siema jak widac z klatą nie najlepiej czy przy takiej klatce dużo zdziałam pompkami z obciążeniem posiadam 30kg obciążenia ( brak dostępu do silowni ) czy takimi pompkami mógłbym osiągnąć taki efekt http://2.bp.blogspot.com/-EusmzJwbvCM/T2JvixEO1VI/AAAAAAAAAGA/i_T0I9Wdljk/s1600/masa.jpeg ? [...]
Witam mam pytanie, często widzę ludzi biegających przy zadymionych na maksa 2-3-4 pasmówkach. Czy to w ogóle ma sens? Przy tej ilości spalin które wdychają to bieganie może bardziej szkodzi niż pomaga ? Ale to wątek poboczny - głównie chodzi mi o to czy ktoś wie jakie jest minimum od ruchliwej szosy żeby nie wdychać tego syfu? Pozdrawiam i dzięki [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie biegania. Ćwiczę na siłowni już ponad poł roku, a teraz zrobiło się ciepło i chciałbym dodatkowo pobiegać. Na siłownię chodze 3 -4 razy w tygodniu. Więc mam pytanie ile razy w tygodniu mam biegać. Trening na siłowni ma srednia intensywność. A biegac chce dla formy. Długość trasy mam juz opracowana zgodnie z moimi [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy czasem nie mam czegoś ze stawami ponieważ jak robie pompki np. 30 na serie potem znów 30 i znów to strasznie mnie boli w tych miejscach (obrazek) w żadnych innych. Czy to może być przeciwskazanie do ćwiczen ? I jeszcze po ćwiczeniu zaczyna mi się kręcić w głowie im mięsnie bardziej zmęczone tym większe zawroty [...]
jakie są najlepsze żródla białek przy brobieniu rzeżby?pytambo chciałbym urozmaicać swoje menu.a nie cały czas kurczak ,jajka,...i jeszcze jedno przy robieniu rzeżby można jeść produkty mleczne np.serek wiejski
Witam Was wszystkich. Zastanawiam się nad dwoma boosterami testosteronu - Test Freak'iem i FA Xtream anabolic stack'iem, Freak'a już raz brałem, uważam że jest udanym suplementem, a nawet bardzo ( jak mnie kobieta zdenerwowała to rozwaliłem krzesło o ziemie :D ) ale jeśli był bym pewien że produkt z FA będzie tak samo dobry lub minimalnie słabszy [...]
[...] po godzinie. Od niedawna czytam sporo o dietach, o odżywianiu. Generalnie wydaje mi się, że zdrowo się odzywiam. Jednak chciałabym bardziej poprawić sylwetkę. Chce postawić na dietę. Zastanawiam się, czy spróbować najpierw sama rozpisać sobie wszystki i liczyć kalorie, czy przy moim stanie zdrowia lepiej jednak skonsultować się z dietetykiem?
Cześć Jakiś czas temu zakupiłem sobie CM3 - jabłczan kreatyny od Trec Nutrition na rozbudowę masy mięśniowej, i przyjmowałem go przez 4-5 tygodni przed i po każdym treningu (3 razy w tygodniu). Efekt, który uzyskałem nieco mnie zdziwił, ponieważ faktycznie wyraźnie przybrałem na sile (m.in. 10kg więcej na klatę), ale straciłem przy tym ok. 4-5kg. [...]
Witam, chciałabym zacząc trenowac by (jeżeli jest to możliwe) szybko zredukowac wage. Mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu na siłownie, w tym 2 razy biegac czyli (poniedziałki, sroda, piatki siłownia, zaś wotorek i czwartek jogging). Chciałabym zapytac, ile mam przeznaczyc czasu na treningi, ile wykonywac aerobow itp. Jeżeli mogę dodac to mam [...]
[...] ćwiczeń Zerowa ta moja katywność nie będzie może, bo postanowiłem,że będę dalej oddychał, moze nawet chodził, ale siłownia,boks,bieganie-wykluczone Jak mam jeść,żeby nie stracić zbyt dużo mięśnia,a nie zyskać zbyt dużo tłuszczu? Jakie proporcje B/T/W? Byłem dotychczas na redukcji przy 2500 kcal (masa ok.80kg) i chudłem dzięki z góry za pomoc
Prosze o pomoc ;p jak przytyc tzn zwiekzyc mase ale nie fat tylko miesnie ;p i czy zdiałam cos wpieprzając serwk wiejski duzo ryzu i makaronów ???? tzn Na maksa jesc makarony serki ryż ok 6 razy dzinnie i cwiczyc 4 razy w tygodniu cos to da ????
Witam!Obecnie ćwicze i trzymam diete majaca na celu redukcje i rzezbe sylwetki,ostatnio zauwazyłem,że po 40 min. sil mi brakuje,i mysle o zakupie stacku,zeby dał energie i wytrzymałosc w treningu,tylko mam pytanie czy to mocno podniesie cisnienie,kiedys dałem sobie dobry spalacz BSN Thermonex,i serce mi bilo jak walniete,zle sie czułem po [...]
Witam! Mam pytanie odniosnie bolu ,ktory mi towarzyszy podczas martwego ciagu.Nie wiem czy dobrze okreslilem lokalizacje bolu,a mianowicie wystepuje z tylu, w gornej czesci miednicy tuz nad prawym poldupkiem...gdy klade 160 kg i robie pare powtorzen to odczuwam bol i klucie(na szczescie znosne jeszcze ) Jestem amatorem i chetnie poslucham porady. [...]
jw na dniach zamierzam kupić ławke na allegro tylko jako początkujacy nie wiem na co uwage zwrócić ,czym sie kierować, nie zamierzam kupować jakieś ekstra wypasonej keltona za ponad tysiąca, bo z poczatkiem wiosny zmykam za granice a ze sobą jej nie wezme,moze ktoś by mi podsunął jakąś dobra ławke w cenie na allegro, a i jeszcze mam pytanie czy [...]
Powód jest prosty, tak. Ok. 100-130g tłuszczu na dzień w diecie + zero ćwiczeń na brzuch przez miesiąc %-) jak spalić brzuch, jednocześnie rosnąc? Ograniczyłem tł. do 70g i robię abs2, ale czy to wystarczy? oprócz tego obecnie w diecie mam ok. 210g białka, 490g ww. ważę 80kg. sogacze lecą
Witam mam przyjaciela ktory jest chory na epilepsje, trenuje na silowni - po prostu to kocha i chce sie rozwijac jak kazdy z nas, proponuje mu stosowanie odzywek, czy sa jakies przeciwskazania co do tej choroby podczas brania? Jakich odzywek ewentualnie mial by sie wystrzegac? PROSZE O WYPOWIEDZI.
witam witam teraz chce 7 tygodni przymasowac i spodziewam sie ze brzuszka troche wpadnie. lubie masowe sylwetki ale z tluszczem na brzuchu nie bedzie fajnie wyjsc. i teraz takie pytanie jak to u was bylo. jak pospadaly wam wymiary? jakich supli uzywaliscie? jakie zalozenia btw przyjeliscie i jak je zmienialiscie? piszcie co tam wam na sercu lezy [...]
Wiem ze jest pelno takich postow... aby ulozyc plan na diete przy robieniu rzezby. Dlatego nie chce znowu denerwowac stalych bywalcow forum i prosilbym ewentualnie o jakies linki ktore mi pomoga ulozyc sobie taki plan, mimo tego ze jeszcze nigdy nie ukladalem zadnego planu. Moga byc takze juz jakies gotowe schematy diet.... Pozdrawiam.
[...] wzrost 182 cm Staz pol roku obwodow dokladnie nie pamietam ale w napietym bicepsie mam 36 cm rodzaj budowy ciaal szczuply przemiana materii - bardzo szybka ( wydalam wszystko praktycznie co zjem ) stopien zatluszczenia 11% Diete mam dobra bo ulozyl mi ja dietetyk jestem na niej dopiero 2 tydzien. Bardzo mi zalezy na przytyciu prosze o rady
Co sądzicie o stosowaniu lkarnityny przy masowaniu? Jestem endomorfikiem u mnie nie trudno o tłuszcz nawet przy diecie. Czy karnityna nie spowolni jakos masowania? Czy zapobiega powstawaniu tkanki tłuszczowej czy miesniowej też?
