Witajcie. Mam problem z pozbyciem sie tłuszczu z brzucha. Nawet mając 60kg wagi przy wzroscie 172cm, troszkę dalej go było. Wyglądałem jak patyk, chciałem zwiększyć wagę. Zaczalem trenować, od lutego w zasadzie dobiłem do 70kg. Silołownia 2x w tygodniu i 2-3 razy Krav Maga, dużo aktywności wiec starałem sie jeść dużo i zdrowo - nie mialem jakiej [...]
[...] do osiągnięcia : glownie poszezenie plecow i nabranie masy. Jestem "ENDOMORFIKIEM" Aktywność fizyczna : Grałem duzo w kosza,lecz gdy zalozylem neta zaczelem duzo siedziec przy komp; co za tym idzie garbie sie... Cwicze od 2 miesiecy,ale tak na powaznie od 1 czerwca. cwicze z Gainerem Solid mass. dysponuje hantlami,ławeczką płaską (samorobka)i [...]
[...] i taki za***iaszczy, ale drogi: http://allegro.pl/grill-philips-hd-4466-karbowany-zwrot-20-ceny-i1514641952.html Co polecacie ogólnie? Patelnie potrzebuje jedną duża drugą małą. Bo aktualnie mam taką mini i jajecznice robie na dwa razy, bo gdy dam 4 jajka to przy mieszaniu się wylewa.
[...] = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na palcach na schodku i góra, dół) oraz robię przysiady. Wt, Czw, Sob: rano = basen / wieczór = ćwiczenia na drążku (na razie jestem na etapie opuszczania, aby wzmocnić siłę ramion) oraz ćwiczenia z hantlami na plecy, [...]
[...] 20min cardio. Treningi wykonuje na czczo i są to treningi siłowe (dużo obiciążenia, mało powtórzeń). Chciałbym w okresie 3 miesięcy spaść z wagą z 73.3 do około 66-68kg przy wzroście 182cm (obecnie po 2 tygodniach jestem na stanie 72.3) czyli moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Poczytałem trochę o Leangains, dostosowałem makro do [...]
[...] etapie budowania masy, jako że jestem raczej ektomorfikiem staram się jeść co 2-3 godz. (ryż, kurczak, makaron, odzywka białkowa..). w sumie mój metabolizm już sie do tego przystosował i po 2,3 godz po ostatnim posiłku sam robie sie głodny. Do tego kreatyna 10mg/ed + glukoza -masa nawet ładnie idzie, ale zauwazłem że przez to ze cały czas mam [...]
Wiem że te pytanie może być dla niektórych śmieszne a nawet żałosne ale jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość... Więc tak ważę 70kg przy wzroście ok. 175cm obecnie się odżywiam normalnie czyli to co chce to jem. Właśnie zastanawiam się na dietą na masę ale nie wiem co mi to w ogóle da jeśli tylko po tym przytyje to mi się nie opłaca bo mi [...]
[...] wiadomo czasami coś innego na śniadanie, obiad czy kolacje czasami zajrzę na kuchnie SFD czy podglądnę profile innych użytkowników i coś od nich ,,ukradnę,, Waga to 80kg przy wzroście 180. Charakter pracy siedzący, kierowca ciężarówki. Trening 4x w tyg. Wiek 22 lata. Stan cywilny: żonaty :-P Cel: masa Z tego co ja wyliczyłem wyszło mi coś [...]
Witam, zwracam się do Was z prośbą pomocy przy ułożeniu planu dzięki któremu mógłbym zwiększyć masę górnych partii mięśni. Sytuacja wygląda tak, że jestem osobą która ma skłonność tycia na tzw. gruszkę. Jestem osobą szczupłą jednakże dolne partie ciała są trochę bardziej rozwinięte niż górne (podejrzewam, że jest to wynik tego, iż przez 5 lat [...]
[...] Olimp whey protein complex 100 % wanilia g 117 23 2 2 usuń BCAA Activlab Xtra g 17 4 0 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2471 kcal 145 g białka 99 g tłuszczu 284 g węglowodanów waze 77kg przy 177cm mam 17lat moje zapotrzebowanie to okolo 2900kcl czy ta dieta da rade? biore bialko aminki i spalacz
[...] jeszcze, co sądzicie o dibencozide magnum Megabola ? Koles to wychwalał i mowil, ze jakis jego kumpel dostal po tym rozstepow, czy to mozliwe ? Jesli cos w tym jest, to go sobie dokupie jako stymulator sily. Aha, i czy przy mieszance kreatyny z wyzej wymienionymi srodkami mozliwy bedzie skok cisnienia ? Z gory dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam.
[...] nazwy. a dopiero na 3 miejscu aeroby które nie maja tak znacznych skoków tętna i trwają o.k 60 min. Mam jeszcze jedno pytanie. czy po treningu HIIT jesli wykonamy 20 min aeroba to wszystko pójdzie na marne i beda efekty takie jak przy treningu aerobowym....ale dlaczego?, co mozna wykonywac po takim HIIT brzuszki? pompki? cw na pośladki?
no a wiec mam 192 cm wzrostu i waze 66 kg juz od pewnego czasu probuje przytyc ale mi nie idzie : P moze moglibyscie cos doradzic jak osiagnac moj cel? dodam ze prowadze bardzo spokojny tryb zycia w zasadzie to wstaje o 11 siedze przy kompie do 1 w nocy i popijam piwko i jem. ruszac sie zbytnio nie lubie wiec cwiczenia fizyczne odpadaja. do [...]
[...] się ściągać jak najbardziej technicznie. No i dobra tu jest moje pytanie czy lepiej robić wyciąg skoro czuję że mi "wchodzi" i dodawać co 2 tyg 7.5 kg na wyciąg czy zostać przy tym opuszczaniu. Drugie stwierdzenie - kiedyś ważyłem 99 kg schudłem do 92 zacząłem ćwiczyć i teraz ważę 105 kg +/- 1kg - może mam za dużą masę w stosunku do siły :) a [...]
[...] sobie ulozyc diete ktorej celem jest dostarczenie odpowiednich ilosci bialek tluszczy weglowodanow do mojego organizmu abym wiadomo , nie meczyl sie i nie chudl. Na przyroscie masy mi nie zalezy lecz gdyby taki przyroscik sie pojawil to nie mial bym nic przeciwko. Moje dane: -wiek 18 lat -wzrost 175cm -waga 72 kg -mezo -czas ile juz [...]
[...] Triceps: Hantel 5kg 3 serie po 30x Przedramię: hantel 5kg 3 serie po 50x Przysiady: 3 serie po 50x Brzuszki: 3 serie po 50x Rowerek: 3 serie po 60 sekund Brzuch napięty (jak przy brzuszkach i sięganie dłońmi do pięt) 3 serie po 60x (po 30x na stronę) Deska: max czas I tak ćwiczę 2 dni z rzędu a dzień przerwy jest praca i około 30/40km na rolkach [...]
Witam, mam 16 lat i chciałbym rozpocząć moją przygodę z siłownią. Wcześniej trochę sam ćwiczyłem ale to wszystko było bardzo mało profesjonalne. Mam do dyspozycji po bracie ławkę pod sztangę+rozpiętki+nogi, gryf(10kg) + 75kg obciążenia, hantelki, ekspander oraz drążek do podciągania. Maksymalnie wyciskam 75kg na klatkę, 40 kg za głową i przed [...]
[...] regeneracja wszystko jest dopięte na 100% Pomyślałem sobie, że jak już wszystko tak świetnie trzymam to może warto by dorzucić jakiegoś teścia i już łapać konkretne przyrosty. Interesuję mnie tylko i wyłącznie czyściutka masa ale przy takiej diecie(już 3mam na prawdę ostro ponad 4 miesiące) myslę, że powinna sama sucha wchodzić. Środek [...]
[...] miskę i żeby to miało ręce i nogi. w dziale doping gdy podałem 2200kcla chlopaki napisali ze to troche malo. czy 2700kcal i W-50%, B-30% i T-20% będzie dobre do redukowania przy 7 treningach w tygodniu? przez ostatnie 2 lata schudłem 35kg ale spadek się zatrzymał, dieta zbilansowana z potreningu.pl, obecnie dobre nawyki i menu na wlasna reke na [...]
Witam! Mam do zaoferowania perfumy różnych marek. Zarówno damskie jak i męskie. Są to podróbki, które mają taki sam zapach jak orginały ale krótszą "żywotność" zapachu. Jednak używam sporo takich perfum i spokojnie zapach wytrzymuje 1 dzień. Cena 35 zł 30 ml. Czasami są to flakony 50 ml (również 35 zl) Aktualnie dostępne: MĘSKIE: hugo boss srebrny [...]
