Witam, Chciałbym prosić o sugestie dotyczące poprawy planu treningowego na masę. Na chwilę obecną ułożyłem coś takiego: A - martwy ciąg 5x8-6 -przysiady przednie 4x8-6 -wspięcia stojąc -łydki na maszynie 3x -wyciskanie siedząc w górę na ławce pionowej 4x8-10 -push press 4x8-10 -szrugsy 2x12 B -pompki na poręczach 5x8-6 -ławka skosem w górę 4x10-8 [...]
[...] to zbyt ryzykowne ale robię to bo chce jakoś wyglądać a po za tym chciałbym pokazać innym, że pomimo tylu operacji no robię to co lubię. Nie przedłużając mam pytanie, czy przy masie 54kg jest co rzeźbić nie mówię tu o takim dużym rzeźbieniu tylko no chciałbym mieć szczupłą wyrzeźbioną sylwetkę, mam też problem z nabraniem masy. Bardzo proszę o [...]
Witam wszystkich, mam 18 lat, ważę około 78kg przy wzroście ~183cm schudłem już jakieś 2kg od nowego roku odkąd przestałem jeść słodycze i lekko odrzucając fast foody. Nie wiem co mam robić dalej, z jednej strony chciałbym pozbyć się tłuszczu żeby jakoś na lato wyglądać, ale z drugiej, jeżeli schudnę do np. 73 to nie będę wyglądał jak bocian [...]
Cześć, zaczynam taki dość nietypowy temat. Otóż, mam staranie małe/chude ręce. Mój obwód ramienia to 28. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w grudniu. Na początku redukowałem z 27 cm w ręce. Przez okres redukcji ręką urosła odziwo do 27.5. Później przez 2 miesiąca byłem na 0 kalorycznym i od miesiąca masuje. Przez cały ten miesiąc, ręka poszła [...]
[...] szzegół). Wspinaczka (szczególnie w wykonaniu Kasi) była super, pudzian sie troszke grzebał, pod koniec próbował coś jeszcze ale miał za dużą strate (może byłby punkt honorwy). Tak na marginesie to ma ktoś numer telefonu do tej dzewczyny w glanach i spódnczce co stała w reprezentacji szkoły przy wręczaniu nagród. Mi sie bardzo podobała. NEMEZIS
[...] piers z kury ale ze wzgledow ekonomicznych uzywam czesto miesa mielonego(ok 120 g na porcje). Mieso dokladnie obsmazam i wytapiam tluszcz ktory nastepnie wylewam.Nie uzywam przy tym zadnej oliwy ani nic. Jak juz mowilem makaron taki albo ryz jest moim glownym posilkiem(w zaleznosci przed lub po treningowym) od 2 miesiecy. Obserwuje swoj organizm [...]
[...] w internecie rozpiske diety p Michala Karmowskiego policzykem kalorie rozklad makroskladnikow z tej rozpiski, obliczylem swoje zapotrzebowanie wyszlo mi zeby redukowac przy kaloriach rzedu 2500 i z tej rozpiski jak wszystko policzyc to wychodzi mniejwiecej taka kalorycznosc jaka potrzebuje a ze podoba mi sie taka dieta w sensie ze nie ma [...]
[...] gornego (francuza na triceps nie robię, gdyż bolą mnie łokcie ) 4s Uginanie sztangi prostej 4s Brzuszki na skosie ujemnym Staż - 6 miesięcy, wcześniej split, od miesiąca FBW Proszę o korekty jeśli będą potrzebne , nie chciałem dawać wyciskania na ławce płaskiej, gdyż czuje mocno barki przy tym ćwiczeniu, dlatego wziąłem pompki. Pozdrawiam :)
[...] / niewlaściwe obciażanie kregosłupa zrobilem z siebie w jakims stopniu kaleke. Prze 5 lat mialem przerwe w treningach, a po mojej dawnej formie nie zostalo mi za wiele, przybrałem sporo na wadze na 178 cm waże 98 kilo. Tu pojawia się i mój problem, mam za malo koncepcji na ćwiczenia które moge wykonywac przy mojej dolegliwości, żeby ułożyć [...]
wypełniłem ankiete i teraz licze na Waszą pomoc ;) co jest lepsze przy cyklu siłowym ? oczywiscie dieta i trening jest siłowy :) cm3 clout reactor 3 czy coś innego nie znanego mi ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 18 Waga: nie ma wagi ;/ ale ok 70 kg Wzrost: 177 Cel cyklu: siła! stosowane już [...]
Witam Kolegów , Potrzebuje pomocy przy rozpisce supli. Dawki biorę wg tego co producent zalecił, chodzi mi o to jak i czy mogę to logicznie brać podczas cyklu. Sypie : D-Aspartic Acid (R) + Creatine 200g E-block T-release Whey Fusion 3.0 Cookies & Cream + Micronized Creatine 200g ZMA Chelated Jednym słowem zestaw Anabolic bomb [...]
[...] to propionat, co prawda inne firma, ale jakie to ma znaczenie. Nie jest to kwestia diety, bo redukuje obecnie i jest nisko ww. Macie jakies teorie na te temat, dlaczego kiedy wieksza dawka nie stawrzala takich problemow? Czy to normalne, zeby tak puchnąc na twarzy przy tak niskiej dawce? Zmieniony przez - prosiak666 w dniu 2017-07-23 12:25:35
[...] pozbyc sie tluszczyku zwlascza z brzucha i poprawic nieco sile i szybkosc. Ma zamiar walnac 100tab winka 5mg ale slyszal o problemach ze stawami i tu mam pytanie czy przy takiej ilosci okolo 20mg na dzien moze byc nie ciekawie - nie chialby sie nabawic kontuzji ? Czy winko pomaga w poprawianiu wyskoku biorac pod uwage ze trenuje na [...]
krótkie pytanko: piłkę przy rzucie trzeba trzymać na palcach, czy ma ona swobodnie spoczywać na dłoni?? podkreślam że nei chodzi mi tu o końcową fazę - wyrzut piłki
moja waga tylko 68 kg. Nie wiem czy to dużo czy mało. Mam tylko nadzieję że kiedyś będę wygladał tak samo przy wadze 80 kg. Biceps najwięcej miałem po treningu 35,5 cm na klatke tylko 80 kg. Ćwiczę już 14 miesiecy i przez ten okres kupiłem 1 kg odżywki białko serwatkowe.
witam na wstępie proszę osoby których ojca siostry konia syn mówił że może na moją przypadłość pomóc produkt x,y,z. mam coś takiego z oczami, że po wyjściu na podwórko (od razu mówię że to nie alergia, bo teraz nic nie pyli, ale testy też zrobię) jak tylko oczy stykają się ze zmianą temperatury zaczynają łzawić. łzawią oczy, zaraz zaczyna lecieć z [...]
Witam! Chcaiłbym się dowiedzieć jak przyszyć lub przyprasować naszywkę Seido Karate. Nie chodzi o to jak ją przyszyć tylko gdzie? Pomyślałem, że przy okazji pomogę adeptom kyokushinkai karate, gdyż chyba nie zbyt wielkich różnic w miejscach przyszycia lub przyprasowania naszywek obu stylów.
[...] meczu zeby trener stwierdzil ze lepiej zebym nie gral w obronie . Ma ktos jakies propozycje na trening dla pomocnika lub napastnika ? Czytalem temat kwasiora czy michalinho . Mam lekki problem z obliczeniem lotu pilki i gdy jest wyzsza pilka to czesto w nia nie trafiam lub przy glowce przeskakuje mnie . PS. mam 173 cm wzrostu , 60 kg wagi
[...] uzupelnienie witamin mikroelementow i elektrolitow, raczej nie pobudzenie, pijam 3 kawy na rok i tyle by bylo w moim zyciu kofeiny, nie potrzebuje jej, chociaz moze sie przydac z drugiej strony przy takim wysilku, wiec jesli cos ma jej BARDZO małą dawke to tez bedzie ok. wiedza o tym mi nie jest do niczego potrzebna, nie chce mi sie zglebiac [...]
Chciałbym wziać HMB zeby troche mi podskoczyła siła i żeby spalić lepiej tkankę tłuszczową bo słyszalem ze przy tym są lepsze efekty. Aktualnie tez biegam. Z czym najlepiej brać HMB by uzyskać takie efekty? I jakiej firmy i w jakich ilościach byłoby najlepsze??
