przy

[...] 130 in the squat and does shoulder work with 36, 38kilo on each side," Co znaczy, że gdy walka się zbliża Shogun ćwiczy z obciążeniem 120kg w wyciskaniu, 130kg w przysiadzie i 36-38kg na każdą rękę przy ćwiczeniach mięśni barku. Oczywiście, że nie są to żadne jego rekordy. On po prostu ćwiczy regularnie na takich a nie innych [...]

Chce jednak zostac przy tym...

Co do tego posiłku - jak będzie coś nie tak (za mało czasu między posiłkiem, a biegiem), pojawi się kolka. Tylko na początku nie bierz tego za bardzo do siebie, bo może pojawić się nawet przy 1h przerwy.

[...] np. do przetrenowania, imo opcje mozliwe opcje to brak odpowiednich zasobow energetycznych , zaburzona regeneracja badz wlasnie za duzo intensywnosc dodales silke a jestes przy okresie przedsezonowym co jak wiadomo charakteryzuje sie dosc duzymi obciazeniami calkiem mozliwe tez ze wszystkie te czynniki wystepuja razem 3 podstawowe rzeczy [...]

wpisz w googla ile się spala kalorii podczas pracy Ale dla tragarza przy masie 100 kg przez 8godin mi wyszło ponad 6000 kcal wg mnie za dużo chyba.

No mi wyszło że dla budowlańca przy masie 78kg prawie 3000kcal a wcale tego jakoś nie widać po ciele bo jem normalnie, tak jak przed rozpoczęciem pracy, brzuch stoi w miejscu albo i urósł a łapy tylko zmalały w obwodzie ale siła sporo na plus.

Poprawa jest. Mogę już chodzić bez problemu ale wciąż nie mogę biegać czy gwałtowniej stanąć na stopie. Nie ma już bólu samego z siebie, jest tylko przy obciazeniwach

Taka mała poprawka- Valuev waży ponad 150 kg a nie 115 bo gdyby przy tym wzroście ważył 115 to by mu każdy w wadze ciężkiej lał. Ja chciałbym żeby Gołota wrócił na ring. W końcu to nasz najlepszy bokser wagi ciężkiej.

postaraj sie bazować na podstawowoych złożonych ćwiczeniach bo zeby zmusic miesnie do takiego zaanagazowania jak przy nich musialbys wykonywać zastępczo kilka izolowanych także opłaca sie wybierać złożone na tym etapie budowania masy

e, ja zostane przy lampce dziennie. Jakos nie czuje uzaleznienia, jak czasem przez dwa tygodnie nie pije :) ...inna sprawa, ze na moja wage to ta lampka to tyle, co nic

[...] Lubiczu jak zadzwonisz sie zarejestrować, to umawiasz sie na konkretny dzień (z reguły następny, max 2 dni czekasz), a potem płacisz w kasie te 45zł i idziesz na badanie - a przy aparaturze są przesympatyczne panie aha, i uwaga techniczna: Lady M dzieki. Pomogłeś mi strasznie. jak to "lady" wskazuje, jestem dziewczyną, i preferuje [...]

a dla samych barków nie ma to znaczenia? Ciężar jest inny przy wyciskaniu z oparciem/bez oparcia więc chyba musi też mieć to jakiś wpływ na to.

Ciężar ma duże znaczenie, bo teoretycznie-im większy ciężar, tym większy bodziec...No i wersja siedząc jest po prostu bezpieczniejsza... Niemniej jednak przy push press podniesiesz najwięcej z tych ćwiczeń. A przynajmniej powinieneś, jeżeli opanujesz technike i wszystkie mięśnie będą"w balansie siłowym".

Hejchaczi jesli wszytsko wykonujesz wlaściwie to zagrożenie nie istnieje większe niz przy wielu innych ćwiczeniach, zaznaczyłem, że tor naturalny jest najlepszy, dlatego laweczka moze stac się dużo wiekszym problemem niżli nawet mało umiejętne wykonanie w staniu. zasaniczo pewien ruch tulowia powinien sie odbywać- szczególnie przyt wyc. zza [...]

[...] są zbyt komfortowe,siodełko jest tak samo twarde jak w tradycyjnym góralu.Opór w rowerkach spinningowych to okładzina,regulujesz po prostu siłę z jaką okładzina na klockach przywiera do koła zamachowego.Ostatnio okładzina już całkowicie się u mnie wytarła i rower zrobił się głośny,no ale wyciąłem kawałek starego dywanu,przykleiłem i wszystko [...]

napewno kup witaminy i minerały,po treningu napewno sprzyda sie carbo, taruyna jest tanim i dobrym antykatabolikiem, kreatyna zwiekszy i przyspieszy odbudowe atp, gainer miedzy posilkami bedzie dobrym uzupelnieniem, wiadomo ze dieta musi opierac sie na duzej energetycznosci i podazy bialka przy takiej intensywnosci przemysl takze kupno ZMA, [...]

Zakładam, że nie chodzi Tobie o wzrost masy a wytrzymałości i ew. poprawę regeneracji?! Jeśli tak to proponuję: multiwitaminę przy śniadaniu, gainer po treningu, tauryna (zależnie od możliwości finansowych) 3x dziennie po 1g. Radziłbym zastanowić się także nad pirogronianem lub jabłczanem (dostępnym na dniach) i ZMA.

Mnie ciekawi w ogóle, jaką wartość ma Twoje VO2max, że się tak upierasz przy takim systemie treningowym?

Jak Night, a dopóki nie dorobisz sie takiego ścisku, że sztanga będzie absolutnie pewnie trzymana w mc przy dużych ciężarach-takich na jakie Cię stać- stosuj paski, haki itp, wtenczas proponuję raczej nachwyt.

[...] tłuszczu tyg albo 50g wegli oczywiscie kwestia obserwacji o min 2-4tyg wiadomo aeroby samo sie niespali tak jak oczekujesz pewnie a towar odpusc ja pisze kruQ ja bym tak zrobił wiele osób masuje przy duzym pasie i potej jest dramat to i tak niema nic tylko sztuczną puchline i zajaranie ze niby rośnie na cyklu decyzja twoja wytrwałości