SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 3 razy w tygodniu + bieganie = przemęczone nogi:(

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 981

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 58
Witam.
Ćwiczę FBW (A/B/A B/A/B 15/10/5) pon, śr, pt. na nogi robię wykroki (2s) i przysiady(2s) we wszystkie 3 dni, dorzucając do tego bieganie 2 razy w tygodniu w jakiś nietreningowy dzień (ok 7km - 35min) czuję, że nogi zaczynają strasznie dostawać po dupie i poprostu bolą nawet przy chodzeniu (kolana też). Pytanie brzmi: skoro lubię biegać i nie chciałbym z tego rezygnować, jak to połączyć z treningiem siłowym nóg? ogółem mógłbym więcej biegać i nie robić nóg ale pewnie skończy się to na posiadaniu patyczków a nie w miarę zbudowanych nóg?:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 58
ktos cos?:>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
chwila . przeczytaj regulamin a następnie wypełnij pełną ankietę w dziale .

Wklej cały plan treningowy na którym pracujesz i wtedy ewentualnie coś zaradzimy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 58
Nie wiem jak podczepić ankietę do tematu, pouzupełniałem to co wiedziałem w profilu :P reszty nie wiem nie sprawdzałem :( co do treningu: A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wykrok ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2s
- wykrok ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja z 125kg na +/- 100kg do końca roku

Następny temat

FBW + interwały

BF