[...] z lekkimi przerwami .Dieta suple są.Kreatyny juz brałem -stagnacja.Chce wzisc prolongatum .Mam 177cm 86kg 23 lata. Jakei dawki wziasc prosze o rozpiske .W trakcie antyestrogeny -bo przy braniu innych lekow miałęm problemy z gino wiec jestem wrazliwy .Prosze o jakis przykladowy cykl z mocnym uwzglednieniem antyestorgenów i odbloku . Pozdrawiam
Ostatnio po sparingu (boks) zaczela mnie bolec(dokladnie biceps) na drugi dzien reka przy wyprostowaniu i zginaniu bol nie jest wielki ale denerwujacy do tego nie moge wyprowadzic szybkiego ciosu. Mozliwe ze biceps zostal obity przez przeciwnika i dlatego boli czy zostal naderwany ? Mam jakies masci to smaruje (arcalen, DIP RILIF, altacet)do tego [...]
Prosiłabym o pomoc w dobraniu sprzętu do domowej siłowni. Na pewno potrzebna byłaby mi ławeczka, stojaki, sztanga, przydałoby się też coś na nogi, może modlitewnik, wyciąg, drążek przymocowywany do ściany. Musiałabym się zmieścić w 1 tys. zł, więc nie wiem na co mi starczy. Potrzebowałabym takie stojaki, przy których bezpiecznie byłby mi robić, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam potrzebuje pomocy przy diecie,obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne.Mam 22lata 73kg i 172wzrostu aktywnosc fizyczna grywam w tenisa i pilke nozna ale nie regularnie,od wrzesnia chce isc na silownie(chodzilem wczesniej)zaznaczylem aktywnosc lekka,wyszlo 2450 aby utrzymac wage.Wegle 55% 1347kcal=336gr Białko 15% 367Kcal 92gr Tluszcz 30% [...]
Witam, od niedawna zacząłem uczęszczać na siłownie. Mam 20 lat, ważę 95 kg przy wzroście 190cm. Wykonuje 4 treningi w tygodniu w godzinach rannych, godzinka siłowego + pół godzinki cardio. Chciałbym tu otrzymać jakieś porady odnośnie odżywiania bądź też jakieś gotowe niezbyt wyrafinowane a konkretne posiłki, które powinienem spożywać by zredukować [...]
Czołem! Od lutego trenuje siłowo systemem FBW 5X5.(Redukcja) Ze względu na monotonie i chęć spróbowania czegoś innego, myślę, że kalistenika będzie tu dobrą opcją. Moim celem byłoby zwiększenie ilości podciągnięć i pompek. Przy wzroście 180cm ważę 84kg. Pomożecie Panowie w ułożeniu planu? Jestem kompletnie zielony, jeśli o to chodzi Aha i moge [...]
rozlozylam sobie tak b/t/w na dzien czy przy mojej diecie redukcyjnej dobrze to zrobilam?spozywam ok 1500 kcal i biorac pod uwage moja wage mam spozywac bialko 480 kcal 120 g ww 720 kcal 180 g tluszcze 300 kcal 33g b/t/w 1. posilek 20/10/60 2. posilek 20/5/50 3. posilek 30/15/40 4. posilek 20/5/30 5. posilek 30/0/0 i jeszcze [...]
Witam chciał bym zapytać jaka dietę i jakie suplementy mógł bym zastosować żeby zwiększyć swoja masę mięśniowa przy codziennym wysiłku fizycznym w pracy w wysokiej temperaturze. i treningach krav magi. Wiek. 19 Wzrost. 174 Waga. 61 Koledzy proponowali wzbogacić moja dietę codzienna tym [...]
[...] również 4 miarki DNT:Pierwsza porcja przed posiłkiem 4 miarki druga porcja przed głównym posiłkiem 4 miarki. Wychodziło by na to ze mam brac go 40 g dziennie czy to nie za duzo? Na cały cykl wyszły by mi 4 puszki po 550 g??? Myslałem polaczyć to z kreatyna mono ale czy warto przy takiej dawce??? Z góry dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam Lukus12
Witam. Ćwiczę FBW (A/B/A B/A/B 15/10/5) pon, śr, pt. na nogi robię wykroki (2s) i przysiady(2s) we wszystkie 3 dni, dorzucając do tego bieganie 2 razy w tygodniu w jakiś nietreningowy dzień (ok 7km - 35min) czuję, że nogi zaczynają strasznie dostawać po dupie i poprostu bolą nawet przy chodzeniu (kolana też). Pytanie brzmi: skoro lubię biegać i [...]
Witam. Jak dokładnie stosować Endotest? Przy 90kaps opakowaniu i maksymalnym użyciu (3x po 3 kaps dziennie) starczy na 10 dni. Czy brać dłużej mniejsza dawkę, jesli tak to jaka ma ona być? czuy może zwiększacx ją stopniowo? A moze wziąc dwa opakowania i jechać całe 20 dni 3x3kaps dziennie? Pozdro CMQ To, że masz pióra w dupie nie czyni z ciebie [...]
[...] wiec trenowałem do konca ale teraz tak boli ze nie umien normalnie chodzic.. opuchlizny nie mam boili tez gdy nacisne z goru lub gdy przekrecam stope w lewo lub prawo, przy poruszaniu palcami w gora i w doł tez boli ale juz mniej. co powinienem z tym zrobic by mineło jak najszybciej? w sobote mam mecz wiec chciałbym to jak najszybciej [...]
Od jakichś dwóch tygodniu trenuję sobie na orbitreku. Kondycji nie mam i powoli ją wyrabiam. Aktualnie codziennie staram się biegać i podwyższam co chwilę długość biegu. Przy 1 bieganiu narazie jakieś 110 kcal spalam i zwiększam to. Jest to normalny bieg. Tylko kurczę jak myślicie co do tego dodać, żeby stracić brzuch - to najważniejsze, bo [...]
Witam, mam problem z poprawnym wykonywaniem przysiadów. Mianowicie to nie mogę utrzymać równowagi pełną stopą na podłożu (odrywają mi się pięty) Podstawiałem sobie talerze pod pięty i dużo wygodniej jest robić przysiady, tylko tułów do przodu leci przy niektórych powtórzeniach i w efekcie to robie takie... przysiady z użyciem pleców, a tak raczej [...]
Hej, jestem tu nowa i praktycznie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Ostatnio wygrałam białko HI anabol protein i w związku z tym moje pytanie. Czy taki produkt jest dobry dla kobiet początkujących z siłownią, a jeśli tak to czy należy równolegle stosować jakaś dietę, żeby były widoczne pożądane efekty? (chodzi mi tu o redukcję tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mogę dojść do strzału które ćwiczenie jest które. W chyba wszystkich ćwiczeniach (tutaj nie jestem pewien) wspomagają nas mięśnie pomocnicze które jakby biorą udział przy wykonywanych ćwiczeniach a mimo to niektóre ćwiczenia w których wyróżniamy mięśnie główne i pomocnicze są uważane jako izolowane. Prosiłbym aby ktoś wyjaśnił mi jak je [...]
Siemka pisze w imieniu brata RASKUSA!! Nie wiem czemu, ale gdy chciał dać odpowiedź zobaczył że jego konto zostało zablokowane Jest on i ja przy okazji bardzo ciekaw czemu? Nie naruszył w żaden sposób aż tak regulaminu aby można było mu zbanowac konto Wszystko co robi to więcej czyta zamiast pytać i pisze jedynie posty ciekawe dla nowicjuszy, [...]
Od tygodnia walczę z tłuszczem, mam go zdecydowanie za dużo na brzuchu (tak, wiem, że miejscowo nie da się go spalić). Waże tylko 68kg przy 182cm Mam w diecie ok. 2,7 g białka na kg masy ciała. Czy mogę zmniejszyć tą ilość, a dodać tłuszczy ? Nie bardzo wyrabiam ekonomicznie, a jak za dużo białka będzie to chyba też źle? Do ilu tego białka mogę [...]
Witam. Mam 16lat i waże 62kg przy 178cm wzrostu (lecz nie wygladam zle, mam niezla rzezbe tylko brzuszek troszke sie robi, gruba skora ;f). Ćwiczę intensywnie ok. 3 miesięcy. Posiadam rozpiske na mase, którą stosuje. Posiadam dietę którą też stosuje Smile Chciałbym wziąć kreatyne ale z czym? (biore mocną kreatyne, lecz jeszcze nie wiem kiedy ją [...]
