przy

Czy można prosić o pomoc przy znalezienu ew.błendów? Dzień 1 1.Wyciskanie w leżeiu płasko 4x10 2.Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 3.MC 4x10 4.Francuskie w lezeniu hantlem 4x12 5.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 6.Rozpiętki płasko 2x15 dzień 2 1.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 4x10 2.Hack przysiad 4x12 3.POdciąganie nachwyt 4x max [...]

[...] powtórzeń podczas treningu obwodowego, na forach i stronach ta liczba waha się od 12 do 20... Do tej pory raczej prowadziłem mało aktywny tryb życia. Mam 22 lata, 93 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Z badań wyszło mi 18% tłuszczu, za pomocą treningu obwodowego chciałbym zejść do około 10% tłuszczu. Mam dostęp do wszelakiego sprzętu oraz czas na [...]

Witam, mam pytanie. Trenuje mma,biegam i ogolnie jestem sportowcem. Cwiczylem crossfit,ale musze zrobic chwilowa przerwe, poniewaz przy okazji mojej sprawnosci i wynikow w sportach walki chce jakos wygladac. Wygladam srednia. waze 83.5kg, mam 180cm wzrostu, troszeczke brzucha, jakies zarysy miesni. Jestem szybki, mam bdb kondycje, biegam 2x w tyg, [...]

[...] (lub podciaganie hantli tez 4x) szrugsy 4x NOWY. Chcialbym sie dowiedziec czy zalozenia sa dobre bo trenuje na wyzej wymienionym 2 miesiace i chcialbym jakos zmienic. Staralem sie umiescic grupy miesniowe tak aby starczylo mi czasu na dokladne zrobienie a przy okazji zmiane kombinacji. Pon. Klatka triceps Wt. Bez zmian Śr.plecy biceps Pią. Barki

Witam mam 14 lat i przy wadze 60kg i wzroscie 169 wycisnolem miesiac temu 70 kg. Od miesiaca trenuje, robie pompki co 2 dzien Tutaj tabela z treningami http://www.100pompek.pl/26-30-pompek a dzis na silowni nie dalem rady podniesc 70kg, Kilka dni przedtem mialem przerwe 4 dniowa a i tak robilem mniej pompek niz pzed przerwą, czym to jest [...]

Witam! Mam mały problem, otóż przez 2 lata cwiczyłem dosc regularnie na mase. Waże teraz 86 kg przy wzroscie 1,75m. Od 4 miesięcy chodze na kickboxing (2 razy w tygodnu - środa, piatek) oraz na basen (poniedziałek LUB piątek - ktory wybrac?) i doszedłem do wniosku ze robienie masy w tak naładowanym tygodniu jest bez sensu. Chcę zacząc rzeźbic. [...]

[...] kilka pytan: -jaki FAKTYCZNY ciezar (procentowo ciezar ciała) wyciskają rece podczas: -"normalnych" pompek - szerzej niz szerokosc barkow -pompek w waskim uchwycie (jak przy wyciskaniu na triceps) -pompek do gory nogami bez oparcia o sciane -pompek do gory nogami z oparciem o sciane na zgietych w kolanach pod katem prostym nogach [...]

[...] Jeszcze jedno gdy w cos uderze prawą ręką czuje taki podły ból(oczywiscie nie próbowałem zbyt mocno.Podsumowując czy po złamaniu mozna cwiczyc jak przed?,wrócic do ciężaru (rekordu)? czy ból przy biciu ustąpi?,czy kiedys w razie potrzeby ręka nie rozleci sie gdy kogos pare razy uderze?. Jeśli ktos cos wie będę niezwykle wdzięczny za odpowiedzi

Miałem jakieś 2 lata temu pęknięty worek stawowy przez co musiałem przestać trenować SW przerwy miałem rok, po roku wróciłem i trenowałem ponad rok i z moim kolanem było dobrze ,nagle zaczęło się komplikować, kolano zaczęło mi puchnąc odnowa i czułem jakby rzepka pływała.Przy kopnięciach odczuwałem najbardziej. jak nie ćwiczyłem a noge miałem [...]

[...] kg na chwilę obecną 79-80 kg,wzrost 186. Stosowałem przez miesiąc if później 5 posiłków dziennie aktualnie mój bilans kaloryczny wynosi ok 2100. Mój problem polega na tym że przy 2100 kalorii strasznie mnie muli a wmaju mam mature zależy mi na wysokiej sprawnosci intelektualnej, czy podniesienie ww i kalorii zapewni mi to ? Druga sprawa [...]

[...] o tym napisac, bo jutro wybieram sie do lekarza rodzinnego i jak bedzie trzeba wspomne mu o tym, choc z drugiej strony nie wyobrazam sobie, zeby ktos mial mi majstrowac przy sutach :)) Wyglada to oblesnie i mam wrazenie jakby znaczna czesc tluszczu z brzucha powedrowala wlasnie na cyce, bo jakby nie patrzec brzuch mam dosc szczuply, a cyce [...]

[...] medyczne : odstajace lopatki Zażywane suplementy : nigdy zadnych niebralem , i nie che brac Ostatnio przerabiany plan: zaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): laweczka z 25kg reszty nie sprawdzalem Chodzi mi głownie o to jakie i ile cwiczenia w domu wykonywac przy [...]

Nie wiem jak wam, ale mi się wydaje, że przy wadze 76kg, 180cm 35cm w bule to dość niewiele. Tak na poważnie to trenuję od pół roku (nie licząc lipca). Diete mam spoko, kase na odżywkie też. Jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 62kg, więc postęp jest dość rewelacyjny, ale ten cholerny bic od sierpnia urósł tylko 2cm. Może powinienem spróbować [...]

[...] chodzę miesiąc. Mam 183 i 67 kg, mój cel to masa (planuje do wakacji ważyć 75). Dietę cały czas przestrzegam, jeszcze miesiąc temu ważyłem 61-62 kg, teraz strzałka waha się przy 66-67. Do diety stosowałem XXL Mass Treca(obecnie się skończył ;/) i zamierzam kupić Gainera Olimpu. Jako, że obecnie mam ferie, więc mam sporo wolnego czasu Wstaję [...]

[...] do cwiczenia lecz zastanawiam się czy w tej sytuacji ćwiczyć ciężarami małymi tzn takimi co nie powodują bólu ani dyskomfortu - czy da sie budować masę przy powtórzeniach 15-20 razy ? jak wiadomo włókna mięśniowe i tak zostana uszkodzone i beda prowadzić do wzrostu mięśni lecz nie w takim stopniu jak duże [...]

[...] i w te dni trenuję tylko barki, klatkę, plecy, biceps i triceps. Co poradzicie na nogi i brzuch? Znowu słyszałem że brzucha nie ma sensu trenować bo i tak go "trenuję" przy pozostałych ćwiczeniach które robię. Problem też jest taki że zalewa mnie tłuszcz na brzuchu - jak stoję jest płaski ale jak siądę to są dwie opony :/ A skoro chcę [...]

[...] zawsze w spoczynku mam w granicach 54-58, choc zdarza sie ze mam i 48... Nigdy nie bylem na nic chory, duzo trenuje (biegi, basen, treningi siatkowki, silownia) nic nie biore, zadnych suplementow ani tym bardziej dopingu... Ale troszke mnie martwia te skoki cisnienia i ciut przy niskie tetno... Jak ktos mi cos o tym powie to wielkie dzieki...

witam, mam na czole ślad po guzie jeszcze z czasów podstawówki - zostało takie zgrubienie, nie jest moze super widoczne, ale troche mnie denerwuje.. mozna to jakos usunąć? a tak przy okazji, jaka maść polecacie na rozstępy?

[...] mogę go rozpocząć :) (Poniedziałek,środa,piątek) W poniedziałki i środy mam karate ale trening i tak będzie wykonywany. Pompki klasyczne 5x10 Pompki na krześle 5x10 Pompki przy ścianie 5x15 Przysiady 5x15 Wspięcia na palce 6x10 Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 6x15 Nożyce 5x20 Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 6x10 Mam zamiar dorzucić także aeroby, [...]

[...] za które zapłaciłam ok 70 zł i które za bardzo nie pomogły. Ale jest jeden problem. Od jakiegoś czasu ból znowu mi dokucza. Przed zastrzykami w kolanie mi chrupało przy np robieniu przysiadów, a teraz mi przeskakuje coś i to sprawia mi ból... :( ZASTRZYKI POMOGŁY TYLKO NA JAKIŚ MIESIĄC, GÓRA 2 MIESIĄCE. Aktualnie biorę tabletki z kwasem [...]