Przetrenowanie

Widzisz, to problem wszelkich forów - nie wiadomo, czy piszący coś ma w ogóle pojęcie, o czym pisze. Tu niestety zdarza się bardzo często, że różne prawdy absolutne głoszą młodzieńcy z rocznym stażem treningowym. Niemniej jest też sporo osób z rozległą praktyczną wiedzą. Żeby umieć oddzielić ziarno od plew i korzystać z właściwych rad, potrzeba już jakiejś wiedzy. Jeśli ją masz, to dobrze, nie dasz się ogłupić.

Wracając do Twojego problemu - jeśli kiedyś przetrenowałeś triceps (pytanie, jak odległe było to kiedyś), to nie powinno mieć to zbytniego wpływu, bo przetrenowanie to stan chwilowy i po krótszej lub dłuższej regeneracji mija. Miesiąc odpoczynku musi zniwelować efekty każdego przetrenowania. Dlatego to raczej nie to, chyba że to przetrenowanie miało miejsce relatywnie niedawno i od tamtej pory nie dałeś mięśniom należycie odpocząć, ciągle męcząc je ostrym treningiem. Ale to też wydaje się mało prawdopodobne, skoro rosną Ci inne mięśnie, bo przetrenowanie tak małej grupy jak triceps jest trudne bez angażowania większych, np. barków i w nich także musiałbyś mieć zastój. Możliwe, choć także relatywnie mało prawdopodobne w Twoim przypadku, jest tzw. popalenie mięśni, czyli przetrenowanie ich w sposób intensywny (nie ekstensywny), prowadzące do poważnych uszkodzeń strukturalnych, co potrafi zaburzyć biochemię mięśnia, ale w tym przypadku nie przeoczyłbyś tego faktu :) Najsensowniejszym wyjaśnieniem na gruncie przeszłych treningów jest nie tyle przetrenowanie, co uodpornienie na bodźce treningowe. Jeśli bardzo intensywnie wykorzystywałeś te mięśnie w wysiłkach nie koniecznie dających efekty anaboliczne, to jest możliwe, że teraz potrzebują znacznie silniejszych bodźców do pobudzenia wzrostu. W tym przypadku jednak konieczne będzie postępowanie zgoła odmienne niż przy przetrenowaniu - nie odpoczynek, ale intensywny trening dający priorytet tricepsom. Ja jednak cały czas skłaniałbym się w kierunku błędów treningowych - bez urazy :)

Jeśli jesteś absolutnie pewien, że wiesz, jak ćwiczyć, że technikę masz dobrą itp., to przeanalizuj swoje treningi z ostatnich miesięcy i podsumuj bodźce, jakie stosowałeś wobec tricepsów. Skoro nie dają efektów, to trzeba je zmienić. Na wszelki wypadek zrób minicykl regeneracyjny (2-3 tyg.), po czym ułóż program dający priorytet tricepsom. A to oznacza trening tricepsów jako pierwszej lub wręcz jedynej grupy w danym dniu oraz obniżenie intensywności w ćwiczeniach angażujących tricepsy pomocniczo - głównie wyciskania. Sam trening tricepsów musi obejmować wszystkie trzy głowy, w kolejności od najdłuższej (np. francuskie stojąc/siedząc), przez środkową (np. francuskie leżąc), na krótkiej kończąc (np. prostowanie na wyciągu). Kluczem będzie jednak dobór intensywności. Jeśli dotąd ćwiczyłeś na dużych ciężarach, trzeba będzie je zmniejszych, zwiększyć za to liczbę serii i skrócić przerwy. Jeśli ćwiczyłeś na małych ciężarach - odwrotnie. Po prostu musisz zmienić bodźce. Gdy już zaczniesz atak na tricepsy, stosuj zasade konfuzji i co kilka treningów wprowadzaj nowy element, nie koniecznie nowe ćwiczenie, może to być także np. wykonanie serii łączonych lub ze zdejmowanym obciążeniem.

Możliwości jest mnóstwo. Wszystko jednak zależy od tego, jak dotąd ćwiczyłeś.

No więc od kiedy zaczelem cwiczyc na silce dwa lata temu jednoczesnie tanczylem break dance gdyz nie potrafilem z tego zrezygnowac, szkolilem sie prawie dzień w dzień na temat treningow, diety i tym podobnych spraw zwiazanych z kulturystyką. W breaku najbardziej angazowane miesnie z mojich spostrzezen to barki, triceps, przedramie i brzuch niekoniecznie w tej kolejnosci, z tym ze brzuch i przedramiona szybko sie regeneruja , barki juz gorzej a triceps najdluzej z tego co mi wiadomo. Ćwiczyłem tak do czerwca ubiegłego roku dzieki czemu zrobiłem całkiem niezłą rzeźbe i ok 10kg wagi chociaz juz dokladnie sam nie pamietam. W kazdym razie wiedzialem ze źle robie i trzeba bylo z tym skonczyc . Postanowilem skonczyc z siłką na tamte wakacje i tylko ćwiczyć b.d. , choć ćwiczeniem bym tego nie nazwal, ja nap*****lalem jak glupi, tak ze po treningu miewałem jakies dziwne i niezidentyfikowane drawki w rekach i kompletny brak sił. Wtedy juz na bank przetrenowalem trica, a co wiecej? Kto wie moze faktycznie jeszcze barki ale o barkach nie pisalem moze dlatego ze w porownaniu do rąk są w miare ok, chodz i tak wszystko za chude. Na koniec wakacji zrobilem tydzień przerwy i od września zaczełem ćwiczyć juz tylko na siłce. {ten tydzień raczej nie byl wystarczajacy do tego zeby triceps sie zregenerowal). Sądzilem ze jak przestane cwiczyc b.d. to zaleje sie tluszczem zwlaszcza ze jadlem (i jem) spore ilosci kcal przy ilosci białka 1,7-1,9g/kg mc czyli nie najwyzszej. Tłuszczu za duzo mi sie nie odlozylo ale przytylem bodajże 7kg do dzisiejszeego dnia. I mysle ze ten triceps nawet jesli robilem jakąś regeneracje miedzy treningami to sie w pelni nie zregenerowal dalej, albo faktycznie masz racje ze jest juz bardzo uodporniony na treningi. Stosuje To co piszesz, tą zasade konfuzji i tez robie treningi z mniejszymi ciezarami czasami . Dodam ze ćwicze w domu[ sztanga i sztangielki] i nie mam wyciągu . Ale mysle ze to jest wlasnie najlepsze do budowania masy. Jestem ektomorfikiem wiec ciezko lapie mase ale jak cos mi urosnie to widze , a najgorzej jest wlasnie z tymi tricepsami dlatego na nie zwrocilem szczegolna uwage, szczegolnie jak zrobilem sobie foto w pozycji biceps tylem. Dochodząc do sedna zrobienie 2-3 tygodniowej przerwy w wypadku gdybym miał przetrenowane tricepsy pomoglo by im a gdy potrzeboja wiekszych bodźców to by chyba nie zaszkodzilo? fakt ze by troche spadlo na sile wszystko ale trzeba probowac. Dlatego sam nie wiem czy ostrzej katowac czy dać odpocząć.

Jeśli masz wątpliwości czy odpuścić, czy docisnąć, to nie ryzykuj i odpuść. Jeśli zrobisz regenerację z podtrzymaniem (rzadkie lekkie treningi), to niczego nie stracisz nawet przez miesiąc. Po tym będziesz pewien, że nie jesteś zajechany i z czystym sumieniem weźmiesz się za hardcore z priorytetem na triceps.

Istotne jest to, że ćwiczysz w domu. Może wyczerpał Ci się repertuar ćwiczeń? Dobrze pokombinuj nad urozmaiceniami. Albo pomyśl o profi siłowni, bo z doświadczenia wiem, że przekraczając pewien etap zaawansowania ciężko się rozwijać w piwnicy, nie dysponując pełnym sprzętem.

to niejest prztrenowanie, cwiczac trica raz w tygodniu nawet bardzo intensywnie jest to niemozliwe, tymbardziej ze masz 2 lata staz i jak mowisz wiesz co robisz.
i jeszcze jedno, wcale nie musi byc tak ze jak twojemu koledze poszlo to nieznyczy ze i tobie pojdzie.
powinnes wiedziec ze niekazdy organizm tak samo reaguje skoro mowisz ze taki oczytany jestes.

michal611 chyba sie nie zrozumieliśmy, ja nie przetrenowalem tricepsa ćwicząc go teraz raz w tygodniu tylko przez wcześniejsze ćwiczenia na siłce w połączeniu z breakiem i pozniej przez samego breaka

dr zero z profesionalną siłką raczej nie wypali a kozystam z wszystkich ćwiczeń jakich moge [oczyiwscie nie na raz] na triceps z tych co są w atlasie ćwiczeń

Więc tak, 2 tygodnie przerwy czy 3 ?

Heh, nie ma jednoznacznej odpowiedzi. 2 tygodnie to trochę krótko, 3 powinny wystarczyć. Ale to już musisz sam ocenić wczuwając się w swój organizm.

sluchaj jesli wszystkie grupy cwiczysz jednakowo to raczej niemozliwe zeby ci sie sam triceps przetrenowal...
moze po prostu masz taka genetyke, ze triceps bedzie zawsze odstawal od bicepsa i nic na to nie poradzisz.
kazdy ma lepsze i gorsze partie