Chciałby ułożyć własny trening wytrzymałościowy na święta i ferie tylko nie wiem jak. Czy jest jakiś atlas ćwiczeń na wytrzymałość? Czy powinienem się trzymać jakiegoś schematu przy robieniu treningu wytrzymałości? Prosił bym też o sprawdzone ćwiczenia ,które wykonujecie. Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-12-19 20:35:08
witam mam pewien problem z ulozenem treningu jesli chodzi o klate . od poczatku przygody z silownia cwicze klate dwa razy w tyg przynioslo mi to gigantyczny progres jesli chodzi o mase i sile. trening i diete ulozyl mi na poczatku radek slodkiewicz nauczyl mnie rowniez poprawnej techniki . zdecydowalem ze pozostane przy tych dwoch dniach. stary [...]
[...] w Polsce jest kilka tysięcy w samym sporcie i nie mają żadnego przełożenia na ministerstwo. http://muaythai.pl/804-skan-zaswiadczenia-o-dokonaniu-wpisu-w-krs/ Jestem ciekawy dlaczego nie pozostano przy starym stowarzyszeniu PZMT. Z praktyki wiem, że stowarzyszenia rozwiązuje się z powodów np finansowych (długi). Ale to tylko luźne spekulacje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstępie chcę powiedzieć, że mam 17 lat. Moja masa ciała to ~90 kg przy wzroście 180cm.Chcę zmienić swoje ciało, lecz niestety nie mam dostępu do siłowni ( co jakiś tydzień będę jeździł do kolegi który ją ma, ale nie brał bym tego pod uwagę ) więc pozostaje mi być domatorem. Mój cel to zrzucenie kilku kilogramów i nabranie masy [...]
[...] być,sam widzę że to są pozostałości w sklepach i może nie być wszystkich rozmiarów,moja propozycja wysyłajcie fotki z rzeczami które by was interesowały ceny od 30z do ... przy kilku rzeczach (atrakcyjne gratisy niespodzianki:) Ps. zaznaczyłem również że zamienię,możliwa zamiana na pkt. do konkursu Olimp i Biogenix zapraszam do składania [...]
Cześć, Mam dość nietypowe pytanie odnośnie krótkiej "brody/szyi" Otóż ważę uwaga 54kg przy wzroście 180cm. Wydaję mi się że ta szyja/broda nie jest "proporcjonalna" do reszty mojej sylwetki. Jest to chyba mój najgorszy minus, bo całe ciało mam od kości a twarz/broda już wygląda na 65/70kg. Jeszcze pół biedy jak jest zimno albo po zimnym prysznicu, [...]
[...] przsiwnik, jak nizszy od nas, to lewa reka jest nizej, itd) na lini centralnej naszej i przeciwnika - prawa reka oslania podbrodek - nieco z przodu (cos jak u bokserow) zaznacza, ze to jest garda przy wiekszym dystansie (nie w zwarciu!) jak jest u Was? bo ktos sie smial ze w jj garda chroni zebra a nie glowe... Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.
[...] jak długo powinienem ćwiczyć przed rozpoczęciem brania whey gainera. Nie mam na myśli jakiegoś konkretnego rodzaju, chodzi mi wyłącznie o informację. Dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami ale wiem, że należy najpierw wypracować jakieś solidne podstawy bez suplementów a dopiero później zacząć brać. Jak długo waszym zdaniem powinienem [...]
[...] potrzebują 4 dni na regenerację, więc chyba 1 dzień ich mocno nie zbawi, nie? Biceps i triceps o ile się nie myle 4-5dni? Gryzie mnie tu ta sobota jednak: biceps i triceps a dzień wcześniej barki. Ponoć to koliduje, że barki nie dają rady się zregenerować, a przy tricepsie jest lekki nacisk na barki. Więc jak z tym jest "szafki 3 drzwiowe"?
[...] rowerek stacjonarny, drazek rozporowy. Mam zamiar cwiczyc 4-5 razy w tygodniu. Cel mojego treningu to ogolna poprawa sylwetki i samopoczucia :) Potrzebuje malej pomocy przy laczeniu partii miesni w treningu, wy to chyba nazywacie treningiem split ale pewnien nie jestem. Oto jak ja to widze: Pon Klatka + triceps Wto Plecy + biceps Sro wolne [...]
[...] jestem już po 2 tygodniowej regeneracji i chciałem wrócić do treningu masowego jednakże nabrałem dość sporo tłuszczyku na brzuchu i bokach.Chciałbym go trochę zredukować bo przy 190cm wzrostu i wadze 94,5kg mam 96/97 cm w pasie:/Chciałem więc robić trening masowy+ABS II i do tego biegać 2x w tyg.I tu moje pytania: 1.czy to nie wpłynie jakoś [...]
witam ! Zaczalem redukcje miesiac temu ;) waga z 88 na 83 ;) wiadomo troche miesa polecialo nawet przy bcaa + mono ;) skonczylem tse + koffa. teraz przymierzam sie do clena tzn juz jest. co dorzucic ? chodzi glownie o suple. chyba ze jakis lekki ph ? bcaa jest nadal dieta jest ok z obcieciem wegli. cel jeszce zjechanie z tluszczu + ochrona [...]
[...] cykl treningowy na wyskok i mysle sobie czy wraz z dodaniem w 2 miesiacu do treningu odzywek w postaci gainera i kreatyny cos by nie wypalilo, mam chec cwiczyc skika ale przy okazji zrobic troche masy ktora rowniez bd mi potrzebna do gry i sila do wybicia, aha nie bd cwiczyl samych partii noznych lecz takze ogolnorozwojowke. odzywki: mass xxl [...]
[...] szukałem podobnych tematów, ale nie znalazłem wyczerpującej odpowiedzi na moje pytanie. Mam 17 lat i na siłowni trenuję od września. Oczywiście trzymam rygorystycznie dietę, przybrałem na samej diecie 9 kg suchej masy od września. Ważę aktualnie 77 kg przy 180 cm wzrostu. Zawsze byłem bardzo chudy, więc i tak cieszę się z takich parametrów. Do [...]
[...] nie mogłem zrobić). Po rehabilitacji zacząłem mobilizacowac bark oraz rozbijac pospinane miejsca piłeczką lacrose. Po około miesiącu ćwiczeń mogę już wyciskać bez bólu przy dobrej pracy łopatek, ale pozostało od samego początku chrupanie w środku barku. Jest ono bezbolesne ale trochę irytuje i boję wie że kontuzja może powrócić. Jest się [...]
[...] Wydawało mi się, że zmieniłam swój styl życia na lepszy i dużo lepiej się też czułam. Niestety, wczoraj zrobiłam ponowną analizę składu ciała i co? Waga ta sama (68kg przy wzroście 180 cm), ale to nie wszytsko! Mam 2 kg mniej mięśni i 2kg więcej masy tłuszczowej niż przed rozpoczęciem treningów. Jak to jest możliwe? Jestem kompletnie [...]
[...] na partie ,4 serie (18-16-14-12 lub 16-14-12-10) Mam teraz do was pytanie.Jakie cwiczenia mi polecacie na dana partie ? Chce sie ogolnie wzmocnic silowo/wytrzymalosciowo ,przy okazji poprawic sylwetke itp. Licze na waszą pomoc ;) Pozdrawiam. P.S. Wiem ze w moim planie na silowni nie ma nog ale celowo ich nie cwicze gdyz po treningach SW sa [...]
Witam wszystkich;) Mam 16 lat cwicze na silowni ponad rok przed zaczeciem wazylem 57 kg i 31cm w biscepsie przy 176cm wzrostu, teraz ważę 65 kg i 36cm w bicepsie i zaczął mi sie problem z dalszym rozwijaniem siły i masy.Myslalem nad jakims kupnem odżywek.Prosze o dobre rady;))Chcialbym mieć grubsze nogi bo są chude Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Siemka, uznałem, że czas najwyższy trochę schudnąć. Aktualnie waże 115kg przy 180cm wzrostu. Z jednej strony chciałbym schudnąć do ok. 90kg a z drugiej strony poprawić swoją siłę i wytrzymałość. Co do żywienia to ostatnio dzięki ograniczeniu cukrów, słodyczy, słodkich napojów i chipsów udało mi się w jakieś 1,5 miesiąca zrzucić prawie 10kg (które [...]
