[...] się itp. Większość życia spędziłem niestety przed komputerem, przez co teraz muszę pisać o moim problemie na forum. Mam 15 lat i niestety niezwykle mało siły (mam trudności przy robieniu pompek itp.). Jest to duży problem, gdyż uniemożliwia wykonanie wielu technik. Proszę zatem o polecenie jakiegoś planu treningowego, oraz udzielenie wskazówek [...]
Witam wszystkich mam do was pare pytań 1. Co aromatyzuje mocniej w takich samych dawkach np 50 mg mety czy 50 mg teścia?? 2. Mam problem z estrogenami gino chwyta mnie przy 20 mg mety ed wienc czy 1/4 tabsa arimidexu ed wystarczy pszy 250 mg tescia tygodniowo aby uniknąc gino czy mysze miec do tego jeszcze nolve pod rękom?? 3. Kto chce soga za [...]
[...] na podwyższeniu. Jednak Gdy Zrobie pare razy z nogami na podwyższeniu zaczynają boleć mnie plecy (szczególnie na dole)i sie zginać jak łuk. I tu jest problem bo mam Kręgozmyk przesunięty o 1cm w bok i teraz nie wiem czy to przez kręgozmyk bolą mnie plecy z nogami na podwyższeniu. Warto napisać także że przy normalnych pompkach nic nie odczówam.
Siema, wiem, że może wiek już "podeszły" ale chciałbym troche przypakować. Waże 61 kg przy 175 cm wzrostu. Pracuję, także miałbym czas na siłkę może dwa razy w tygodniu, po godzinie. Czy dałoby radę przez taki czas zmienić swoja sylwetkę? Chodzi mi o klatkę, bary i łapy. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i czy nie jest już za późno dla mnie na [...]
Witam Zacznę od opisu siebie ;] Wiek: 18lat Waga: 73kg Wzrost: 173cm Zwracam się z prośbą przy doborze odżywek które wspomogą mi w zwiększeniu siły, wytrzymałości. Chciał bym też zrzucić wagę do 69kg. Trenuję kick-boxing 2 razy w tygodniu w wtorki i środy. Trenują już ponad 2 lata do tej pory nie brałem żadnych odżywek.
[...] dlatego chciałbym poprosić o ocenę. Co dodać co wyrzucić ewentualnie. Chciałbym dodać, że w dni treningowe biorę 2x białko rano i po treningu do tego jeszcze BCAA Fitmax, nie wiem czy to ma jakieś znaczenie przy diecie dlatego informuję. W dni nietreningowe dieta wygląda właśnie tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4d8d2659a9a45dd90787990a5d39a14.png
[...] 90 cm. Gdy zaczynałem ważyłem 72 kg ( ćwiczę od 3 miesięcy) ale jak widać na zdjęciach mam trochę tłuszczu więc myślę już zacząć redukcję (wcześniej nie chciałem bo 72 kg przy tym wzroscie to chyba by nie była dobra pora na redukcje). Jak myślicie czy już pora na redukcję ? /SFD/2017/1/22/96e1802caae143c19b90e85f0900b650.jpg [...]
Witam, mam 15 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Waże 54kg przy wzroście 179cm. Oto plan treningowy którego trzymalem sie 2 tygodnie jednak przestałem ćwiczyć z powodu choroby, cwiczenia wykonywalem codziennie. Rozgrzewka Stawanie na palcach 17x5x2 Wykroki 17x3x2 Pompki 12x5 Brzuszki 22x5 Pompki z nogami na podwyższeniu 15x3 Rozciąganie Do [...]
[...] u mnie znaczna roznice. te powyzej sa rozwiniete znacznie lepiej od tych nizej, albo inaczej: nizej wydaje sie jakby to byl prawie sam tluszcz i odrobine "zwisa" (chociaz przy mojej wadze 67 kg widac to minimalnie)... domyslam sie, ze jest to jakis blad w technice, ale zastanawia mnie, jaki... a byc moze jest to jakis skutek uboczny cwiczenia [...]
[...] Wiek:15lat Mam taki problem ze nie waze duzo ale mam odstajacy brzuch na dole. Jak sie go pozbyc? Chodze grac w pilke 5razy na tydzien po 1h. Niektorzy waza 63kg przy wzroscie 170 i nie wygladaja grubo a ja mam ten brzuch. poradzcie moze jakies cwiczenia lub co. Moze zabrac sie za trening w domowych warunkach?? niewiem pomozcie z gory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Nie wiedziałem w sumie na jakim forum to napisać, to piszę tutaj. Trochę o sporcie będzie, więc na temat też :P Mam 17 lat, ważę 100kg przy wzroście 186cm. Mam zamiar zabrać się za siebie, konkretnie od środy. Mam zbyt duży brzusio, lekki drugi podbródek i to tyle z tego co chciałbym zmienić. Nogi mam właśnie chude do reszty ciała w miarę, [...]
Podobno człowiek może przyswoić max.6g monohydrantu kreatyny dziennie. Dekstroza wraz z kreatyną ma mieć nawed 2 razy większą przyzwajalność, niż sama kreatyna, a więc 12g/dzień. Więc czy warto "marnować" kreatyne i nerki przy fazie nasycenia (faza nasycenia - 20g, z czego 8g będzie wydalone)?? Jeżeli pomogła Ci choć troche moja wypowiedź, kliknij [...]
Hej mam takie pytanie czy jezeli chce cwiczyc na rzezbe ile potrzebuje masy jezeli teraz przy 180 cm waze 88 kg robie diete bialkowa i do tego silka, biegi.Plan mam ale moze pomozecie jeszcze. Jakie suple sa potrzebne do tego. Na czym polega dokladniej dieta balkowa czy bialko na silownie przerabia sie na mieso czy niebardzo. I jeszcz ejedno [...]
[...] troche na ten temat i tak robiłem 4x w tyg siłka partie łaczyłem, aż do zeszłego poniedziałku ważę 68 kg z efektów jestem raczej zadowolony bo wyglądam lepiej niż rok temu ;) jednak jesli dobrze obliczylem ( liczyłem pare razy) to mam w tali 83 przy 68 kg co wyszło 16,66% tkanki tłuszczowaj i widać ten brzuszek i nie wiem co mam teraz zrobić ?
[...] bardzo lekka i wygodna, 10 dlugosci strzyzenia od 1mm do 21mm, caly zestaw tzn maszynka,zasilacz,szczoteczka do czyszczenia,dokumenty oraz pudelko, cena 55 z wliczona przesylka przy wplacie na konto, polecam i zapraszam do kupna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9deb927315c45e091d983bd561db327.jpg Zmieniony przez - xapatan w dniu 2014-02-10 16:58:11
Siema! mam problem , dzoradzcie mi co wzisc na 1 cykl. cwicze 5lat koksu jeszcze nie bralem ale czas zaczac:D warze 104kg przy wzroscie 188cm tluszczu mam gdzies 21% duzo. nie chce zbytnio typowej sylwetki kulturystycznej bo na wygladzie az tak mi nie zalerzy ale chcialem poprawic sylwetke. mysle na 80% wziasc dece+wino mysle ze to najbespieczniej [...]
[...] biegam z 15min, zas kopie o sciane 25razy razy 10serii,zas siad w rozkroku kat90 10 powturzen na noge oczywiscie,seria 20pompekdla relaksu heh i znowu wykop na sciane25razy5serii robie jeszcze przy tym brzuszki,i czy robie to dobrze i czy co drugi dzien silka moze byc...? prosze o jakies wskazowki jezeli robie cos zle. z gory dzieki... pozdro
[...] owsiane pół szklanki. 12:00 Drugi posiłek : pół piersi z kurczaka + pół torebki ryżu + starta marchewka lub pomidor. 14:00 Trzeci posiłek : Serek Wiejski lub Twaróg chudy 100g. 16:00 Czwarty posiłek : Również pierś 18:00 Piąty posiłek : Twaróg 100g + łyżkę jogurtu nat. Do tego spalacz przy śniadaniu + czasem jakiś owoc i po treningu banan.
Cześć, mam 14 lat i od niedawno czuje ból pleców w okolicy pod lopatkami ból nie jest mocny da się go wytrzymać ale wiecie może z czego on może wynikać. Zrobiło mi się tak przy robieniu A6W w 6 dniu odczuwałem jakieś bóle dlatego natychmiast przestałem to robić. Ból odczuwam przeważnie tylko wieczorem gdy siedzie na krześle. Ruszam się dość sporo [...]
Witam wszystkich, Chciałbym zacząć regularny trening na siłowni i mam parę pytań odnośnie niektórych spraw. Otóż sprawa wygląda tak ważę 83 kg przy wzroście 174 cm. Przez pewien czas gromadziłem tkankę tłuszczową w celu późniejszej zamiany w mieście i chciałbym się zapytać czy zgromadzone kg wystarczą do zbudowania średniej wielkości mięśni, nie [...]
