami w rekach 10-7-5, martwy ciag na prostych nogach (hantelki) 10-7-5, przysiady wykroczne 10-7-5 wypiecia na placach w staniu i w siadzie 3-max Brzuch: podciaganie nog do gory lezac plasko [...]

Tylko po co od razu dorzucać spalacze. IMO będzie przy dobrej diecie i ujemnym bilansie schodzić samo, przeciez to az 30%. Spalacz bym zostawił na później, bo teraz nie wykorzystasz (i tak małego) jego potencjału.

[...] i jesz jak nalezy. Pytanie tylko co chcesz osiagnac wieksza iloscia serii. Przy 16 seriach raczej wpadniesz w glebszy katabolizm potreningowy ktory teoretycznie ograniczy przyrosty ale jest mnostwo zmiennych . Ja wole skupic sie na niskiej ilosci serii wykonanej na 100 % bo lepiej trenowac zbyt malo niz zbyt duzo Zmieniony przez - rarytas1 w [...]

[...] bedą jeszcze bardziej zabójcze. Podejrzewam, że chcesz polepszyć wyskok skoro pytasz o takie ćwiczenia. Powiem tak: ja go poprawiłem w ciagu jednego roku o ponad 20 cm, przy wzroscie 172 łapałem obręcz na 305, ALE w wieku 15 lat nabawiłem sie takich zwyrodnien ze do dzis nie moge klęczeć czy kucać. Wybitnie nie polecam, są lepsze metody ;)

moze przyjedziecie na nasz grudniowy turniej full-contact ju-jutsu w grudniu (Bytom)? zawsze ekipa Boruty bywala, moze tez przyjedziecie, mozna sie jakos ustawic na wymiane materialow edukacyjnych ;), albo przy okazji innych zawodow. Muka