[...] siłowy bez areobów 3 razy w tyg. + dieta. Ćwiczę ok. 6 Mc cały czas na masie. Przybrał ok. 15 kg. Wcześniej kilka lat temu ćwiczyłam ok. 6 lat i doszedłem do ok 90kg ale przy sporym zatłuszczeniu. Po chorobie i kilku latach przerwy spadłem do 62 kg...Aktualnie Waga 77kg ramię 39cm udo 59cm pas 87cm Wiek 35 lat czyli dziadek :D Wyliczyłem [...]
ostatnio zuwazylem ze mimo iz przytylem 10 kg od wrzesnia i waze odpowiednio 79-80kg 182cm wzrostu 35,5w bicebsie 106cm w klacie i 78cmw (mam 18 lat znaczy beda ukonczone dopiero w listopadzie wiec 17) pasie to niektore osoby przy mojej wadze sa duzo wieksze odemnie przklady: 1.kolega 184 39 w bicebsie 106 w klacie 85 w pasie waga79-80 18 lat 2. [...]
zacząłem chodzić na silke bo pstanowiłem coś zrobić z moim wygładem!przy wzroście 180cz waze ok 62-63kg wiec musze sobie jakąś diete jeszcze obmyślić!poza tym cisne na klate 72kg ale robie każde ćwiczenie po równo mniej więcej-więc powiedżcie czy odstające łopatki to kwestia mojej wagi czy też braku jakiegoś ćwiczenia bądz złej proporcji tych [...]
[...] ukladac na cale 7 dni w tyg ? Czy moze podzielic na Diete w dzien treningu i na diete w dniu bez treningu ? Bo wszyscy daja tylko 1 dzien z niej. Drugie pytanie o ile % moge przekraczac dzienne zapotrzebowanie na bialka/tluszcze/ww przy diecie na mase zeby dieta miala sens ? Jaka jest ta taka gorna granica bo 100% raczej sie nie da utrzymac ...
[...] biegam na dłuższy dystans ok 600m to wysiada mi kondycja i mam mało siły aby biec dalej.Mówię o takim normalnym biegu. Na siłce normalnie sobie daję radę z ćwiczeniami.Chyba przy takiej ilości ruchu powinienem mieć kondycję abym mógł biec dłużej i dalej. Co powinienem zrobić aby polepszyć swoja kondycje? Dodam tylko, że po siłce piję białko, ale [...]
[...] na siłowni po 1,5h + mam raz w tygodniu basen i 2 razy wf w szkole.Na wakacje będę codziennie biegał po pare godzin dziennie. I wiem że niektóre rzeczy(np podobno kofeina) przyśpiesza procesy odchudzania. Nie chce jakichś środków że nic nie robie i sam chudne tylko że przy niezłym zapierniczu mi to coś więcej da. Jest takie coś? Ile to może [...]
[...] nic nie bedzie sie dzialo nieporzadanego, zostaną dodane w postaci ryzu/makaronu w posilkach przed i po treningowych) zeby nie było nudno kurczak traktowany zamiennie z wołowiną lub rybą (minimalne zmiany B/W/T bilansowane przy innych posilkach), a makaron zamiennie ryżem Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa63b582ee424b399ceb278b4c7e9f83.png
Otoz gralem w pilke nozna i dostalem z kolana w lydke prawie przy kosci i wyskoczyl mi taki duzy jakby góz. Bylem u lekarza powiedzal ze to arbo zerwany miesien lydki albo krwiak. Obandazowali mi i puscili mnie do domu i za dwa dni mam isc pokkazac... Chodzic moge normalnie minimalny bol naprawde prawie wcale nie czuje... Pytanie- czy jesli to [...]
[...] się ćwiczeniami, nie dublują się. moje pytanie brzmi: czy lepiej robić w jeden dzień kilka serii tylko na klate wtorek plecy itd. czy tak jak mam aktualnie? 2. ważę 59kg przy wzroście 175, chciałbym przytyć, polecacie odzywki na początek jakieś czy lepiej na czysto? 3.czy będzie widać efekty, jesli bede cwiczyl systematycznie, ćwicząc na [...]
[...] ale chcę dobić do ok 78kg i teraz co muszę jeść, żeby to osiągnąć? Co i jak. Ograniczać tłuszcze i węglowodany w postaci słodyczy i zastępować to dużą ilością ryżu czy wręcz przeciwnie, dużo słodyczy i tłustych jogurtów? I co z białkiem? Kupiłem sobie już parę tygodni temu i co zrobić z nim przy diecie na masę: brać nadal, czy zostawić na rzeźbę?
Witam chce nabrać masy wazę 70kg przy wzroście 182cm i nie wiem którego wybrać Hi-tec Whey Mass Gain 3kg + 1,5 kg 95 z przesyłka Olimp Gainer MCT 4000g 105 z przesyłka Super Mass PROFESSIONAL GAINER 3kg + 1kg 130 z przesyłka ćwiczę jakieś 16 miesięcy z przerwami teraz ćwiczę regularnie wiec który gainer będzie najlepszy i najbardziej opłacalny
nie zlinczujcie mnie koledzy na samym sytarcie. wiem ze powinnienem stworzyc jakas przykladowa diete a wy powinniscie ja tylko ocenic lub ewentualnie popraawic ale kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac. pomoglibyscie mi ustalic jakis plan posilkow?? na kalkulatorze zapotrzebowan wyszlo mi takie cos: Współczynnik BMR 2058.34 Aby utrzymać wagę [...]
[...] do 218, w kazdym razie sok w srodku jest dziwnie rzadki, praktycznie jak woda, niema czegos takiego jak niewiem w prolongatum czy omie ze jest oleisty i przewracajac butle wolno sie przelewa, co otym sadzicie? ps, 1 strzal poszedl i zero bolu ani w trakcie ani po iniekcji, jedynie na drugi dzien noga pobolewa ale przy dotknieciu w to miejsce.
Witam! Ułożyłem sobie taki trening i mam do niego w sumie dwa pytania. a) Pompki klasyczne b) Pompki z nogami na kanapie 2x12 c) Pół pompki d)Pompki przy ścianie e)Podnoszenie się na palcach f)Pompki na triceps (ręce blisko siebie) g)Podnoszenie się tyłem na krześle h)Pompki w podporze tyłem + wcześniejsza rozgrzewka i rozciąganie (siad [...]
[...] :) Sob Biceps 2cw-4serie 12-15pow -triceps 3cw-4serie-12-15pow Cardio Steper3x w tyg po 30min + bieganie 1x w tyg 45min Tak to by wygladalo ilosc pow jest wymuszona poniewaz mialem powazna kontuzje reki prawej i narazie musze na takim ciezaze jechac zeby robic od 12-15pow a nie trening silowy przy redukcji a nizej zaraz dodam diete dzisiejsza :)
Witam , jest to mój pierwszy post szukam porady. Mam problem z tyciem , na siłkę chodzę już od jakos 3 lat, wagowo stoję w 92/93 kg przy 183 wzroście. Siłowo czy jest tragedia to nie wiem , przykładowo na płaskiej po 130, ohp 60/70. Jem po 4000- 4700kcal dziennie , wrzucam screena z fitatu. Siłowo już nic nie idzie do przodu, wagowo też nie. [...]
[...] tygodnie po decy Pytania : Tylko teraz ile clomidu bede potrzebowal ????? I jeszcze jedno mam zamiar wykonac ten cykl w te wakacje czy to nie stanowi przeszkody , czy lepiej by bylo w pazdzierniku ? Jakich przyrostow masy mam sie spodziewac przy dobrej diecie i treningu ? Sa wypowiedzi ktore mi pomoga rozdaje sogi !!! JESZCZE SIE MINIEMY ELO !!!
[...] na to mi nie pozwalają zbytnio.Czy ktos pomogł by mi ułożyc tanią i skuteczną diete.Cwicze prawie rok gdy rozpoczełem ćwiczyc wazyłem 55kg teraz waze 72kg i w kablu mam 40 przy wzroście prawie 1,70m reszte nie jestem wstanie na dzien dzisiejszy podac reszte wymiarów poniewaz dawno nie sprawdzałęm ale jak na moj wzrost(nie za duzy)to nawet [...]
panowie jutro ide na badania ogolne ktore robie w celach badawczych po daa i przy okazji chce zrobic sobie hormony tarczycy i tu pytanie czy wystarczy samo tsh czy robic tez T3 i T4 bo w sumie samo tsh na moje oko wystarczy ,zeby ewentualnie stwierdzic pewne powiklania , bo jesli wyjdzie w normie to zostawie w spokoju jesli natomiast wysokie lub [...]
Witam ważę 86 kg mam 190 cm wzrostu. Waga niby jest okej ale wydaję mi się że jestem za chudy przynajmniej koledzy mi mówią że bardzo chudy. Wiem że tłuszcz jest ciężki , ja mam go dużo, ale kiedy mierzyłem sobie tłuszcz jest go na pograniczu (Jeszcze w normie) . Ćwiczę bardzo dużo nie tylko siłowo , w miarę dobrze ostatnio się odżywiam. [...]
