przy

tu by chyba trzeba byloby zerknac na ogol Twojej diety bo nir wiadomo jal ona wyglada niby 6 tys kalorii niby polowa z cukrow a i tak czujesz sie przetrenowany przy takich dystansach i treningach moze byc malo kalorii tak mi sie wydaje

wiesz ciezko sie ustosunkowac do tego ale generalnie ciezko jest spalic miesien , a generalnie przy glodowych ilosciach jedzenia prosisz sie tylko o problemy z hormonami nikt Ci jednoznacznie nie odpowie co bedzie z tym miesniem napewno bedzie slabszy

[...] "zakwasy". Być może dlatego, że nie pamiętam kiedy ostatnio miałem jakąś dłuższą przerwę niż w okresie roztrenowania około 10 dni. Jeżeli już to odczuwam je na nogach, np. przy zmianie ćwiczenia na inne. Najczęściej gdy włączę w plan wykroki. Odpowiednia rozgrzewka rzeczywiście będzie bardzo istotna, a w dłuższej perspektywie również rolowanie [...]

wegług mnie to jak już chcesz .. bo Ci którzy ćwiczą już kilka miesięcy "coś" już umią i wiedzą i przy takich bedziesz sie uczył szybciej i może nawet lepiej. A grupy poczatkujące to większosc jeszcze nie wie jak KM wygląda i uczą się od podstaw, a Ci bardziej doswiadczeni zawsze rzekną słowo jak robisz coś źle albo nie tak jak ma być [...]

Gligowski popełniłeś jeden błąd. Gdybyś odpowiednio jadł przy treningu trójbojowym to byś się nie zalał i nie miałbyś takiego problemu teraz. Po aerobach siła zawsze trochę spadnie. Ewentualnie możesz spróbować tak jak Czarek napisał władować w siebie sporą ilość antykatabolików plus jakiś stack kreatynowy, który zminimalizuje spadki siły.

Brakuje w PL zawodów po zawodnika każdy robi z tego maszynke do zarabiania obiad 20 zł gdzie na stacji przy drodze byl zaj**isty za 10 zł :) medale ,dyplomy to nie wszystko :) a wystarczy odrobina checi napisać do każdejfirmy odzywkowej ktora da glupia kreatyne nawet :) podejrzewam że każda by sie zgodziła by wspierać zawody Rangi mistrzostw [...]

no to zależy ile ważysz i ile capsów chcesz brać , w takim razie przy dawce 2 razy po 2 to ja bym brał 30 min przed śniadaniem i przed treningiem(jak biore przed treningiem to mam więcej siły) i dwie przed obiadem(zalezy o której masz:-%), lub gdzieś o 17, nie później,z powodu dużej dawki kofeiny gdybyś wzioł na noc to byś prawdopodobnie nie [...]

Aż dwa miesiące , na dzień dzisiejszy już normalnie mogę chodzić na lewej nodze , spokojnie ją stawiam na ziemi przy krokach . A jak się domyślam to skręcenie I/II stopień oznacza naciągnięcie lub uszkodzenie więzadeł ale to chyba lekarz może stwierdzić dopiero po USG a on tylko obejrzał nogę i wysłał mnie na RTG .

osobiscie nie rozumiem jak mozna nie zjesc bialka przy Twojej wadze ze 160 a wegli zjesc z 400. W kostce twarogu jest okolo 35gram bialka... izolat bedzie najlepszy zaraz po treningu, w dni nietreningowe pomieszal bym go z platkami owsianymi i wypil np na sniadanie..

aha,a to przy braniu tego izolatu białka żeby nie nabrać na tłuszczu tylko na masie mięśniowej to czego mam nie jeść zbyt dużo :) ? Ty nie ogarniasz podstaw. Białko to białko, liczy sie odzywianie. Bralbys "kurczaka" to tak samo... jeny.

Dla samej siebie warto żebyś wiedziała ile będziesz jadła kalorii, więc liczenie wskazane. Natomiast jedzenie cały dzień słodyczy -to jakiś koszmar. Kto przy zdrowych zmysłach coś takiego robi??

Wszystko zależy od Twoich priorytetów. Jak chcesz się dociąć do końca to śmiało redukuj, ale przy tym poziomie bf bez problemu możesz też masować - co prawda nie jest idealny, jak na masę, ale widać, że mięśnia też trochę siedzi, więc myślę, że łatwo wychwycisz gdyby podlewało.

kurde jak chcesz miec energie przy treningu to nitro Ci chyba nie pomoze przeczytaj co daje:P moze zainwestuj w gainera lbo carbo:P

Odniosłem chwilowe wrażenie, że że na tym filmiku wrzuconym przez Rafała The Grill odklepał przy balaszce w 8.50 minucie

Wyciskanie wąsko z odejściem łokci na bok przyczynia się na wypchnięcie środkowej części klatki. Z odejściem łokci przy tułowiu obciąża bardziej triceps. Szeroki rozstaw przyczynia się do poszerzenia klatki (czyt. zewnetrzna czesc)

Ćwiczysz dzień w dzień siłowo? A gdzie regenracja? tylko chce nabrac troche masy duzo sily i wyzezbic cialo Czyli klasyczny cykl przy braku wiedzy-siłomasorzeźba. Cel NIEREALNY jak na jeden cykl. Jeżeli po skończonym cyklu na tydzień przestaniesz ćwiczyć to nawet to Ci na dobre wyjdzie, bo się zregenerujesz porządnie. Jednak przed cyklem trzeba [...]

Przy wadze 71 kg i takiej diecie + gainer 20 g b 70 w i 3 kreatyny powinno mnie porządnie kopnac . Czuje caly czas jakby pompę i przyrost w lapie ale to nie oczekiwany efekt .

Lepiej te 200-300Euro przeznacz na dobre zarcie czyli jakies dobre białko, dobre WW i dobre tłuszcze roślinne :) - masa przy dobrym treningu i dobrej diecie na pewno przyjdzie i to bez zadnych skutkow ubocznych :) A jak juz chcesz dopomoc szczesciu to lepiej pomysl o jakichs suplementach np. kreatynie it could be sweet

[...] osob odpowiadajacych na jakiekolwiek pytanie wkleja formularz o stazu cwiczen i ostartnim planie treningowym etc.(niczym Mihail, czy ****master) tylko ze oni to robia prawie przy kazdyym pyt. i nawet jak to nie jest wazne... jak czegos nie rozumiecie dalej to piszcie- bede sie staral wyjasniac dalej zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! [...]

Czyli nic z HMB się nie marnuje przy pełnym żołądku jak rozumiem--> tylko spowalnia się wchłanianie Dzięki