Witam, mam 21 lat 194 cm wzrostu i 95 kg kiedys trenowałem na silowni niestety przestałem i teraz chcialbym wrócić do tego. Generlanie chodzi mi o to zeby sie wyrzeźbić ale przy jakieś odpowiedniej masie... Nie jestem gruby ale tluszczu jest zdecydowanie za dużo ... i teraz pytanie jak zacząć robić na początku zdrową mase czy zaczać spalać [...]
Hej, jakieś dwa tygodnie temu przez złą technikę w martwym złapałem kontuzję w dolnym odcinku pleców. Teraz jest już lepiej, mam przerwę ale mały dyskomfort ciągle jest (przy siedzeniu, pochylaniu, przyciąganiu nóg do klatki). Niestety trudno się teraz dostać do fizjoterapeuty więc będę próbował po nowym roku. A jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać [...]
Witam, mam bardzo fajnie wyrzeźniony miesień czworogłowy, ogulnie całe udo. No dodatkowo czwóry mam bardzo silne, bo przy 78 kg mam wyskok około 75cm. Ale przejdźmy do rzeczy chodzi mi o to, że mam te "czwóry" bardzo bardzo wielkie. i tu moje 2 pytania. 1. co robić przed albo po treningu na te partie mieśniowe żeby sie nie rozrastały wielkościowo, [...]
witam, jestem tu nowy, i mam parę pytań mój wzrost to ok 170cm a waga ok 80kg mam trochę sadła chciałbym to zrzucić i przy okazji rozbudować mięśnie głównie górnej partii ciała (mam małe problemy z kolanem więc nie mogę go nadwyrężać). czy pomógł by mi ktoś w ułożeniu odpowiedniego plany ćwiczeń?? muszę dodać że to dopiero początek przygody z [...]
Witam, po 10 dniach po zwichnietym barku przejrzałem się dziś i widzę coś takiego. Ktoś może wie czy to normalnie przy zwichnietym barku? Mam pełny ruch ręki nic mnie nie boli po za gwałtownym ruchami. To mi wróci na miejsce? /SFD/2019/3/7/578547541a1f44bcba35d44f0f3cc4b0.jpg
[...] mi na tym zależy bo zmarnowałem mnóstwo kasy na drąży zaporowe , wielofunkcyjne itp a wiercenie w ścianę nie wchodzi w grę. (Jeszcze ważne by było to aby nie bujał się przy podciąganiu itp. [...]
Witam mam pare pytan co do zestawu HMB 300tab+30ml+L karintyna 90tab. czy to dobre rozwiazanie na zrzucenie zbednej tkanki tl. (brzuch)i przybrania beztluszczowej masy czy brac to wedlug zalecen producenta ? czy macie jakies swoje "miarki" najlepiej jakby mi ktos napisal kiedy i ile... przy wzroscie 183 waze ok76kg czekam na konkretne odp. a nie [...]
Witam, mam 26 mam 179cm wzrostu i waże 69 kg,chcę zacząć ćwiczyć rozpoczynając od prawidłowo dobranej diety, cel to przybranie masy mięśniowej. Do ustalenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego użyłem programu Vitalmaxa, no i wyszło mi coś takiego: kalorie=2660 B=1,7 T=2,0 WW=3,4 przy współczynniku aktywności 1,3.Teraz pytanie. Czy te proporcje [...]
[...] a sam nawet nie próbuje jej zrobić bo wiem co z tego wyjdzie (g****) ... ćwiczę już 2 miechy z nie zbyt dobrą rozpiską, widać jakieś efekty ale dużo osób mówi mi że jest zła ... więc chciał bym żeby ta rozpiska dotyczyła 4 dni w tygodniu przy użyciu tylko hantli i sztangi mam też do użytku ławeczkę skośną ,,, wielkie dzięki za odpowiedź :D
Skończyłem 3 dni temu npp przy cyklu 1-6 npp 100, 1-8 prop 100, wino inj 50 e2d wszystko. Mam pregnyl 3 x 5000. I czy czasem nie wbić teraz po npp 5000 a następne 2 x 5000 pod koniec cyklu? I jak rozdzielić bo ponoć można na raz 5000 wbić. Będę bił podskórnie. I czy możne to podzielone na 2500 leżeć w lodówce 3 dni?
[...] diety CKD. Czas sie wziasc za siebie po wakacjach, treningi rozpoaczete ale wiadomo bez diety nie zawsze wychodzi. Mam pytanie odnosnie diety CKD, czy moge ja stosowac przy nastepujacych aktywnosciach: 3x silownia w tyg 2-3x kickboxing 3x interwaly z samego rana w dni wolne od silowni Chce zgubic troche kg a ta dieta wydaje mi sie [...]
planuję kupić ekspander bo słyszałem że jest to bardzo przydatne. sa rozne dlugosci i nie wiem jaką powinienem kupić aby było dobrze dopasowane. czym sie kierowac przy wyborze dlugosci? prosze o odpowiedzi i sory jak nie w tym dziale
[...] treningiem ćwiczyć. Moim celem jest redukcja. Obecnie ćwicze bill starem, i jest dosyć ciężko na redukcji jechać tym treningiem. Wole do niego wrócić jak będe masować, bo przy tej ilości kalorii jest dosyć cięzko. Myślalem o push pull 3 dni, albo FBW 5x5 3 dni. Lubie ćwiczenia na wolnych ciężarach - przysiady, ciągi. Z góry dzięki za [...]
[...] miesięcy nie uprawiam żadnego sportu, a waga jak od 2 lat stoi tak stoi. Obecnie moja aktywność jest mała. Tygodniowo spaceruję 21h (pracuje w sklepie i reklamuję produkty). Obliczyłem ile muszę jeść, żeby nabierać na masie (oczywiście trenując): Zapotrzebowanie 2200 kcal (B: 150g, W: 290g, T: 49g) Czy przy moim trybie życia (praca) to wystarczy?
[...] robiłem 4 lub 6 jedno cwiczenie np 3 serie wiekszym ciezarem i 3 mniejszym tak żeby nie było oszukanych ruchów,biceps mam dobrze rozwniniety z tego wzgledu że gdy zaczynałem przygodę z siłownia robiłem go 2-3 razy w tyg:D więc chyba jest ok? Pytam bo widze jak ludzie robią po 3 a nawet 4 cwiczenia katują go do upadku a to przecież mała partia i [...]
Kolejne pytanko. Nie wie moze ktos jak zrobic podwojna srube i jakie cwiczenia moga w tym pomoc?Zwykla srubke(360) robie(znaczy teraz mam kontuzje, ale 3 tygodnie temu jeszcze tak robilem) spokonie i zawsze mi troche jeszcze czasu zostaje po az dotkne stopami ziemi. Przy podwojnej laduje na plecach albo na boku. Magicznie, bo w pionie zdarze sie 2 [...]
wszedzie czytam ze w tygodniu mozna szamac nie wiecej niz dwa zoltka jaja kurzego chodzi o cholesterol przy diecie kulturystycznej jem ich bardzo duzo nie zaszkodzi mi to
[...] sie dowiedzialem do kazdej innej osoby trzeba podejsc indywidualnie.. Jaki możecie mi doradzić codzinny trening w domu, od jakiegoś czasu robie 50 brzuszków oraz 40 pompek, moja waga 56kg przy 171cm wzr. Chodzi mi przede wszytskim o rzeźbe a nie siłe, a najbardziej klatka. Jakie ćwieczenia polecacie? tak żeby codziennie je wykonywać.. pozdrawiam
Nie wiem czy dobry dział, jesli nie to bardzo przepraszam. Od nie dawna pojawily sie bóle rąk, które najczęściej są po treningu. Czasem jak siedze przy kompie to z boli mnie reka (a nic nią nie robie). jak cwicze tez czasem sa, ale znaczznie słabsze. Te bóle przeszywaja od nadgarstka w strone łokcia. Moze ktos "cos wie i odpowie" za co serdecznie [...]
"1 porcję (35g-90 jednostek miarki Olimp lub 6 płaskich łyżek stołowych) rospuścić w 100ml wody." tak jest napisane na etykiecie sp80 olimpu. troche niejasno przy najmniej dla mnie. 90 jednostek miarki? plaska lyzka stolowa - jaka to jest? ta co sie nia miesza herbate czy moze ta co sie nia je zupe? ta wieksza to ma z 15g to chyba nie... odpiszcie [...]
