PLAN NA MASE DO OCENY

Witam, chciał bym aby ktoś ocenił ewentualnie zmienił plan którym chcę zacząć ćwiczyć.


Poniedziałek :
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
-Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną : 10/10/8/8
-Biceps uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8

Środa :
-Plecy – wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8
-Plecy – MARTWY CIĄG : nie wiem ile serii
-Plecy – PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ : nie wiem ile serii
-Triceps – wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12/10/8/8
-Triceps – francuskie wyciskanie sztangi na ławce : 10/10/8/8
-Triceps – francuskie wyciskanie sztangielki stojąc : 8/8/8/8

Piątek:
-Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
-Barki – wyciskanie sztangi stojąc : 10/10/8/8
-Barki – wyciskanie sztangielek siedząc : 10/10/10/10
-Uda – przysiady ze sztangą : 12/10/8/8
-Łydki – na maszynce przy ławce : 20/15/12/10

ja tylko ze swojego doświadczenia mówię że ja w żadnej pompy nie czułem a w splicie to sie 12 seri na klate robi chybas zes poczatkujacy bez wiedzy

klata OK
biceps OK -ale bym dał zamiast 2 cwiczenia uginanie ramion w oparciu o kolano
plecy-3 cwiczenie co to ma byc??albo nie znam tego albo cholera wie? i jeszcze bym dodał 1 ćwiczenie zeby na plecy 4 cwiczenia byly w atlasie cwiczen poszukaj takie co by ci odpowiadało
triceps- na triceps tylko 2 cwiczenia daj Francuskie lezac i pompki w podporze tyłem
barki- wyciskanie sztangi zamien hantlami , zamiast 3 cwiczenia daj Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
nogi - za mało ja sam w moim planie mam 6 cwiczen po 4 serie a ty 2 to nie zadziałasz dam ci to co ja cwicze na nogi
Nogi:
- Przysiady za sztanga 10-10-8-8
- wykroki 12-10-10-8
- PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na brzuchu 12-12-12-12
- PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na plecach 12-12-12-12
- ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8-8
- Wspięcia na palce 12-10-8-8

noi tak braki ci bedzie ciezko cwiczyc po nogach ja bym ci radził rozplanowac to na split 4 dniowy
pon-klata biceps
wt-plecy przedramiona
sr-wolne
czw-barki tricepsy

pt-nogi
noi na przedramiona rób to
- uginanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10
i wez we wtorek i piatek brzuch rób ale daj mu porządny wycisk zeby sie dłuzej regenerował bo tak to co 2 dzien bys go trenował a tu możliwoscie niema Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10
- SKŁONY BOCZNE 10-10-10
- SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10
to rób najlepiej noi wrazie pytan pisz

TO tak:
na triceps wolał bym wąskie wyciskanie na ławce niż pompki.
na biceps ok
nogi dokładamy.
plecy- to coś takiego że leżysz na brzuchu na ławce i podciągasz hantka, sztangę do góry z ziemi
na brzuch- drążek odpada, nie mam :/

jesli zrobisz dobrze technicznie to rób a wiesz wogule co to sa te pompki?
a no wiem co to te na plecy no to rób ale i tak jeszcze 1 ćwiczenie dodaj
a nie masz nic na czym bys sie mógl podciagac albo samemu drazek zrobic??
a zawsze mozesz zamienic te z drazkiem


Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-08-15 20:46:59

Te pompki to" opieramy ręce na ławce, prostujemy nogi i pompujemy?
Drążek lipa, nie ma gdzie za bardzo :/
Na plecki szrugsy może, wydaje mi się że dadzą radę, tylko jak w przypadku martwego ciągu i podciągania w leżeniu nie wiem ile serii i powt.

Co się stało z poprzednim planem? Czemu przestałeś ćwiczyć nim? Ten wynik w WL to maks?! Robiłeś FBW i wchodzisz na takiego splita, bez sensu.

Przechodze, bo doszedłem do wniosku że jestem skóra i kości:) nie mam z czego rzeźbić. Tu masz moje zdj http://speedy.sh/2D9va/sdf.jpg 

Ręce opadają, nie ma diety to nie ma efektów. Na parówkach i coca-coli chcesz masę robić? Na tym co teraz podałeś będzie jeszcze gorzej.

To co mam zdobyć masę na ogólno-rozwojówce? Nie miałem specjalnej diety ale nie jadłem byle czego. Starałem się jeść dużo białka.

Wrzuć to co jesz codziennie do działu Odżywianie to się oceni. Samo białko to nie wszystko.