przy

[...] to już tutaj napotykamy wiele zależności. Nierównomierna rozbudowa mięśni prędzej czy później spowoduje dysproporcje w Twojej postawie. Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, brak rozciągnięcia ogólnego, etc., spowodują wady postawy, które zaniedbane utrwalą się i przysporzą wiele problemów - nie tylko estetycznych. [...]

[...] albo po treningu (różnie zalecają) typu L-Sit (tutoriale na yt) , mostek, deseczka(plank) i różne jej progresje i poprzednich ćwiczeń oraz stanie na rękach (od stawania przy ścianie do stawania normalnie) No i to w sumie trening wystarczający. Jeśli masz chęci to może klub jakiś sztuk/sportów walki masz niedaleko i nie trzeba płacić za [...]

jestem teraz w 5 tyg cyklu. Chyba powinienem kilka rzeczy dopisac. Na silowni trenuje 1-2 razy w tyg. a 4 razy w tyg mam treningi mma. Boje sie ze przy takim treningu po odstawieniu krety wszystko co zyskalem (2-3 kg) mi zejdzie :/ a za miesiac mam zawody... Wiem ze niektorzy zaraz beda mi wciskac diete :P wiec oswiadczam ze dietka jest ( ok 3500 [...]

hmmm wydaje mi sie ze czuje. Przynajmniej mam pewnosc ze masa mi nie spadnie jak nie dojem ;). A przy dawkowaniu stalym 0.2 g kreatyny na kg masy ciala mam ja jesc rano czy po treningu?

Natomiast w zawodach sprzętowych na Mistrzostwach Świata w Orlando/USA w listopadzie uzyskał 762,5 kg (290+205+267,5)przy wadze ciała 58,9 kg co dało mu 665,82 pkt. i zwycięstwo nad drugim zawodnikiem o ponad 14 pkt. Poprawił też rekord Świata w wyciskaniu i trójboju. https://www.youtube.com/watch?v=9Zl-S8K72Ko [...]

Za przepukline odpowiada głównie martwy ciąg, przysiady i poniekąd wiosłowanie sztangą(przy większych ciężarach), aby się jej ustrzec trzeba wyrobić mięśnie brzucha, zachować technike i ew kupić sobie pas do tych ćwiczeń

fresh - przy wymowkach, że nie masz czasu, że diety nie będzie zapomnij o zrzucaniu oponki jak chcesz ją zrzucić to albo zaciśniesz zęby i pięści i będziesz robil co należy, albo będziesz marudził i nic nie osiągniesz jak chcesz się pozbyć oponki to tylko dieta + aeroby, żadne a6w ci nie pomoże bo to jest ćwiczenie na budowę mięśni i ich [...]

no ok rozumiem Was... ale jeśli przez ok. miesiąc co 2-3 dni HIIT to coś na pewno zrzucę, tak? najlepsze u mnie jest to że tłuszcz odkłada się tylko na brzuchu i udach... w innych miejscach go brak... przy wzroście 176cm mam ok 76kg, natomiast w pasie mam prawie 90cm...

oczywiście, że na masę 55kg przy takim wzroście to bardzo mało, co do diety to poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie" wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i lecisz

No tak, ale czy przy moim duzym wzroście nie będę głupio wyglądał z taką niską masą ? jak szczupak ?

Sajd tez mnie plecy bolą i nie wiem co jest grane ledwo zacznę biegać i koniec. zaciska się wszystko. a teraz to już naprawdę mnie boli przy podstawowych czynnosciach

Odpowiedź logiczna i poprawna ale mimo to kompletnie nie rozjaśnia mi sprawy jak może wyglądać przykładowy plan treningowy ciężarowca. Sam podejrzewałem bardziej coś w stylu FBW bo jest to plan lepiej rozwijający siłę, jednak trzeba tu włożyć też ćwiczenia dynamiczne (podrzut i rwanie). I wtedy też jak traktujemy te ćwiczenia? Wykonywanie całego [...]

kiedy stosować progresje , przy jakich ćwiczeniach? I jak dokładać ciężary w tych ćwiczeniach tzn po ile kg co serie . Załużmy że ćwicze klate używając sztangi 40-50kg. barki tric bic - taki trening by mi chyba zajoł ze 2,5-3h to bedzie jakies 28seri łącznie , nie za dużo naraz?

[...] złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: [...]

ale w każdej seri zwiększyć ciężar przy tej progresji? oceń ten trening :

opłaca mi sie robić superserie przy ćwiczeniu bicepsa i tricepsa?

nie no omki nie chce brac i przy 11tyg bym musial z 20ml wiec dziekuje. nie chce zrobic duzo masy i spuchac, po porstu troche pdorzezbic sie i miesnia zdobyc. a czemu libola odradzacie ?? pozdro

jasne, że tak przy czym jeśli już to zamiast hmb wydałbym kasę na zma właśnie.

[...] albo jony mineralow ktore nie wplywaja na hormony w przeciwienstwie do chelatowanych mineralow ktore sa w sportowych ZMA,i tylko takie regeneruja i powoduja produkcje testosteronu ktory przydaje sie przy redukcji i budowie czystej masy miesniowej wiec nastepnym razem zastanow sie co mowisz albo nie udzielaj sie jak nie masz o czyms pojecia:)

Przy właściwie zbilansowanej diecie,pod kątem redukcji,zaczniesz spalać tłuszcz.