przy

jeden tydzien silka drugi trening domatora i moze cos byc z tego jak chcesz troszke zrzucic. Przy derukcji miska jest najwazniejsza wiec sie skup na tym

przy dobrej misce na poczatku nie ma sensu chyba ze bedziesz mial braki w diecie wtedy tak :)

To na pewno odpuść sobie trochę treningów do pełnej sprawności fizycznej bo teraz po pierwsze nie zrobisz komfortowo żadnego treningu bo przy każdym ruchu będzie Cię mocno boleć, a po drugie teraz mięsień jest tak uszkodzony co objawia się tak mocną bolesnością, że jego sprawność jest mocno ograniczona więc nie szalej tylko sobie odpocznij aż [...]

Na taką ilosć i przy zacięciu Trec wystarczy, tylko w nieco większych dawkach. Będzie zdrowszy. Zdr.

jezeli nie ma problemow z ciśnieniem na co dzień to przy małych a systematycznych dawkach eca nic nie zrobi majio zalezy jak cykl jezeli chodzi o saa i ph odstawione az sesje zalicze potem jak najbardziej twoj jak?

[...] Chyba jednak powinieneś zadbać o właściwą proporcję kwasów tłuszczowych, szczególnie jeśli to dieta na masę. Oliwa z oliwek to żródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, ktore powinny dominować. Olej rzepakowy extra virgin dobrej jakości może uzupełnić Twoją dietę, ale nie rezygnowałbym całkowicie z oliwy z oliwek przy takiej ilości tłuszczu.

[...] więcej o sobie, np: %bf, co chcesz osiągnąć i w jakim czasie, jaki planujesz trening i ładowania węglowodanów. 17 g węglowodanów to bardzo mało i jeśli nigdy nie stosowałeś takiej diety to może być duży szok dla organizmu... schodzenie tak nisko z węglowodanami raczej nie jest konieczne i wymaga naprawdę dużej dyscypliny przy stosowaniu diety.

Nawalaj klatę na masówce po 8-6 powtórzeń, siła powinna pójść a przy okazji jak optymalne bodźce wzrostowe masz na dużych obciążeniach i małej liczbie powtórzeń to możesz się zdziwić jak cycki zaczną rosnąć Ja trenuję klatkę z bickiem i plecy z trickiem. Znacznie lepszy trening można wtedy zrobić na te lokacje, bo nie są zmęczone wcześniej. [...]

[...] mniejszy ciezar i wtedy dajesz rade, przeciez o to tutaj chodzi zeby zroibc cale 21 ruchow co do treningu na biceps sprobuj siwkeszej ilosci powtorzen i krotszych przerw, przykladowo sztanga stojac 4x15, przerwa miedzy seriami 1 minuta modlitewnik kratownica, chwyt młotkowy 3x12, przerwa 1 minuta mysle ze przy tak krotkich przerwach mozesz [...]

Przysiad koło 60kg-3s / martwy 80kg-3s / wiosło 40kg-3s / płaska 80kg-3s - nie jestem w 100% pewny w tych wynikach.Jeśli to takie ważne przy doborze treningu to zaczne prowadzić dziennik z bojów. A za swoje zachowanie Przepraszam ale troche mnie poniosło ;/ Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-05-30 22:24:30 Zmieniony przez - sefiron w dniu [...]

[...] Tyć faktycznie głównie węglowodany za to odpowiadają, szczególnie proste, czyli jakieś pieczywa białe, słodycze itp. Sposób odżywiania powinieneś ułożyć tak, aby było przynajmniej 5 posiłków w ciągu dnia, w których będziesz dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczy i białka. Jak ułożyć dietę znajdziesz na forum i możesz potem ją [...]

Przy tak wysokiej masie ciała pewnie i skopanej wrażliwości na insuline dałbym na początek start z mniejszej ilości kalorycznej i opierając się na białku i tłuszczu. Wraz ze wzrostem aktywności i spadku masy ciała ( tłuszczowej) dodawał bym węglowodany. Pozdrawiam

jak najbardziej zrób sobie tydzien wolnego od siłki i potem Tydzien na wstepnych ciezarach rzędu 50-60%CM z takimi załozeniami jak przy cyklu regeneracyjnym I napewno bedzie dobrze. Jesli bol powróci po przerwie i bedzie sie nasilał radze skonsultowac sie z lekarzem sporotwym PoZdRo.

No waga trochę spadła ale to dlatego ze spalam tłuszcz mam go stanowczo za dużo ,ważyłem 79kg a teraz ważę 75 a co zrobić żeby zostać przy takie wadze bo na mój wzrost (183cm) to waga jest w sam raz

[...] usage, the word "freak" is commonly used to refer to a person with something unusual about their appearance or behaviour Kulturysta (typu Coleman) to bardzo dobry przykład 'freaka'. Nie wiem jak rozumiesz to słowo- pewnie jako coś pejoratywnego? A niepotrzebnie. Przecież nie zaprzeczysz że właśnie kulturyści testują granice rozbudowy [...]

[...] zresztą mniej więcej to samo napisałem. A i ja nie odnoszę się raczej do ,,filmików pokazowych" bo z nimi jest tak jak piszesz. Są właśnie- pokazowe. Tylko chcę tak przy okazji, żeby ludzie wbili sobie do głowy, że to co jest na tych filmikach nie jest dla zwykłego trenującego- a) z powodów pokazowych, jak napisałeś b) z powodów [...]

[...] Ci ciec po podłodze. A jak w praktyce to nie mam pojęcia. Te formy do wypełnienia - wydziałem kiedyś takie na siłowni w gimnazjum, cienkie plastikowe formy zalane betonem, chyba z York'a. Tanio ale dość duże gabarytowo myślę że ze 2 razy większe od stalowych. Poza tym beton się kruszy przy uderzeniach, plastik też może pękać. Zrobisz jak uważasz.

Suplementy i odżywki w Twoim przypadku i przy tej wiedzy są zbędne. Czytaj i herezji nie pisz: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html Dowiedz się również czym jest odzywka białkowa i do czego służy.

rozumiem ale nie przy tym poziomie wiedzy

Nie masz profilu więc nie wiem na jakim stopniu zaawansowania jesteś,ale jeśli łapiesz za tren to uznaję że wiesz co robisz;) - jednak susty nie dawałbym 500,pamiętaj że tren jest kilka razy bardziej androgenny od testa/a tu androlic jeszcze dochodzi/.250 jak dla mnie przy tym cyklu będzie wystarczające zupełnie;)