dieta redukcyjna

Witam, od niedawna zacząłem uczęszczać na siłownie. Mam 20 lat, ważę 95 kg przy wzroście 190cm. Wykonuje 4 treningi w tygodniu w godzinach rannych, godzinka siłowego + pół godzinki cardio. Chciałbym tu otrzymać jakieś porady odnośnie odżywiania bądź też jakieś gotowe niezbyt wyrafinowane a konkretne posiłki, które powinienem spożywać by zredukować tkankę tłuszczową.

Trzymaj porady:

Zacząłeś ćwiczyć? Przeczytaj ten artykuł
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Chcesz redukować?
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html


Przykładowe posiłki? Tylko kuchnia sfd...
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html



...a już w szczególności Vademecum dzialu kuchnia. Wszystko posortowane
https://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838.html


Korzystając z tego ułóż plan treningowy, dietę i wrzuć do oceny. Wtedy dostaniesz ewentualne korekty.

A jeśli zacząłeś ćwiczyć niedawno to 4 treningi to za dużo.


Zmieniony przez - karlos1702 w dniu 2015-10-21 03:50:05

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne :

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

I stopniowo odejmuj kalorie, kręć areoby i zobaczysz jak bedzie szlo z tyg na tyg. Staraj sie nie jesc ww na noc i powinno leciec.

A kalorie mozesz sobie policzyc przez kalkulatory potreningu.pl



Zmieniony przez - Caribbean w dniu 2015-10-21 08:18:16

Zmieniony przez - Caribbean w dniu 2015-10-21 08:25:02

mam duzy dylemat co do sniadania, co jesc przed treningiem? Pisze przed treningiem, gdyż trening robie zawsze rano :)

na śniadanie mozesz zjeść:
- jajecznice z jakimis waflami ryzowymi lub ciemne pieczywo
- płatki owsiane + odzywka bialkowa
- omlet / placek z jajek + platki owsiane

Kombinacji jest wiele tylko trzeba pomyśleć i zeby makro sie zgadzało.



Zmieniony przez - Caribbean w dniu 2015-10-28 18:37:19

Zmieniony przez - Caribbean w dniu 2015-10-28 18:38:09

dzieki wielkie :) a kolacja?

a i jeszcze odnośnie śniadania, shake bananowy z płatkami owsianymi wchodzi w gre?

Jesli w tym shake bananowym jest odzywka bialkowa to z platkami owsianymi jak najbardziej , dobra opcja na sniadanie.

Na kolacje mozesz zjeść jakaś rybe ( tuńczyk,makrela itp) shake bialkowowy do tego garść migdałów zeby tluszcze sie zgadzaly, jajka (jesli na sniadanie ich nie bylo) lub ser twarogowy chudy lub poltlusty ale ser to najslabsza opcja bo to produkt mleczny.

Dzieki z tym, że narazie nie mam żadnegj odżywki białkowej..

Bo ja robie tak, że do 250 ml mleka wsypuje 3-4 łyżki płatków owsianych i to mixuje z bananem. A gdybym np. do tego dołożył białko z jajka?

Najpierw żeby Ci ktoś mógł doświadczony poradzić musisz napisać jaki masz poziom bf ? ( wstawić zdjęcie podglądowe sylwetki). Musisz obliczyć swój bilans kaloryczny i ułożyć dietę a następnie wrzucić jadłospis w formie zrzutu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam