[...] po kilku minutach gdy porobiłem kilka wymachów ramion, ale pojawiał się w momencie podciągania. Dziś miałem trening barków i ból pojawił się dopiero w połowie treningu przy unoszeniu hantli bokiem. Cały wieczór smaruje cały bark końską maścią, a ból barku pojawia się gdy unoszę całe ramie przed siebie i w bok. Miał ktoś podobny problem?
[...] sie strasznie cienkie. Przy nadgarstku widac to najbardziej. Jest na tyle chude, ze potrafie bez problemu objac przedramie dlonia. Jakie cwiczenia polecacie, aby spowodowac przyrost masy dokladnie w tym miejscu? Niedawno ukonczylem 16 lat, pozdrawiam! W jaki sposob "dziala" wiekszosc silowni? Placi sie za wejscie, czy sa karnety? Konkretne [...]
[...] czy da sie jakos tak ulozyc plan treningowy zeby bylo mozliwe trenowanie w domu? Dodam ze mam drazek i sztangielki (do 19 kg). Zalezy mi glownie na maksymalnym rozwoju sily przy nie wielkim rozwoju masy. Jesli chodzi o trening silowy to mozna mnie uznac za osobe poczatkujaca, moj glowny trening to MA. Z gory dzieki za jakakolwiek pomoc [...]
[...] O ile dobrze pamiętam to jest to 0-002-0,03g/1kg masy ciała. Nie pytam czy stała suplementacja to dobra opcja ale chodzi mi o coś innego. Otóż czy taką ciągłą suplementacje można prowadzić za pomocą np. jabłczanu ? Bo w sumie czemu nie Tylko czy ilości jabłka na kg masy ciała takie same jak to było przy mono czy coś sie tutaj zmienia ?
Witam, zwracam się do Was z ogromną prośbą. Mam 17 lat, 188cm wzrostu i 85 kg wagi, przy takim wzroście taka masa szału nie robi, więc 4 miesiące temu postanowiłem pójść na siłownię i zacząć robić trening na masę. Niestety, efektów jak nie było tak nie ma, może troszkę więcej wyciskam, ale patrząc na budowę to żadnych zmian nie zauważyłem. Trenuję [...]
[...] mi przebił to haczykiem i ciągnął, przez 2 tygodnie nie byłem na siłowni i wszystko było ok, ale od wczoraj zaczął się mój problem chodź nic takiego nie zrobiłem, ogólnie przy prostowaniu i zginaniu ręki nic mi nie jest, ale jak zrobię retrakcję i depresję łopatki to zaczyna się mój problem kłuje i piecze to samo mam jak napnę triceps w lekkim [...]
Czesc. Mam 175cm. Waze w tym momencie 69kg. Cwicze od 6 miesiecy na sucho bez przerwy i chcialem to zmienic. W bicepsie udalo mi sie osiagnac 36cm, 96 w klacie. Staram sie spozywac duzo bialka z pozywienia minimalizuje ilosc tluszczy i wegli. Duzo biegam, gram w pile i chodze basen. Mimo to nie trace na wadze. Chcialem kupic HMB Hi-Tec'a w [...]
[...] poziomej 9x 6x 4x 4x max Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6x 4x 4x max Rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 6x 6x 6x Biceps: Uginanie ramion z sztangielka stojac chwytem mlotkowym 12x 9x 6x 6x Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac 6x 6x 6x max Oczywiscie przy kazdym z tych cwiczen stosuje progres.
[...] Nie powiem po dłuższym czasie wszystko ok. Dziś chciałem powrócić do ćwiczeń. Robinem ćw w pozycji stojącej, a dokładniej uginanie ramion z hantlem/sztangą, wiadomo jak to przy tym napina się i brzuch. Od razu wrócił mi ścisk na wysokości jabłka adama. Wie ktoś może co może być tego przyczyna? U lekarza z tym bylem dawno temu, jedynie co wtedy [...]
[...] np. 100mg enana tygodniowo w celu poprawienia regeneracji i podniesienia testo do gornej granicy dla osoby po 30 roku zycia. Przy takiej dawce napewno nie uzyska sie duzych przyrostow w krotkim czasie ale byc moze da sie uzyskac ciagly niewielki przyrost suchej masy w dluzszym okresie np. roku . Czy sa tu osoby ktore stosuja wlasnie takie [...]
[...] Mam pytanie czy w wieku 13 lat lepiej ćwiczyć Split czy FBW ??? Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie :-( I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on FBW Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z [...]
[...] sie za siebie ;) tylko ze kompletnie nie mam pojecia o cwiczeniach, treningach itp. dlatego prosze o ulozenie tygodniowego planu cwiczen. mam 20 lat (i jestem kobieta tak przy okazji ;)), 170 wzrost i waze ok. 77kg. moje godziny przeznaczone na trening sa raczej ograniczone (studia + praca) dlatego sobota i niedziela odpadaja kompletnie. [...]
uprawialem czynnie sport,do czas,obawialem sie przepukliny,ale badanie USG u chirurga wykazalo u mnie,ze mam naderwany miesien prosty brzucha na przyczepie przy kosci lonowej,trwa to az 3 miesiace,bol nie jest wielki ale wyklucza bieganie,i uprawianie sportow ruchowych. probowalem akupunktury ale bez efektu,najbardziej boli gdy rano podnosze sie z [...]
[...] w nim odnośnie ćwiczeń: - czy będę mógł ćwiczyć i wgl No to więc podjąłem decyzję że zaczynam, wczesniej lekarz zabronił, bo kości słabe czy coś. No to więc zacząłem ale przy każdym powtórzeniu ze sztangą/hantlami boli mnie złanama ręka. No i tu pytanie do was, co mam robić?? Czy ręka przyzwyczai się do bólu czy co? Bo chce ćwiczyć za [...]
[...] Typ: Ektomorfik Wiek: 28 lat Waga: 76kg Wzrost: 175 cm Trening: 3x w tygodniu FBW , 1x Cardio 45 minut, 1x HIIT 15 min Doświadczenie: 2 lata BF: około 11% Praca: siedząca przy komputerze po 12 godzin plus nocna zmiana Bezpośrednio po treningu pije odżywkę białkową Warzywa w diecie oczywiście mam z wyjątkiem posiłków okołotreningowych czyli 3 [...]
[...] tygodniu zbadam krew i okaże się ze estrogen za wysoko- zacznę jeść exe i po jakim czasie powtórzyć badania żeby wiedzieć czy dobra dawkę dobrałem? A może od razu wrzucić exe? 2 sprawa- czy hcg podczas cyklu przy tak krótkim cyklu ma sens? Jeśli tak to jakie dawki polecacie? Ogolnie jestem zwolennikiem hcg na cyklu, łatwiej później o dobre pct.
[...] tak ruszac. nie chodzi mi o system walki bo wtedy zapisalbym sie na BJJ (gdyby nie to ze bym wygladal jak worek treningowy to pewnie i tak bym sie zapisal). Teraz czy tez przy capo bede mogl sobie to traktowac jako aeroby??? I najwazniejsze pytanie, studiuje we wrocku i chcialem sie tam zapisac od pazdziernika wiec poradzcie mi ktora grupa da [...]
[...] : cwicze na steperku juz 3 miesiac idzie z nozek powoli schodzi cellulit i fajnie ... ale jesli cwicze no to chyba w calym organizmie spala sie tkanke tluszczowa prawda ?? no bo jest w ruchu i czy ten cellulit z brzuszka tez znika przy takim wysilku no bo zauwazylam ze chyba sie zmniejszyl a przeciez nie cwicze nic na brzusio lilijka )))
[...] - na 100m. Pływam regularnie 2-3 razy w tygdoniu, ok 25 basenów (25 metrowych) różnymi stylami, jednak z przerwami (nie spowodowanych zmęczeniem). No i mam problem: kraulem, przy średniej prędkości, jestem w stanie przepłynąć 3 długości basenu, a muszę 4. Jest jakas szansa zebym w tak krotkim czasie wzmocnił sie na tyle aby to przepłynąć? Jeśli [...]
