przy

[...] daj. Z drugiego wywal jeszcze ten chleb i wafle i zamień węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle skończyć przy Twojej wadze. Jeżeli zapotrzebowanie na utrzymanie masy wynosi 2900 to ustal 2900 i trzymaj tydzień obserwując co dzieje się z wagą i lustrem. Jeżeli będzie spadać to [...]

[...] energii w czasie długotrwałego wysiłku fizycznego. Nie zawiera sacharozy. Wśród węglowodanów znajdują się m.in. fruktoza i glukoza. Fruktoza jest monosacharydem wolnoprzyswajalnym, ulega przemianie niezależnie od obecności insuliny. Glukoza jest monocukrem wchłanianym bardzo szybko i dostarcza energii bezpośrednio po spożyciu. Natomiast [...]

Nie bardzo rozumiem a zaraz na silke jade jak jest cztery serie 12- 8 to mam przy kazde seri zwiekszyc troche obciazenie?czy zastosowac takie zeby po kazde seri wiecej niz w poprzedniej nie wycisna/? klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12-8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12-8 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4s 12-8 [...]

no to musisz zrozumiec ze wlasnie trening do upadku miesniowego najbardziej obciaza CUN, wiec twoj wybor- jak upierasz sie przy nim to nie pomożesz sobie w regeneracji CUNu.

[...] wykonania prawidlowych pompek na poreczach w wersji na klate. Z progrejsa, z obciazeniem. Jest to cwiczenie ktore powoduje przemieszczanie sie ciala, stad plaska itd wyglada przy nim blado. 4 cw. czyli wyciskanie na klate - tu wez poprawke ze nie nalozysz tyle co zwykle, bedziesz juz sowicie napoczety. Rob czysto technicznie. Ale jak mowilem, [...]

[...] pseudonaukową otoczkę marketingu Westside Barbell i wszyscy to łyknęli (łącznie ze mną, kto pamięta mój dziennik). Od zawsze były osoby mówiące o bezużyteczności choćby gum przy WL RAW. Teraz są już nawet osoby w dwuwarstwowych koszulach, które mówią otwarcie, że to nie ma żadnego sensu. Nie istnieje coś takiego jak "trening słabych punktów w [...]

Przy masie ciała ~60kg wrzucasz do diety 240g białka? W jakim celu? Patrząc na ilość węgli - w przeliczeniu na kilogram masy ciała jest to stosunkowo duża ilość, jednak analizując suche liczby - dorzuć węgli, kosztem białka (tego starczy Ci połowa z ilości, którą masz), sugerowałbym też dać mniej tłuszczu.

Plus taki, że nie jest tak wszystko uj...bane w koło jak przy uzyciu magnezji w kostce.

Przy tych funduszach kup bialeczko ostrowi nie kupuje gainerow, wegle latwo jest dostarczyc z codziennych produktow jakie kupuje mama a bialeczko zawsze sie przyda.

sorka za te emotoikonki - tak to sie chyba zwie nie wiedzialam ze przy ; ) wychodzi takie cuś heh

i dobrze ja przy treningu nog tylko na to czekam :D nie martw sie , tak jak j/w to hormon wzrostu

Zdarza się przy dużym wysiłku. Pamiętam, że u mnie koleś na w-fie nawet po bieganiu i pompkach bełtał %-) Miej gdzieś wiadro obok siebie jak robisz mocny trening

Wstyd sie przyznac,ale już po tych ćwiczeniach ledwo co sapie także wątpię żebym dał rade zrobić po 3 na każdą pertie %-) Najgorzej jest z klatą,bo nawet przy zwykłych pompkach zrobie max 30.

Drążka niestety nie mam,ale juz myślałem nad zakupem. Co do ćwiczeń z filmików to połowy raczej nie dam rady zrobić szczególnie tych na klate,bo mam ją tak słabą,że przy zwykłych pompkach padam po 3 seriach po 10 %-) Zmieniony przez - Scorpio79 w dniu 2014-04-02 10:34:20

1 seria z maksimum powtórzeń raz dziennie przy systematyczności i odpowiednim czasie poprawi Twoją wytrzymałość siłową(robienie pompek na ilość), ale robienie tej samej liczby ciągle nie da Ci w sumie nic.

Po pierwsze nie ma spalania miejscowego. Po drugie na takich dietach stosowanych w dłuższym okresie czasu organizm się blokuje. Po więcej wyjaśnień priv, a odpowiadając ściśle do tematu to trzeba ostro zap*********. Dieta to fakt ona kształtuje ciałko ale skoro masz tłuszcyzk to trzeba go spalić. Przy okazji dodatkowo można odrazu wrzucić FBW 3 [...]

[...] zniszczyłaś bo inaczej do końca życia będziesz tkwić na diecie 1000-1200.Stopniowe dodawanie kalorii, patrz na lustro,wagę i centymetry. Jak zacznie ewidentnie iść waga w górę i tłuszczu przybywać wtedy wiesz że przekroczyłaś bilans. To co teraz Cię niby podlao co uważam przy takiej kaloryce i treningach jest niemal niemożliwe, to pewnie woda...

[...] również nie próbowałem więc będę mieć na uwadze, a jeśli chodzi o hormony to robiłem takie badania i niestety prolaktyna i LH powyżej normy a testosteron 4,20ng/ml przy widełkach 2.49-8.39 reszta w normie. Dobry trener ale podkreślam dobry trener może naprawdę pomóc. Myślę ze cześć osób o tym zapomina i samemu brnie w pewne rzeczy [...]

A jeszcze takie pytanko. Będę jechał na czymś takim: 1-9 deca 200mg E7D (przy czym pierwszy tydz 400mg) 1-10 prolo 300mg E7D (przez pierwsze 5 tyg potem 200mg E7D) 8-13 stanzol 25mg ED PCT zacząć normalnie 2 tyg po ostatniej prolce?(wtedy bede jeszcze na winsie) Czy jakoś później? Albo jeżeli po zakończeniu tego cyklu będę robił podobny tylko że o [...]

Podejrzana sprawa ja by pozostał przy twarogu. Sog dla poprzednika:D