[...] ułożyć sobie zbilansowaną dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3080kcal. Trenuje 3x na tydzień aeroby 30 minut szybkie chodzenie (nie biegam boje się o stawy przy mojej wadze) i 2x siłowe. Jednak mój staż jest praktycznie zerowy. Posiłkuje się na tym linku http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Mogę sobie [...]
[...] 77kg. Plan który znajduje sie ponizej cwicze juz okolo 3 miesiace i pasowaloby cos pozmieniac. Miałem wybity bark 3 razy, mogę wykonywać tylko podciąganie sztangi do brody, przy innych cwiczeniach czuc jakby chrupanie w barku. Poradzicie coś? Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]
[...] Gracie, jest poważnie zagrożona.Kolejna rzecz, to gardy. Nie wiem jaki jest sens stosowania tysiąca gard, nie mówiąc o tym, że większość z nich jest całkowicie nieskuteczna przy ground and pound. Co zrobilibyście by zmienić bjj na skuteczniejsze?Ja zaczął bym od zmiany w punktacji, 4 pkt. zamiast 2 za obalenie. Oczywiście wciągnięcie do gardy [...]
[...] diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna ilosc białka. Z wyliczeń wynika ze przy tej ilości treningów powinnam spożywać ok2468 kcal. Oto przykładowy jadłospis: Śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100 gramów domowej roboty twarożka+troche [...]
Waże 72 kg przy 179 wzrostu.Cwicze w poniedziałki,srody i piątki. Mój cel to MASA 1. Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8/6 Rozpiętki na skośnej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 12/10/10/8 Prostowanie ramion ze sztangielką w [...]
[...] jakiegoś miesiąca to nie wiem czy nie wyglądam nawet chudziej;/;/ Jem dużo a rezultatów w wadze nie posiadam. potrzebuje porady co do żywienia i co do ćwiczeń tzn. chcę przybrać na masie mięśniowej i chce przytyć lecz nie chcę być gruby tylko wysportowany. proszę o porady, dzięki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 [...]
[...] odłamów. Rtg podudzia lewego po zabiegu operacyjnym 19.02.2011r. Skośno-spiralne złamania trzonu kości piszczelowej lewej, odłamy złamania w ustawieniu dobrym ustabilizowane przy pomocy płyty i 7 śrub (4+3).Złamanie trzonu strzałki w 1/1 dalszej,odłamy złamania w ustawieniu dobrym. Chciałem zacząć delikatny cykl na green magnitude do tego białko [...]
[...] treningi. Chciałbym jak najszybciej coś załapać, mieć z tego frajdę i pewność siebie. Z tego co tu czytałem, to chyba KM jest czymś takim, ale wolę Was dopytać. 2. Swoją przygodę zaczynałbym najpewniej od przyszłego roku. W tygodniu mam bardzo mało czasu, i ewentualnych treningów sztuki walki nie dam rady uzupełniać siłownią. Stąd pytanie [...]
Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 85kg Witam. Od połowy listopada do dnia dzisiejszego (z przerwą na święta, przez które przybrałem kilka kg) jestem na diecie. Przez ten okres udało mi się zrzucić 20kg (Z wagi 105kg do 85kg-dziś). W tym okresie nie ćwiczyłem na siłowni, ponieważ nie miałem na to czasu. Jedyna aktywność fizyczna to basen, squash, [...]
Mam do Was pytanie. Otoz kupilem wlasnie 1,5 kg Whey Pro z Hi-tec`a(bialko) i chcialbym zebyscie mi powiedzieli co do tego dolozyc, by przybylo troche w obwodzie. Lecz musze sie wam przyznac ze moje poczynania z kreatyna(Olimp -tabletki) nie daly mi nic szczegolnego oprocz sily.Ale to moze bylo spowodowane tym ze za malo pilem wody.Co wy o tym [...]
Czy ktos z was ma cos takiego?Dwa lata temu zbiłem szybe w sklepiepiescia i od tego czasu mam narosl.Nie wiem co z tym zrobic bo przy uderzeniach w worek czuje lekki bol.Troche mnie to denerwuje i martwi zarazem.Co z tym zrobic.Poradzcie cos. Szczere dzieki dla wszystkich. Po każdym ciosie bedziemy mocniejsi,po każdym upadku wstaniemy silniejsi!!!
[...] prześmigać tylko na mizernym śniadaniu i w ogóle nie odczuwam głodu. Jem bardzo mało, po każdej porcji czuję się pełny. Waga utrzymuję się w normie, ale co to za waga, 68kg przy 181 wzrostu. Do napisania tego tematu skłoniło mnie to, iż ostatnio żołądek daje mi mocno popalić. Bóle typowo skurczowe, burczenie itd. Może to od picia cholernej Coli [...]
[...] ale noga jak strzelała tak strzela.Mam takie pytanie:Jak mogę to wyleczyć? Mam jeszcze jedno pytanie,jak chcę odskoczyć jedną nogą od drugiej np.jak wchodzę na schodach(przy wybiciu się prawej nogi)to odczuwam silny ból pod kolanem,który promieniuje na łydkę.Czy to mogą być więzadła? Proszę o normalne odpowiedzi,ja wiem,że to mogło być na [...]
[...] 3 lata temu. Kiedy dlłuższy czas nie ruszam żadną z kończyn i wykonam jakiś ruch (np. wyprost) to występuje strzyknięcie. Ogólnie stawy są jakby "luźne". Czuję to na przykład przy wymachu rąk, nóg. 3 lata temu byłem u kilku ortopedów i nic konkretnego mi nie powiedzieli, jedni byli za tym abym przestał ćwiczyć, inni zalecali treningi. [...]
[...] się na łódzkiej filmówce, chcemy też uderzyć do kin niezależnych. Jakie korzyści dla chętnych? - wynagrodzenie finansowe - film na dvd - wpis do portfolio i cv - możliwość dalszej współpracy - dobra zabawa i sława :) osoby zainteresowane zostaną bliżej zapoznane ze scenariuszem i ekipą. Proszę o przysyłanie zdjęć na adres [email protected]
[...] ma to wpływ na wyniki (masa+siła). Dodatkowo czy można stosować w cyklu sterydowym? 2) Czy można stosować leki z grupy beta-blokerów (np. Bisocard) w czasie cyklu sterydowego, w celu zmniejszenia ciśnienia oraz częstotliwości bicia serca? (przy nerwicy serca - serce fizycznie zdrowe, brak nadciśnienia). Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam.
[...] siłownie w garażu gdzie jest nisko . Sobota: Przysiad 5 x 5 WL 5 x 5 MC 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 [Nie wiem czy kręgosłup nie dostanie zbyt bardzo w tym dniu, ale sądzę, że przy treningu tylko 2 x w tyg. to może przejść. Dodatkowo ewentualnie dodam uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko/francuza jako dodatek. Teraz drugie pytanie odnośnie [...]
[...] 1 raz w tygodniu a teraz będę robił każdą partie po 2 razy w tygodniu plus priorytet na łapy czyli łapy 3 razy w tygodniu. Mam problem z progresowaniem w wyciskaniu leżąc, przy 85kg na serie 3x8 nie daje rady już nakładać większego ciężaru,czy dałoby rade jakoś to poprawić? . FBW zmieniłem na split żeby dokładniej skupić się na danej partii. [...]
siemano, mam 18 lat jestem ektomorfikiem staż : ze 2 lata waga 70kg przy wzroscie jedynie 172cm w lapie tylko 35 wyciskanie 100kg wlasnie koncze kreatyne niby poszlo mi te 5kg na wedze 1,5cm w lapie i sily z 10kg bardzo zalezy mi na tym sporcie, do tego stopnia ze nawet zdejmowalem gips z palcow zeby tylko isc na silownie ostatnio wlasnie duzo [...]
[...] się z pytaniami w 99% można otrzymać od was zadowalające odpowiedzi i pomoc. W chwili obecnej zakończyłem redukcję i zwiększyłem kaloryczność. Na chwilę obecną mam 77 kg przy wzroście 181 cm W chwili obecnej moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2800 kcla, więc utrzymuje je na poziomie 3000 kcla. Problem jest taki, że wertując wiele [...]
