przy

nieznam sie na tym ale mysle ze napewno nikt ci nawet w przyblizeniu dobrych cyfr niepowie bo kazdy inaczej cwiczy na treningu a jeszcze nie kazdy tak samo, jeden na worku bedzie robil lzej, a drugi bedzie nawalal wniego z calej sily i jak najszybciej. i ten pierwszy spali mniej, ten drugi wiecej. i tak podobnie przy kazdym cwiczeniu.

heh po***ało mi sie co do dawki i policzyłem jak przy gainerze ze od 100 g wzwyż

A jak bede chcial brac bialko po treningu to jak brac krete?jak wypije bailko a potem cm3 to chyba sie dobrze nie wchlonie?A przy bialku musze chyba wyliczyc jakie mam zapotrzebowanie?

Też mnie czasami bolały łokcie przy nich, samo przeszło, nie wiem od czego to zależy, był tu też temat, gdzie polecano -lepszą rozgrzewkę -zmniejszyć ciężar -stosować jakiś preparat na regenerację stawów

Ja też miałem problem z łokciami ale tutaj chodziło o strzykanie w łokciu przy wyciskaniu leżąc. Bólu nie było wcale ale denerwowało to bardzo. W końcu samo przeszło i już nie mam problemu. Tak jak Sąsiad napisał wyżej, zwróć większą uwagę na rozgrzewkę.

przy robieniu bicka boli Cię teraz bark ? może mylisz mięsnie ramion z naramiennymi

Rzeczywiście 40g tłuszczu przy nawet wadze 58kg to bardzo mało jak dla mnie.

A to przepraszam najmocniej myslalem ze deficyt jest to na +. Dobrze zakończmy to raz a dobrze,podsumowując zebym uchronił mięśnie przy mojej sytuacji wystarczy -bilans kalorii na 0 lub lekko na + -trzymanie diety i makro -cwiczenie w miarę tych warunków Panie Tomaszu przepraszam ze zawracam głowę ale zalezy mi bardzo i chce byc na 100% pewny :( [...]

Przy dzisiejszej modzie na vlogowanie znajdziesz tego masę. Jedne będą o większej, a inne o mniejszej dawce merytorycznej. Ale jak będziesz szukać to sam ogarniesz kogo warto słuchać, a kogo nie ;-)

[...] powtórzeń w seriach i dokładaj z serii na serie w ramach danego treningu i np co tydzień dokładaj 2kg co trening. Jak progres stanie to obetniesz 2 powt w serii i lecisz od nowa. Prosty sposób progresji i u początkujących sprawdza się najlepiej. Oczywiście przy pozostałych elementach jak tempo czy zakres ruchu bo one też muszą być ustalone.

nic takiego nie miałem na myśli, zresztą można sie domyślić skoro masz zdjęcie z dragon balla przy loginie. Krzysiu Jarzyna ze Szczecina jestem, Szef wszystkich Szefów, ma się rozumieć!!! Jest jedna zasada: SOG za SOGA!!!

[...] ja mam akorat gainer 2 z Vitalmaxa , dzisiaj od rana wziołem juz trzy porcje po 60 gr i jest wporządku. Ale nie wyobrazam sobie wsypac 100-150 gr proszku, jak sypie 60 gr do szejkera i do tego z 0,5 litra mleka i mam cały szejker zawalony , wiecej piany niz napoju , tez tak macie ??? Chyba pozostane przy 3x 60 , mysle ze dobrze bedzie , hehe

[...] ze najbardziej intensywnym treningiem na brzuch jest trening na ciezarze wlasnym. Kiedys cwiczylem brzuch na roznorakich maszynach, podczas sklonow uzywalem hantelek, a przy zginaniu linek z obciazeniem i niewiele bylo z tego pozytku. Kilka miesiecy temu chcialem rozpoczac 6W ale poszperalem troche i znalazlem cos duzo lepszego - ABS II. Ten [...]

Dodatki są istotne w kreowaniu odpowiedniego wrażenia. Ale ich brak - nie jest jedyną przyczyną iz ostrowia nie ma idealnej konsystencji. Ostrowia zmielona jest na drobniutki puch - jak niegdys izolaty hi-teca, przez co miedzy innymi pieni się mocno przy mixowaniu (wiecej powietrza się dostaje do gotowego napoju). Z resztą co do piany i [...]

[...] to wie o czym mówię. Kiepska rozpuszczalność, piana na poziomie Ostrowi, zostają grudki, a szejker dziwnie śmierdzi. Można by wnioskować, że to odpad biorąc te kryteria co przy ocenie Ostrowi. Ja zwolennikiem Ostrowi nie jestem i nigdy nie byłem. Ale np. taka NEW Ostrowia (Ostrowia + dodatki Megabola) smakuje bardzo dobrze, dobrze się [...]

JA chyba też sobie dziennik założę :) Powodzenia przy redukcji

[...] unikaj cukrów i węgli o wysokim ig chyba że po treningu wtedy są one wręcz wskazane, jesli chodzi o białko to ryby, mięcho, jaja, nabiał. Zastanowiłbym sie najpierw czy Ciebie być może nie jest bardziej potrzebna redukcja bo przy 88kg wagi i tak małej wiedzy to twoja sylwetka może być mocno zatłuszczona a wtedy robienie masy jest niewskazane

co zrobie w okolicy niewiem i nieznam nikogo żeby miał taniej a samemu jechać to tylko przy okazji bo specjalnie za drogo by wyszło heh..

Przeanalizuj swój trening, bo w nim tkwi zapewne przyczyna. Być może nie uwzględniasz tego, że triceps pracuje jako bardzo istotny wspomagacz przy treningu klatki oraz barków i masz te treningi porozdzielane, tak że tric jest męczony kilka razy w ciągu cyklu i nie ma czasu na regenerację? A może wykonujesz wszystkie ćwiczenia tylko na jedną z jego [...]

[...] tak małej grupy jak triceps jest trudne bez angażowania większych, np. barków i w nich także musiałbyś mieć zastój. Możliwe, choć także relatywnie mało prawdopodobne w Twoim przypadku, jest tzw. popalenie mięśni, czyli przetrenowanie ich w sposób intensywny (nie ekstensywny), prowadzące do poważnych uszkodzeń strukturalnych, co potrafi zaburzyć [...]