przy

a6w nic nie da. cwicz normalnie, cwicz normalnie, mozesz dac lekkie areoby bedzie dobrze. przy takiej wadze to raczej duzo tego tluszczu tam nie ma PS: cwiczysz miesiac i juz chcesz sie lapac za kreatyne? ze tak powiem nie zaczynaj treningu od dupy strony. akurat te suple ktore podales to powinna byc ostatnia rzecz o jakiej powinienes teraz myslec [...]

No kręgosłup podczas przysiadu jest wygięty naturalnie ale przy samym dole trochę się odgina w drugą stronę czyli jest tak jakby trochę wystający nie jest to jakoś dużo tylko trochę.

wiesz miałem podobnie jak ty ;) Tez mi się wydawało ,że wpieprzam dużo ,a teraz jednak widzę ,że to co jadłem to tylko mi się wydawało mnóstwem jedzenia ;) . Dział odżywianie ,ulozyc dietke ,przy takiej wadze nie bedzie trudno dostarczac odpowiedzniej ilosci kcal wiec mozesz w miare szybko przytyc ;) Wiem po sobie ;)

Przy takiej wadze i jego przemianie materi to moze wszystko jesc! Ja rok temu wazylem 60kg aktulanie 93,5kg jem wszystko co leci i tragedi nie ma w pasie jest 87cm 183cm wzrostu wiec jak ktos dobra przemiane materi to dieta jest czasami zbedna chyba ze komus zalezy na 100% wycince.

Sam trening Ci nie wyrzezbi miesni , daj jakies zdjecie albo wymiary . Dieta , jezeli chcesz sie wyrzezbic , a trening przy redukcji moze byc split a moze byc i fbw , jak bedziesz zle jadl a bedziesz machal po 20 pow to w dobra strone Ci to nie pojdzie . Uloz sobie diete , staraj sie jej przestrzegac , zacznij od treningu fbw badz split wykonujac [...]

a przy jakim obciążeniu ?

1 Tak dla niektórych grup ludzi tzn początkujących i wspomaających się dopingiem 2 co rozumiesz pod postacią trening siłowy, normalny trening z obciążeniem czy typowy trening ukierowany na siłę? Poza tym przy dobrym odżywianiu każdy trening jest na mase 3 tak ale to juz od odżywiania zależy

Witam. Chciałbym przy okazji zapytać się czy taka dieta była by dobra : wiek 21, 90kg 184cm .:

[...] napisane abym dokonywał rotacji w jadłospisie. Czy to także ma się dotyczyć śniadania i kolacji ? Jeżeli tak to może bym miał pewną alternatywę jeżeli chodzi o śniadanie, gorzej zaś przy kolacji. Wykonuję 3x w tygodniu aeroby. Takie pytanie mi się nasuwa co lepsze aero czy interwały. Czy interwały mogą być wykonywane na rowerku stacjonarnym ?

[...] tematu wiec podepne sie tutaj . Otworzyłem dziś kolejne opakowanie creatyny beta alaniny i w srodku znalazłem dużego żelka z kreatyny . Czy takie coś się komus przytrafiło czy miałem pecha i np ktoś na produkcji albo pakowni puścił mi flegme do opakowania??;/ . Pytam bo gluta moge wywalić ale i tak jakiś niesmak pozostanie [...]

[...] biega. Normalny zdrowy chłop, wódke pije. Żyje jak każdy z nas z czterema zdrowymi kończynami. I przestań sobie w kółko wmawiać, że z Tobą jest coś nie tak, nie byłem przy tej sytuacji ale słyszałem relację jak jakiś typek z innymi się z niego podśmiewał co on świruje na siłowni jak on kulawiec czy jakoś tak i h**a wygląda, kolega podszedł [...]

zależy od wagi i celu.... czytalem ostatnio badania, ze najlepiej po treningu spozyć od 0,8g do 1,2g weglowodanow na 1kg masy ciała, a bialko ok 0,4g na 1kg masy, przy cwiczeniu sily i rzezby ilosc ww jest mniejsza.. na sile dobrze jest zastosowac ww:b w proporcjach 2:1 a na rzezbe 2:1 lub 1:1, na mase natomiast ta ilosc powinna byc wieksza.... [...]

Tejpy delikatnie odciazaja dany miesien, przy silnych urazach nie sprawdzaja sie jako metoda leczenia.

Pomylil sie po prostu...Chyba Najczesciej w dietach redukcyjnych unika sie weglowodanow lub daje sie je przy sniadaniu i po treningu.Chleb razowy moze byc,ale sa lepsze zrodla wegli.

ważne 59kg przy wzroście 171 cm chciałabym pozbyć sie jakieś 5 kg i oczywiście brzucha

Przy takiej wadze i wzroście chcesz schudnąć 5 kg? To nie możliwe i nie zdrowe.

[...] amatorska wyglada zupelnie inaczej niz u zawodowca, tu boksujesz 4 szybkie rundy a sprint jest wlasnie po to zebys mial kondycje wyprowadzac duzo szybkich serii ciosow, a przy tym sie nie meczyl... Po tym jak sobie wyrobisz kilku miesiecznymi biegami z duza iloscia sprintow mozesz biegac na dlugie dystansy, ale o sprintach nie zapomnij. A [...]

przy skakaniu pracuję głównie mięśnie czworogłowe uda i oraz mięsnie łydki ilośc spalanych kalorii zależna jest od inwtensywnosic

tam powinno być dieta, aero(by). Tylko przy takiej niedowadze aero raczej zbędne %-) 2 max 3 razy w tygodniu ćwicz brzuch z obciążeniem. Więcej szczegółów masz tutaj http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

Przy samym treningu brzucha nie będzie 6-paka ;]