[...] wyciskanie na barki siedzac Drazek: 15 podchwyt 10 chwyt neutralny 5 szeroki chwyt 1. Czy plan jest ok ? Nie sprawdzalem jeszce maxow ale jesli nie dam rady na drazku zrobic przy 15 tyle powtorzen aby zachowac jakas progresje to moge drazek zaczac od treningu 10-tek ? to samo tyczy sie dipsow. 2. Jak z tymi seriami: Czytalem gdzies ze rozklad [...]
[...] pierw masy dorzucić i zrobić w lato redukcję, w największe upały, bo w miesiącach lipiec/sierpień nigdy jeszcze masy nie zrobiłem. Za dużo ruchu, za mały apetyt. Myślę że przy około 90 kg i 40 cm w łapie to minimum kwalifikujące się do redukcji, zakładając że chcemy by coś ze mnie zostało. To bym musiał dobić jakieś 5 kg i 4 cm w łapie do [...]
[...] terapie manualna. Niestety takze bez rezultatu. Wtedy poszedlem do neurologa, ktory stwierdzil, ze w sprawach neurologicznych u mnie wszystko jest ok. Zalecil mniej siedziec przy komputerze i spac na poduszcze ortopedyczneji tak zrobilem. Wtedy zmienilem lekarza i poszedlem na prywatne USG plus konsultacja z innym ortopeda, ktore nic nie [...]
rozważam przejście z CKD (ciągnę 8 tydzien) na IF (zachowując zasady CC) celem oczywiście wciąż jest redukcja - może w przyszłości delikatna rekompozycja, chociaż wątpię, abym na swoim poziomie ogarnął to na tyle żeby z efektów być zadowolonym. trening - split partia 2xtydzien (4 dniowy w tym dwa treningi cięzkie, 2 lekkie). wracając do tematu - w [...]
Postanowiłem wrzucić swoje zdjęcia . Tak wyglądałem gdy rozpoczynałem treningi (1,5 roku temu) - ok.63kg wagi przy 178cm. Wyciskałem 55kg max. ----------------- Prawdziwy żołnierz nie umiera - idzie do piekła aby sie przegrupować.
Po redukcji przyszedl czas na mase, tylko problem w tym, ze tyle ile jadlem w ciagu dnia na reudkcji, musze teraz zjesc na sniadanie. Jakos wepchalem w siebie pizze pakerskie, potem juz z trudem salatke ryzowa i ledwo kasze z gulaszem, ale przy wyciskaniu na barki myslalem, ze puszcze pawia (cre mass ostro buzowal) Ogolnie chcialem przejsc dosc [...]
Cześć Ważę 60 KG przy wzroście 165 CM. Moim celem jest schudnąć do 50 KG. Mam 17 lat i od 3 tygodni ćwiczę 4/5 w tygodniu czasami mniej. Głównie ćwiczenia siłowe i interwały na przemian. W każdym tygodniu są 2 dni wolne od ćwiczeń czyli środa i sobota. 5 posiłków dziennie mi zupełnie nie podeszło , ponieważ to dla mnie za dużo. Wolę opcje 3 [...]
[...] 76 cm, no co tu suę oszukiwać, wyglądam jak dziecko z podstawówki i tyle. nie wiem czy mam chodzić na siłownie? co mam jeść ? jakie ćwiczenia robić? tak żebym ważyła przynajmniej 45-46kg. A najdziedziej zależy mi właśnie na tym żeby biodra były troszke szersze. Prosze, pomóżcie mi ; ( Mam chłopaka który ma prawie 190cm, wyobraźcie sobie [...]
[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 175 Witam. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl z propionatem 100mg e2d i zastanawiam sie nad dodaniem mety, ale raczej na pierwszy raz chyba zostanę przy samym [...]
tak jak w temacie ,jestem dośc zaawansowanym kulkturystą ,ok 9 lat systematycznego treningu ,skonczyłem wlasnie kolejny cykl HST,nie miałem zauwazalnych przyrostów masy ,siłowych tez brak /siła mi spadła na nogi / , poprawiła mi sie jakość mięśni /mimo ze mialem diete z nadwyzka kalorii/,w sumie przy moim stazu treningowym i bez supelemantacji [...]
Prosze was o opinie na temat koncentratu białka serwatkowego Prolact(80%) firmy Phytohem.Właśnie skończyłem 4kg wiadro- musze udac sie do sklepu po zakupy i mam dylemat czy stoswać dalej czy kupic coś innego.Zjadłem tego 6kg i wiem,że nie jest to złe białko(i widze w lustrze:),ale chciałbym sie dowiedziec czy za taką cenę(ok300zł za 4kg) moge [...]
[...] zmeczyl ale 4 razy w tygodniu po 3-4 minuty to chyba troche za malo tak mi sie wydaje... Czy moge dolozyc sobie do tego laweczke? A moze cos robie nie tak ze tak krotko mi to zajelo, jestem przy pierwszym poziomie i mam zaiar robic go okolo 2-3 tygodni... Prosze o pomoc to dla mnie bardzo wazne chce uslyszec profesionalna wypowiedz :) Dziekuje.
No właśnie. Te śkrzypowity i inne kapivity wszyscy znaja chyba, nie jest to jakas super rewelacja. Ostatnio przy okazji szukania jakichś innych sulementów na włosy ogólnie na dobry wygląd natrafiłam na coś takiego jak onozis. Uzupełnia organizm w aminokwasy, nie tylko w jakieś witaminki, tak jak te wszystkie inne. Słyszał może ktoś o tym? [...]
[...] informacje ze podczasz uzywania spalacza nalezy pic wiecej wody , pije jej okolo 3-4 litry dziennie. Trzeci tydzien zapowiadal sie tak samo jak dwa kolejne lecz przy ucieciu w trzecim tygodniu 10 gramow tluszczy pod koniec trzeciego tygodnia okazalo sie ze wskoczylo mi 2 kg nie mam pojecia dlaczego poniewaz w trzecim tygodniu byla [...]
[...] i przez drugi tydzień masa ponownie stała w miejscu więc znowu dodałem kalorii. Tym sposobem doszedłem do 84kg, które mam obecnie i kaloryczności diety 5300kcal na dzień (przy tej kaloryce i wadze masa stoi w miejscu). Porównując te kalorie z tym, co "mówi" kalkulator wychodzi różnica ok. +2000kcal. Zastanawiam się gdzie i czy popełniłem [...]
[...] juz cos lepszego niz ostatnio deca stack z gainerem itp . Więc mam zamiar brac : noxplode + metanabol 100 tabs + białko łowickie + carbo + BCAA i witaminy .. brad odblok przy mecie ? nie ktorzy mowią ze tak a jedni ze nie trzeba - clomid . Czekam na wasze opinie co tu zmienic albo doradzic jak brac to wszystko .. P.S jak ma ktos pisac [...]
Czesc. Mam dwa pytania:) Czytałem tylko starsze artykuły wiec może się pozmieniało :D Trenuje kilka lat,wyglądam bardzo dobrze. Będę przygotowywać się do ważnych zawodów i chce już zacząć z dopingiem. Ale nie ważne - Co na pierwszy cykl masowy? Kończę redukcje(mam żyły na brzuchu i kostkach wiec nie wiem ile to może być % bfu? 8?) Czytałem ze [...]
[...] z HIT czy robić to stopniowo. Rozumiem że powinienem teraz obliczyć nowe zapotrzebowanie dla bilansu zero wcześniej było to około 2750 dla wagi 81kg teraz 2670 dla wagi 73,5 przy tym samym trybie treningów 3x split 3x HIT A może dla zwiększenia przyrostów warto było by wystartować z HST ?? Wrzucam kilka zdjęć z przed redukcji i po 7 tygodniach [...]
Pare moich zdjęć ;)
