[...] wątpliwa (pewnie najtańsze badziewie). Co o tym myślicie, zacząć jeść w szkole na własną rękę (kurczak + ryż odpada. Jedynie kanapki + owoce/orzechy + gainer) czy pozostać przy tych obiadach. W drugim wypadku jak policzyć ich wartości odżywcze i kcal? Dodam, że od grudnia do teraz (3 miesiące) wziąłem się za miche i przymasowałem 8 kg. [...]
Cześć, mam 14 lat i chciałbym zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Ułożyłem (z pomocą innych z forum) sobie taką dietę i chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy przy takiej diecie + treningach 2 razy w tyg + ćwiczeniach w domu będę mógł się spodziewać jakiś efektów (tak wiem, że nie od razu ale chodzi mi ogólnie). Większość osób zapewne spyta gdzie [...]
[...] - Piątek - wolne - Niedziela - wolne - wolne(i potem znów od nowa) Trening ma sie mianowicie : Poniedziałek: Pompki z rękoma blisko siebie (czyli ze złączonymi na podłodze) przykładowy trening 1. seria 3 pow ( 1 min przerwy) 2. seria 4 pow ( 1 min przerwy 3. seria 5 pow (1 min przerwy) 4. seria 5 pow (1 min przerwy) 5. seria 5 pow (2 min [...]
[...] z mięśniami dna miednicy (kegla). To też mięsień i jego ćwiczenie zwiększa doznania i u mężczyzn pozwala na lepszą kontrolę wytrysku. Ale nie sądzę, by te rejony pracowały przy jakimkolwiek ćwiczeniu na siłowni :P. A może jednak? No i jak w łóżku radzą sobie kulturyści? Świetni kochankowie, czy bliżej im do impotencji od tych wszystkich środków [...]
Witam! Mam 14 lat i cwiczę ok.6 miesięcy.Mam pytanie, czy moja dieta jest sprzyjająca stosowaniu kreatyny którą zaczynam brać pierwszy raz? Czy może powinienem dorzucić do tej diety coś co było by korzystne dla wzrostu mięśni? Zależy mi na niekoniecznie szybkim lecz efektywnym wzroście moich mięsni. Z góry dziekuję ;) ŚNIADANIE: 7:00 Płatki [...]
Hej, niedawno zaczołem robić przysiady ze sztangą na plecach. Od prawie 2 miechów wszystko szło ok aż do wczoraj. Robiąc ost. serię "rozprężającą" ni z tąd, ni z owąd, nagle przy wyproście poczółem ukłucie w kręgosłupie zaraz nad pośladkami. Następnego powtórzenia już nie byłem w stanie zrobić. Poźniej cały wczorajszy dzień miałem problem z [...]
[...] się kilku z nich gdyż po kontuzji nogi miałem długa przerwę od sw i siłowni. Moje zapotrzebowanie do redukcji (względem kalkulatora na potreningu.pl) wynosi 4500 kcal ( przy duze aktywnosci 3-5 razy tyg ) Jestem endomorfikiem wiec po odjęciu wyjdzie mi mniej więcej 3800 kcal. Zawsze opierałem się na diecie która wyglądała tak: 100g ww ( [...]
[...] i nocleg: we własnym zakresie (możliwość taniego noclegu w akademiku) Miejsce treningów: Wrocław, Hala sportowa Zespołu Szkół Teleinformatycznych i Elektronicznych, przy ul. Stanisława Worcella Treningi: 2x dziennie po 2,5 godziny (rano - kimona, wieczorem - bez kimon) Płatności: zaliczka (150 zł), płatna do końca czerwca, nr. rachunku [...]
[...] sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie B Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie Nogi: Wykroki z sztangą – 2 serie Plecy: Ściąganie drążka w siadzie – 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie Barki: [...]
Witam, chciałbym zadać pewne pytanie. Ważyłem około 89 kg przy wzroście 186cm, teraz zredukowałem do około 84kg. Z racji mojego trybu życia, spożywam ok. 4 posiłków dziennie (śniadanie, pierwsze danie, drugie danie, kolacja). W śniadaniu i kolacji znajduje się ok 30-50 g białka, w pierwszym daniu zazwyczaj bardzo małe ilości, ponieważ jest to [...]
[...] + jakąś serwatkę Dieta: Jest do 4k obetnę do 3k, jak przestanie spadać waga będę obcinał po 200kcal Biceps: około 42 cm Udo: około 70 cm Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej i siły Piątek: A. FBW SIŁA Siad 5 x 3-5 MC 3 x 10 WL pozioma 3 x 10 OHP 3 x 10 Wiosłowanie opad 3 x 10 Uginanie przedramion ze [...]
[...] CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nie mam problemu z przytyciem jak i schudnięciem 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nwm 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] fizycznej : siłownia Witam mam problem takiego typu jak zerwanie klatki piersiowej środkową część ortopeda tak stwierdził po usg, ogólnie powodem tego był za duży ciężar i przy 4 powtórzeniu na lawce płaskiej niestety strzelilo..pokazał się krwiak na klatce a także i bicepsie .Moje pytanie co mogę wziąść dlamszubszej regeneracji aby móc znów [...]
[...] 4x kardio. wraz z poprawa wydolnosci i wytrenowanioem oczywiscie intensywnosc i objetosc bede zwiekszal, chce wszystko zrobic z glowa. praca przedstawiciel troche chodzenia( przy tej wadze jest to pewien wysilek) na start kcal 2700 B-210 W-275 T-90 suple -białko do uzupełnienia -eaa okolotreningowo -kreatyna 5g przed 5g po treningu -gaba przed [...]
witam, cwicze od 2 lat, pojecie o diecie i suplementacji mam wystarczajace. interesuje mnie cos lekkiego co ruszyloby mnie z miejsca - JEDNORAZOWO. nie interesuje mnie przyrost 10kg czy nawet 5kg. 2-3kg czystego miecha w zupelnosci zadowoliloby mnie(jestem niski) obecnie trenuje zasadami hst, kreatyne biore 4-ty miesiac. na wyglad nie narzekam, [...]
hej, mam 16 lat, gram w siatke od 5 lat, weidera robie 2 raz, ale efektów nie widac. Waże 109kg przy 1,95cm wzrostu. Jakie ćwiczenia pomogą mi zrzucić tłuszcz z okolic brzucha i bioder ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 109 Wzrost: 195 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 105 Obwód uda: 76 Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]
Czy takie makro dla osoby ważącej 87 kg przy redukcji będzie odpowiednie ?? jest to moja pierwsz redukcja i nie chcę skopać sprawy . Trening split 3 razy w tygodniu dodatkowo interwały zacznę od 10 minut będę zwiększał do 20 chyba że kondycja pozwoli odrazu na 20 ;). Pod koniec redukcji w zależności od tego jak będzie szło chcę zarzucić fat offa [...]
[...] namówiła mnie na coś "innego". A zatem jak w temacie... Krewetki Vannamei z fetą, rukola i pomidorkami koktajlowymi. Krewetki podsmażamy z dodatkiem odrobiny białego wina przy końcówce smażenia, fetę kroimy w kosteczkę, pomidorki koktajlowe "na pół" łączymy wszystko razem dodając rukolę do smaku odrobina soli w moim przypadku himalajskiej oraz [...]
[...] minął ale gdy zaczynam robić martwe ciagi lub siady to po paru powtórzeniach zaczynam czuć ból w plecach w okolicy ledzwi po stronie lewego pośladka. Ćwicze też na worku i przy kopnięciach i rotacji ciała odczuwam ból w tamtym miejscu. Siady robiłem jakieś dwa-trzy tygodnie temu i do tej pory mnie boli. Ból prawdopodobnie minie gdy nie będę [...]
