[...] w opadzie 5x5 B: Martwy ciąg jedną ręką 5x5 Clean&Press na barki 5x5 ... i tutaj właśnie proszę o radę, dobre byłoby jakieś ćwiczenie sztangielką które aktywuje mięśnie jak przy podciąganiu szerokim nachwytem Chyba że macie jakieś inne sugestie co do dodatkowych ćwiczeń. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Theopij w dniu 2014-12-10 [...]
Witam, wiek: 20 waga: 78 wzrost: 186 staż: 2 lata cel: Priorytet - budowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tłuszczowej, drugorządnie budowanie siły w 3'boju. Mijają 2 tygodnie po wyjściu z redukcji, aktualnie podbijam kaloryke ponad zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, które wynosi +/- 3100 kcal. Rozkład makro: Białko - [...]
[...] uciążliwe bóle miałam przed zbiegiem brałam zastrzyki przeciw zapalne które nie pomagały. W tej chwili jeszcze po zabiegu Wertebroplastyki przez ok. 2 tygodnie chodziłam przy chodziku (bóle występowały ale znacznie mniejsze) w tej chwili nie mogę ju chodzić mam potężne bóle promieniujące od okolicy krzyżowej kręgosłupa przez pośladek do [...]
[...] 90%towe 2,5kg 149zł(cena mnie skusila :D)) To jest moja propozycja. Co byscie tu zmienili. Czekam na wesze zestawy tak do 300zł. Chodzi mi konkretnie o to by budowac masę przy jak najmniejszej tkance tluszczowej :)(durne to co pisze ale nie jestem fachowcem, ani polonistą :D i nie bede). Czy ten zestaw jest dobry do tego co chcem osiągnąć? [...]
[...] to ma sens czy się mija z celem? Nie chce zalac mocno brzucha.. co juz się dzieje.. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa przy czym zadbac o brzuch Staż treningowy na słowni: przeszło rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] :dam filmy jak jest na normie i po pompie , jednocześnie ten kto planuje kupić aakg mega hardcore z treca a nie wie czy dobrze robi może ocenić to po mojej sylwetce ;D pompa przy hst 15 powt to i tak dobrze norma :http://www.youtube.com/watch?v=1GE8_Hd2tV4&feature=player_embedded pompa: http://www.youtube.com/watch?v=g9yj2Fcosag dodam że jak [...]
Zakupiłem wyciąg. Wszystko pięknie.. tylko zaciski na linki które mi daliście one nawet 40kg nie wytrzymują, a przykręcam na maksa !! Dostałem 4 zaciski, 2 na jedną linkę, na końcu i początku linki. Dziś ćwiczyłem plecy przy 35kg i wolnym opuszczaniu i ściąganiu zacisk puścił, później skręciłem znowu i założyłem 50kg, zaledwie lekko podniosłem do [...]
Witam. Mam 22 lata,waze 96kilo przy wzroscie 172cm, Od dwoch miesiecy sporo cwicze na silowni, jednak stracilem tylko okolo 1,5-2kilo a spodziewalem sie ze zejdzie wiecej. Bardzo duzo tluszczu mam na brzuchu,inne partie ciala sa w normie. Moj trening na silowni -(3,4 razy na tydzien) rower - spalanie kalorii i poprawienie wydolnosci 50-60 minut [...]
witam wszystkich którzy tu zaglądneli, trapi mnie jedna rzecz mianowicie, sam juz nie wiem czy mam robic masę czy redukcję, przy wzroście 171 ważę 82-84 kg, z czego sporo jest tkanki tłusczowej nie umiem dokładnie sprawdzić ale myślę że napewno bf z 25% albo i lepiej i właśnie masy mięśniowej moim zdaniem nie mam zbyt wiele i czyli teoretycznie [...]
[...] na TSE. Co prawda zostało mi jeszcze trzy dni redukcji ale już teraz pragne się pochwalić Zakładałem ,że spadne ok. 10 kg. Od dnia 14 czerwca zacząłem stosować TSE przy wadze 91kg.Obecnie waże 83kg Wszelkie ww pochodziły z warzyw ,treningi siłowe oraz wydolnościowe robiłem w następującym układzie: Poniedziałek,wtorek i czwartek,piątek: [...]
Ma ktoś może tabelę, która pokazuje o ile cm więcej w talii ma np. człowiek mający 190 cm wzrostu od człowieka 180 cm przy takim samym BF i takim samym BMI??
[...] treningiem: 1.wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 2.hantle na skosie w gore 3x12 3.butterfly 3x10 4.linki na bramie 3x12 obecnie waze 78kg, 39 w lapie i 102cm w klacie przy tym ze ostatnia serie na plaskiej wczoraj konczylem 100kg i wycisnalem to 5 razy sam wiec sila poszla calkiem niezle tylko ze ona wogole nie urosla czym to moze byc [...]
Witam. chciałbym zaprosić wszystkich chętnych na treningi Judo AZS Opole na sali wydziału budownictwa na ulicy Katowickiej. Nie musisz posiadać żadnego wcześniejszego przygotowania ani doświadczenia w tej dziedzinie sportu. Zajęcia odbywają się w każdy wtorek i czwartek o godzinie 20.15 do 22.00. Każdy kto ma trochę wolnego czasu i chciałby się [...]
Mam prośbę do osób doświadczonych o małą pomoc przy starcie w suplementacji w treningach siłowych ,a także biegowych.Nigdy nie ćwiczyłem na poważnie.Teraz jest mały plan ...trochę masy,trochę siły,wzmocnienie wszystkich partii mięśni. Karnet kupiony,Olimp Carbo NOX polecony przez znajomego na start więc kupiłem.Polecono także Trec AAKG ale na [...]
[...] jestem tu nowy chciałbym zrobić pierwszy cykl na cypio i boldku może ktoś mi pomóc w dawkowaniu co ile i ile towaru bić jestem endomorfikiem chciałbym nabrać masy mięśniowej przy tym spalić tłuszcz proszę o doradzenie innych środków jeśli mój wybór jest błędny co do moich oczekiwań dla mnie te środki są odpowiednie z powodu długich estrów [...]
Witam Jestem na diecie na mase od września. Start przy wadze 70.5kg i w ciągu półtora miesiąca skoczylo do 73,8kg. Ostatni pomiar 75,5kg 11 listopada. Obecnie waga 76,3kg. Czyli 0.8kg w miesiąc. Cały czas stosuje diete 3200kCal, głównie kurczak, ryż, ryby, owsianka, dużo jajek (głownie śniadania, ok. 4), orzechy (masło orzechowe 100%), banany, [...]
Witam mam kilka podstawowych pytań . Ogólnie może powiem coś o sobie mam 182 cm wzorstu przy masie 76 kg. Zacząłem ćwiczyć jakieś 1,5 miesiąca temu. Zaczynając ważyłem 68 kg i w "bicu" miałem 27,5 cm teraz mam 33. Robiłem trening ogólnorozwojowy: Wyciskanie sztangi 3 x 12 Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 Wyciskanie sztangi zza barków 3x12 Pompki [...]
[...] napisać. Mam za niedługo obóz a nie mam kasy na izotoniki sklepowe, więc będę sobie robił domowe. Mógłby mi ktoś powiedzieć jaką funkcje w domowym izotoniku ma sól??? A tak przy okazji, wyczytałem w necie takie przepis 0.5L wody 0.5L z sok pomarańczowy, bez pulpy 2 łyżki stołowe miodu + 2 szczypty soli 2 szczypty Wodorowęglan + 1 łyżka stołowa [...]
Wydra Gym Częstochowa -Nowy nabór http://wydra-gym.frihost.org/img/plakat_2012_prom.jpg Nowy nabór odbędzie się 1 października o godzinie 16:30 w siedzibie naszego klubu przy ul. Boya-żeleńskiego 6/8 w Częstochowie (wejście od lodowiska ). Ponadto od października w skład kadry trenerskiej z powrotem będzie wchodził Krystian Kwiecień, który na [...]
Witam. Problem mój polega na tym,że strasznie chudy zawsze byłem i postanowiłem to zmienic; ćwiczenie gainery i ogólnie wiecej jesc no i niby sie porawiło choc przy wzroscie 186 waże 77 kg to niestety urosł mi brzuch i czuje sie zle z tym. Jak zaczynałem cwiczyc to było spoko bo sylwetka spoko sie zarysowała na 'V' ale brzucha nie było a teraz mam [...]
