[...] l-karnitynę, biegam na czczo i tu moje pytanie czy brać to w ogóle tzn tą l-karnitynę czy to coś daje w spalaniu tkanki tłuszczowej (na pewno się po tym bardzo pocę), czy przy bieganiu na czczo nie będę spalać mięśni zamiast tkanki tłuszczowej ? Czy taki trening bez diety przyniesie efekty. Biegam 6 razy w tygodniu po 8,5km. Nie chce też [...]
[...] barku w żaden sposób, czyli nie pływam tydzień czy coś, bo gdy ćwiczę ten bark w jakikolwiek sposób i jest rozgrzany, ból jakby znika:) ból w prawym barku, ale jedynie przy pozycji wyciskania sztangi na płaskiej lub pochodnych ruchach, co już sporo mówi! Planuje udać się do lekarza i znaleźć szczęśliwie ogarniętego do pomocy, ale wstępnie [...]
No więc po zmianach na forum brakuje mi jednej rzeczy: Dawniej ikonka folderu przy temacie była też linkiem do ostatniej strony tego posta. Teraz tak nie ma i trzeba szukać który to temat po drugiej stronie strony () To troche niewygodne i (przynajmniej u mnie) prowadzi do ciągłych pomyłek... To chyba nic trudnego do zrobienia? 2-ga sprawa... [...]
[...] Jesli chodzi o cwiczenia to w gre wchodza: hantle, sztanga (mam w domku), rowerek, basen i siłownie po jednym razie w tygodniu. Jesli ktoś mógłby napisać mi jak mam to sobie rozplanowac na tydzień, ewentualnie cos dopisac,podpowiedziec bede wdzieczny PS: celem jest nadrobienie troche kg (183cm przy 71 kg) i zwiekszyc mase miesniowa. pozdrawiam
Witam, przyszedl mi pulsometr i chcialbym go dobrze spozytkowac, moim marzeniem bylo przebiegniecie w niedalekiej przyszlosci 40km ( dlugosc maratonu, niekoniecznie w jakichs zawodach, ale uzyskujac przyzwoity czas). Niestety jestem ekto i zaczalem diete na mase w tamtym tygodniu i zdaje sobie sprawe ze bedzie ciezko przytyc, jesli bede chcial [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temu (105kg) zostalo wlasnie wyzej wymienione 83kg,moje cialo zmienilo sie w dosc duzym stopniu,z efektow jestem zadowolony,ale problemem jest to ,ze nie mam zadnych przyrostow miesniowych(np wieksza objetosc w bicepsie czy klatce),postanowilem wiec zaczac tening na mase,wyznaczylem sobie cel,chcialbym miec 42cm w bicepsie i 120 w [...]
[...] w tych sprawach, i mam nadzieje że nie odepchnie was znowu jakaś sprawa początkującego, który wygląda jak prawie szczur, ale chce nabrać trochę masy i nabrać gabarytów :D przy okazji wyćwiczyć bicka ;) mam strasznie chude ręce przez to się czepiają niektórzy ale z czepianiem się ludzi o moje gabaryty problemu nie mam ;) Jak mówiłem, potrzebuje [...]
[...] rezultat mych obliczeń, które kosztowały sporo moj światły, humanistyczny umysł...) Chciałabym się dowiedzieć ile spaliłam kalorii, zakładając mą masę ciała ok. 70 kg, przy wzroście 170 cm. i dośc dużej masie mięśniowej, zważywszy na fakt, iż z taką wagą noszę rozmiar 38. warto też zaznaczyć, że jeździłam po terenie nierównym, choć [...]
Hej.. chcialabym zeby ktos mi pomogl wybrac odzywke bialkowa, staram sie jak moge i za zadne skarby nie moge dobic do 1.5 g bialka/kg przy normalnym jedzeniu. powinno byc ok 90 g, a mi sie udaje zjesc max 60-70 i to z trudem. dlatego chcialabym kupic jakas odzywke do brania przed snem...w sklepie jest ich pelno a ja nie mam pojecia ktora wybrac [...]
[...] od jadłospisu mieszkam w internacie więc nie mam innej możliwośc diety czy powyżej przedstawiona pozwoli mi na rozwój mięśni i wzrost siły. bo na masę to chyba za mało przy moim aktywnym trybie życia Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80kg Wzrost : 182 Cel treningowy : wzrost mięsni+ siła+ wytrzymałośc Staż treningowy na słowni : [...]
[...] regularnie 2-3 razy po godzince w tygodniu przez kilka miesięcy, dużo jeżdże rowerem ~1000km rocznie, 1-2 razy w tygodniu tenis stołowy na wyzszym poziomie (duzo sie ruszam przy stole), czasami robie pompki przed snem 4 x 20-30 . Myślałem o treningach domowych, zakupie hantli i jakiś prostych ćwiczeniach. Czy jest sens? Dodam że nie odzywiam sie [...]
Witam, ćwiczę podanym niżej planem już 1,5 miesiąca. Przyrost w bicepsie z 32 na 34,5 cm, waga z 80 na 81 przy wzroście 187. Moje pytanie brzmi czy zmieniać w nim już coś czy ten plan ma mi jeszcze służyć? Moje drugie pytanie to czy nie będzie przeszkadzało to jeżeli 3 razy w tygodniu dodam trening na wyskok (air alert 2). Pozdrawiam Plan: A [...]
Dzień dobry. Jestem studentem fizjoterapii i prowadzę pracę badawczą, do której zbieram dane przy pomocy ankiety. Zwracam się więc z prośbą do szanownej Administracji i Moderatorów tego forum o zgodę na założenie tematu z linkiem do takowej ankiety. Ankieta jest anonimowa i dotyczy urazowości w sztukach walki. Ze swej strony zobowiązuję się do [...]
A wiec kolega prosil zebym to tu zamiescil!!Chce przytyc i je tak juz ze 2 miesiace i nic mu nie przybylo!!Ani grama tluszczu ani miesni!!Wspolnie doszlismy do tego ze jest ektomorfikiem bo wazy cale 66kg przy 182cm wzrostu i wieku 20 lat. A jego jedzenie wyglada tak: 10: 5 kromek chleba z wedlina, serem, dzemem, 2 banany 12: mleko 2% 0,5l z [...]
Witam, mam dylemat na który zestaw sie zdecydować. Cel cyklu to zwiększenie obwodów przy jednoczesnym zachowaniu definicji. Dieta oczywiscie jest Czekam na opinie i sugestie. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 lat Waga: 82,5 kg Wzrost: 180 cm Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]
[...] czasu(kiedys wyczynowo-amatorsko). przez wakacje mialem dosyc spora przerwe, zwiazana z wyjazdem za granice. do aktywnego cwiczenia na silowni wrocilem okolo miesiac temu, przy czym wspomagam sie suplementami - gainer + bialko. pytanie do was.. czy skurcze mimowolne, sa typowa reakcja zmeczonego organizmu, podczas snu? czy miewacie podobne [...]
witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67,5 kg przy 179cm wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]
[...] aby trenować to I to "na raz" I pomyślałem że może być to dobry pomysł. Zależy mi głównie na walkach w mma, nie zależy mi na masie, na siłownię chce chodzić tylko po to aby nabrać więcej siły I dynamiki przy pomocy ciężarów ponieważ kalistenika już jest na wysokim poziomie I potrzebuje większego obciążenia, z góry dziękuję za odpowiedź.
Od ponad 5 miesiecy cwicze na silowni srednio 2,3 razy/tydz. Wczesniej cwiczylem srednio raz na 2 tyg. Efektow praktycznie nie ma zadnych, przyrosty minimalne, tylko na cyklach kreatynowych. Mam wrazenie ze silniejszy niz teraz bylem kiedy duzo plywalem i biegalem. Diete mam w miare ulozona, co jakis czas dorzucam gainer. Cwicze tradycyjnie, [...]
