Poniedziałek :
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
-Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną : 10/10/8/8
-Biceps uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8
Środa :
-Plecy – wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8
-Plecy – MARTWY CIĄG : nie wiem ile serii
-Plecy – PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ : nie wiem ile serii
-Triceps – wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12/10/8/8
-Triceps – francuskie wyciskanie sztangi na ławce : 10/10/8/8
-Triceps – francuskie wyciskanie sztangielki stojąc : 8/8/8/8
Piątek:
-Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
-Barki – wyciskanie sztangi stojąc : 10/10/8/8
-Barki – wyciskanie sztangielek siedząc : 10/10/10/10
-Uda – przysiady ze sztangą : 12/10/8/8
-Łydki – na maszynce przy ławce : 20/15/12/10