Witam. Na wstępie chciałbym napisać że mam 185 cm wzrostu i ważę tylko 70 kg. Bardzo chciałbym przytyć tak gdzieś z 10 kg ( tak żebym nie wyglądał jak kościotrup ). Wiem że przydałaby się jakaś odpowiednia dieta ale często jest tak że w trakcie dnia nie mam czasu na żaden posiłek. Czasami od śniadania (ok.7:30) kolejny posiłek zjadam koło 17. [...]
Witam kolegów !!!!!!! Mam pytanko następujące . W związku z przygotowaniem do sezonu kolarskiego zacząłem po miesiącu przerwy zacząć jeździć na rowerze stacjonarnym ( taki jak do spiningu ). Jeżdżę po 1 - 1,5 h . Mój puls waha się w granicach 170-180 przez cały trening. Natomiast mniej więcej w połowie jazdy zaczynam czuć jakby wysiłek sprawiał [...]
[...] pytania odnosnie monohydratu kreatyny. 1. czy optymalna dzienna dawka to 1g kreatyny na 10 kg wagi czyli dla osoby wazacej np 80 kg najlpesza dzienna dawka to 8 g.?? 2. czy przy dobrej diecie mocno sie "nawodnie" i czy ta woda ktora mnie zaleje zejdzie po skonczeniu brania monohydratu? pytam bo nie chce sie tylko napompowac woda. 3. ktora kretka [...]
[...] zeszla jednak nie do konca bo teraz dziaslo jest dluzsze od innych i to fest i na dodatek jak dotykam to sie rusza mam wrazenie ze jakbym chcial to bym je lekko wyrwal i przy dotyku odrazu krew leci noi jest sliskie fest nie mam kasy na dentyste narazie bo do publicznego za cholere nie pojde co myslicie mozna to jakos zalagodzic normalnie [...]
[...] która mi pomiesza w bani na czas treningu, tylko czegoś co da mi fajnego kopa i nie zle spompuje :) Ostatnio, czyli jakies 5 miesiecy temu brałem Sawa z treca i przy 2 porcjach, a w ciezsze dni 2,5-3 porcjach fajnie sobie radził. Mam dość spora przerwe od stulumkantów, jedynego powera od kilku miesiecy daje mi kawa, wiec mysle ze [...]
[...] jestem zadowolony, chociaz pod koniec juz tak szybko nie roslem jak na poczatku. Przybyło mi: +5 waga, +4 klatka, +2 pas, +3 udo, +2 biceps, +7 barki :D. Teraz przygotowuje się do HST, gdyż dużo dobrego o tym treningu słyszałem. Mój kuzyn od pewnego czasu go stosuje, ale jedno mnie zastanawia, mianowicie: kuzynowi po 15 praktycznie [...]
Tytuł dość zabawny, ponieważ jeżdżę po Europie w tygodniu więc ćwiczę tylko sobota-niedziela. Obecna waga 115kg, wzrost 190, przy czym waga pokazała 16% bf, 9kg trzewnego ale wiadomo jak to te wagi na siłce. Na moje oko bardziej 20%. Wiek 38 lat. Trening nazwałbym powerbuilding, gdyż w sobotę opiera się na maksowaniu/3rp plus asekuracyjne w [...]
od paru dobrych lat mam problem z prawym tricepsem, mianowicie powoduje on lekkie skurcze-drgania, czasami przy pelnym wyproscie widac wyraznie jak miesien drga i nie pozwala na trwaly wyprost lewej konczyny. Bylem u lekarza powiedzial mi ze mam brac w 3krotnie wiekszej dawce Aspargin niz jest napisane na opakowaniu - powiedzial ze mam masowac [...]
Witam. Celem doborów suplementów w moim przypadku jest masa i rzeźba ogólna. Wiek : 17 Staż : 1 rok Waga/wzr : 78kg/186 Sprawność fizyczna na dobrym poziomie. Wyciskanie leżąc max : 115kg Wyciskanie leżąc seria : 80kg Suplementy Kreatyna mono vitalamax 500g Serwatka 80tka WPC 2400G (80g/100g) MCT Olimp 1kg Brak ścisłej diety, aczkolwiek na cykl [...]
no dobra dziewczeta... niedawno pojawil sie pomysl zeby zrobic zlocik przy okazji imprezy w uniesciu... impreza ma sie odbyc 13-14 sierpnia... pare osob mowilo ze juz bedzie - w tym ja (najwieksza atrakcja )... ale trzeba by jakies szczegoly ustalic... niech kazdy kto chce jechac wpisze sie tu a pozniej jakos sie ustali co i jak... tu sa bilety i [...]
siema mam bardzo wazne pytanie dla mojej przyszlej egzystencji kulturystycznejmam 17 lat ,76kg ,183cm ,14% taknki tluszczowej (czyli mniej wiecej 66kg czystej masy) jem dobrze (staram sie nie jesc kebabow i innych gowien) trenowalem pare sportow przez ok.7 lat ,ale po kontuzji kolana (zerwanie wiezadel bocznych) wybralem silke jako moj wiodacy [...]
Wakacje coraz bardziej się zbliżają właśnie skończyłem drugi cykl na cm3. Chciałbym aby masa wypracowana przez zimę/wiosnę nie zmalała. Planuje zrobić mała wycinkę gdyż przybrałem parę kg a w brzuszek tez niestety poszło... Myślę nad T6 Glutmaine od Treca na podtrzymanie masy lub TREC L-glutamine Extreme. Cenowo lepiej wychodzi t6 i tu chce poradę [...]
witajcie, od razu napiszę, że rok 2011/2012 ( do połowy ) to koszmarny rok, zbieg wielu komplikacji rodzinno-zawodowo-finansowych, generalnie - tragedia. można ten rok przyrównać do równi pochyłej, zakończonej poważną próbą samobójczą. Obecnie składam życie ponownie. Daruję sobie ekshibicjonizm i przejdę do pytania :P Jaką dietą mogę próbować [...]
witam proszę o ocenę planu na silę na podstawie programu jima wendlera pon box przysiad/przysiad z pietami na podwyższeniu 3 serie 5x75%,5x80%,5x85% przysiad bługarski 4x12 mcnp 4x12 wznosy nóg w lezeniu 3x15/20 łydki w siadzie 3x8 wt wyciskanie na płaskiej 3 serie 5x75%,5x80%,5x85% podciąganie szeroko 4/5x6 lub zciaganie drążka szeroko 4x12 dipy [...]
Mam masować w tej chwili przy takim stanie czy lekko zredukowac a potem skupic sie na masie ? Nie ukrywam ze chcialbym od poczatku ruszyc z masa ale chce poznac Wasza opinie, ludzi doswiadczonych w temacie, czy jest sens w takim stanie ja robic czy tez lepiej troche zredukowac. Pozdroo https://iv.pl/images/85926547108226510419.jpg [...]
[...] mi porzadnej diety na mase bo tak naprawde od niej najwiecej zalezy!Potrzebuje wiedziec jakie posilki powinienem jesc i oktorej godzinie ile bialka i weglowodany , przypominam ze jeszcze sie edukuje od 8 00 rano do 15 10 jestem w szkole prosze o rozpiske w dostosowaniu sie do szkoly.Mozecie powiedziec mi jeszcze co najlepiej z odzywek [...]
Witam, zauwazylem ze wewnętrzna część klatki duzo mi odstaje, bardziej teraz jest wysadzona na szerokość, a srodku tak plasko jakos wyglada. czy przy wyciskaniu na płaskiej da jakos to uformować? bo słyszałem ze jak bardziej wąsko będę wyciskał to bedzie bardziej wewnętrzna część klatki pracowac, a przez ostatnie pol roku zauwazylem ze chyba [...]
Witam, ważę 95kg przy wzroscie 180cm mam zamiar rozpocząc redukcje tłuszczu, wczesniejsza moja redukcja wyglądała następująco(chodziłem na sam boks, ważylem 121kg, zszedłem do 105, potem fat poleciał sam) od niedawna ćwiczę na siłowni, trening siłowy jak narazię, i planuję dorzucić aeroby, bieganie(3x w tygodniu z rana na czczo) rower w miare [...]
[...] mi stokrotnie }:-( (joke) to czy grożą mi jakieś powikłania? Podobno nadmiar vit.E powoduje osłabienie mięśni, nadmiar cynku powoduje anemię, nadmiar magnezu powoduje osłabienie nerek i ospałość oraz luźne stolce%-) nie wiem, kiedy mówimy o nadmiarze w przypadku stosowania witamin i minerałów np. wit. E przy 1000mg może robić kuku. Pozdrawiam
Trenuję na siłowni od około 6ciu miesięcy, postanowiłem trenować metodą FBW, swój trening układałem w oparciu o wiele przeczytanych artykułów. Nabrałem trochę siły i masy, przy wzroście 186 ważę w tej chwili około 88 kg, waga jest podobna jak wtedy, gdy zaczynałem ćwiczyć, wtedy jednak był totalny brak mięśni a jedynie fat, obecnie udział mięśni [...]
TO CO KOKSY ROBIMY ZLOCIK???
