aktualnie bede zaczynal 3klase LO, ptoem chce zlozyc podanie na AWF. Mam 62kg przy 186cm wzrostu. jestem bardzo chudy. Do AWF chce poprawić sprawność, głównie wytrzymalosc oraz ogolnie biegi. ponadto chcialbym przybrac troche miesni na silowni. czy bieganie załóżmy 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe silowni mogą sprawic że bede mial trudniej [...]
[...] tak mysle zeby dozucic do tego mdrol, supremacy to epi i tren w jednym :) moglby ktos taki cykl mi rozpisac? a i czy to moze byc na pierwszy? nigdy wczesniej nic takiego nie bralem ani saa? staz okolo 4-5 lat z przerwami ramie 42 klata 118 w pasie nie wiem ale troche fatu jest :) chcialbym przy okazji cyklu cos zrzucic :) piszcie chlopy pzdr
Witam, mam mały probklem i chciałbym prosic was o pomoc, może ktoś sie juz spodkał z czymś takim kiedyś? Podczas wykoncywania ćwiczen na plecy a konkretnie przy martwym ciągu, podczas uginania pleców czuje ukłucie w jednym punkcie na prawym kapturku, coś jakby mi ktoś wbijał szpilkę, odczuwam to dopiero po około 5 powtórzeniach, im wiekszy ciężar [...]
miałam naderwane wiązadło poboczne i przez ponad 3 tyg lkarz kazał chodzić w ortezie na sztywno. w końcu sama poszłam na usg i okazało sie ,że mam głebokie zrosty i zwapnienie w otoczeniu przyczepu. Pytanie czy rehabilitacja pozwoli rozbic te zrosty, bo noge zginam tylko na 65 st. przy pomocy rehabilitanta. Prosze o pomoc i przydatne rady
[...] spytać lekarza czy mogę ,, robić górę " oraz brzuch (mięsień krawiecki łączy się w pewien sposób z brzuchem) Odczuwam dyskomfort podczas ćwiczeń góry, ale nie ból Natomiast przy ćwiczeniach brzucha odczuwam już ból Pytanie do was , czy ktoś spotkał się z podobną sytuacją i co w niej zrobił 1Czy mogę górę robić ? 2 Czy mogę brzuch robić? [...]
mampytanko otoz zakupilem supe ..cwicz juz hmm z pol roku moze troche wiecej na poczatku mamzamiar wziac gejnerek (70kg przy wzroscie 183cm) mass xxl treca , zakupilem go 6 kg ! kupielm jescze 500g creapure monohydrate hiteca i 400 g l-glutamine olimpu jak brac by bylo jak najefektywniej oczywiscie gejner dostososuje do diety ale chce was [...]
mam 15 lat 180 wzrostu i waga to 76 -77 kilo za 3 tygodnie mam zawody i musiał bym zjechac do wagi 69 kilo ale przy tym nietracic na sile ani na wytrzymalosci pierwsze pytanie czy to jest wykonalne a jak tak to jak ? a drugie to jezlei nie to jak to połączyc wzrost masy (gora do 82 kilo) wraz z duzym przyrostem siły (i dobrze by było nietracic na [...]
[...] w przód. Od tygodnia mam zabiegi rehabilitacyjne typu: laser, krioterapia oraz ultradźwięki. Ogólnie mam pytanie do was drodzy forumowicze. Czy mogę zacząć ćwiczyć przy użyciu ręki po której stronie doszło do kontuzji?? Chodzi mi o jakieś delikatne ćwiczenia wzmacniające. Chciałbym też podkreślić, iż wróciła mi całkowita ruchliwość i [...]
[...] normalnego lekarza, ale skierowania nie dostanę koniec roku jest i biadolą głupoty, ewentualnie prywatnie. Chcę się wybrać prywatnie do kręgarza by mi te kręgi ponastawiał, przy okazji chciałbym gdzieś prywatnie zrobić zdjęcie rtg. Gdzie mógłbym coś takiego zrobić, jesteście w stanie polecić jakiegoś dobrego kręgarza z woj. Opolskiego? Piszcie [...]
witam mam 19 lat i przy wzroscie ok 180cm waze jedynie ok 62 kg;]nie mam zadnej diety jem co jest...wczesniej jak cwiczylem przez ok 5 miesiecy wazylem juz 67kg ale spadlem z waga po przerwie z silownia;/ mam pytanie jak najszybciej przybrac na masie?? cwicze juz jakis czas ale ciezko bo potrzebuje masy no i wiadomo ze lepiej troche masywnioej [...]
[...] 175cm Waga: 54 kg Jak się pewnie domyślacie, zamierzam podbić masę. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700kcal by się utrzymać, więc muszę wcinać jakieś 3000 kcal. To, co według mnie na pewno jest źle, to ilość białka. Niestety nie mam pojęcia jak je zbić nie tracąc przy tym kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/436d6bccded64d16825b94ff5c5115b7.png
[...] moglibyscie zaproponowac mi jakis zestaw za okolo 500zl zmoe byc troche wiecej lub troche mniej :) Cykl chcialbym zrobic na powiekszenie masy miesinowej, no i oczywisice przy tym troszke sily i moze tluszczyku ;-P Napewno kupie Cell Pumpa 2 opakowania no i co do tego? dieta dobra bedzie napewno ale nie zaszkodzi zjesc 3g bialka/kg niz np 2,5g [...]
Cześc Mam 17 lat ważę 69.5 kg przy wzroście 170 cm .Trenuje Sztuki walki i mam pytanie co lepiej robić FBW na masę i siłę ,czy OBWODOWY Bardzo proszę o pomoc
[...] w necie odpowiedzi na moje pytanie więc kieruje je do was. Spróbuje się wysłowić jak najbardziej zrozumiale. Jakie jest rozłożenie sił na poszczególne partie mięśniowe przy podciąganiu się? Chodzi mi o podciąganie się tzw. wojskowe: nachwyt, głowa nad drążek, każde powtórzenie zaczynamy od prostych rąk w łokciach. Mam nadzieje że wszyscy [...]
[...] sie na drażku (rekord to 7 razy pełnych) robie tzw. krzesełko na brzuch. Na zdjeciu widac lekkie zarysy 6cio paku, chcialbym tez rozbudowac klatke a szczegolnie ta przerwe miedzy. Staram sie nie jesc slodyczy i jezdzic na rowerze. Mam 13 lat i waze 41kg przy wzroscie 154cm Oto zdjecie: http://img512.imageshack.us/img512/1075/dsc00143cb7.jpg
[...] 3 lata. Dzisiaj przed i po treningu zjadłem po kotlecie mielonym 160-170g. Jak się okazuje dają one po 20g białka z malutkim hakiem, a nie po 30g jak zakładałem (zapomniałem przy liczeniu, że mają w sobie bułę). Nie jest to trochę za mało? Jakie to będzie miało konsekwencje? Dodam, że potrenigowy zjadłem 1h po treningu, 1.5h później zjadłem [...]
Witajcie ! załóżmy, że pojade do pracy na wakacje, konkretnie to zbiór owoców na polu przy upale +50C. Dodatkowo dieta będzie uboga, więc nie można liczyć na cuda, niestety. Najbardziej przejmuje się kilogramami utraconymi podczas pół tora miesięcznej pracy. Jak mogę zaradzić aby stracić jak najmniej kg ? Pić dużo wody ? Czy po prostu muszę się z [...]
Ważę 92 kg przy 189 cm wzrostu. Mój staż na siłowni to 1 rok, może podam też wyniki siłowe: przysiad - 105x8, martwy - 105x8, wyciskanie - 70x7. Dietę mam dobrą, z nadwyżką kaloryczną. Nigdy nie brałem żadnych suplementów. Jeśli chodzi progres siłowy to jest ok, oprócz jednego - wyciskania na płaskiej. Od dłuższego czasu stoję na 70 kg x 7. [...]
[...] ale dieta, szkodliwość kreatyny, 1. extreme mass effect 2.Amix Creatine Monohydrate 500g wiec, co jeść prócz ryzy, tunczyka,mleka, jajek serkow wiejskich, warzyw, by przybrac na masie? czy kreatyna jest bardzo szkodliwa? trzeba przyjmować jakieś dodatkowe witaminy przy jej spożyciu, widziałam kilka wpisów o jakimś np "Bilobil Ginkofar" [...]
Witam, jest tu ktoś doświadczony, który mógłbym mi powiedzieć od ilu kalorii zacząć redukcje, przy 95kg,168cm(siłownia 3x w tyg,aeroby 30min 3x w tyg) aktywność fizyczna raczej siedząca, resztę rzeczy jak dobranie produktów i podział makroskładników sam potrafię ogarnąć, tylko mam problem od ilu kcal zacząć, próbowałem używać tych kalkulatorów ale [...]
