siemanko, do tej pory myślałem, że moja dieta jest ok przy wadze 59kg, ale wkońcu policzyłem i braknie mi kcal moja dieta wygląda tak: 7:30 omlet: 70-100g płatków owsianych, 2-3 jaja, łyzka oliwy z oliwek 10:30 Makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, warzywo/owoc/surówka 13:15 obiad na stałówce szkolnej 16:00 kasza gryczana 100g, łyżka [...]
Witam. Oto moje dane: 21 lat, 190cm i 85 kg. Chodzi mi o to czy przy takiej masie ciala moge zacza juz rzezbic czy jeszcze musze cwiczyc na mase? Rece mam stosunkowo szczuple (chociaz po cwiczeniach widac duza poprawe bo mam troche wieksze miesnie). Wydaje mi sie ze te 85kg wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie [...]
[...] z racji tego że ważyłem blisko 160 kg poszedłem do lekarza rodzinnego i poprosiłem o badania i skierowanie do poradni NFZ niestety do poradni czeka się miesiącami (przynajmniej w Wawie) wiec znalazłem dietę w necie i staram się jej trzymać do tej pory udało mi się schudnąć z 156 kg na 127. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiałem się ostatnio skąd taka tendencja, że niezależnie czy to w przypadku osoby ćwiczącej amatorsko, czy kulturysty ćwiczącego wyczynowo podstawowym zródłem energii są węglowodany i to zwykle w proporcji 60% kaloryczności.Ja np przy kaloryczności 3000 kalorii w dni treningowe faktycznie skupiam się na tym by było to 60% z węgli, ale [...]
[...] wstępie mam kilka pytan: 1. Mam problem z proporcjami, mam zbyt masywne nogi, ogolnie dolną część ciała od pasa w dół..tyłek, uda, łydki...co mam zrobić aby je oddtłuszczyć przy równoczesnej rozbudowie górnych partii mięśniowych, czy jest możliwość ćwiczenia na mase u góry i odchudzania się na dole?-proszę o rady. 2. Czy chodzenie do sauny [...]
[...] podciągania bądz powolne. A także pompki: klasyczne z szerokim/krótkim rozstawem, niesymetryczne szeroko/krótko, z nogami na podwyższeniu szeroko/krótko. Podobnie ma sie z przysiadami i prosty biceps na hantle. Prosiłbym o rozmaite ćwiczenia jakie można robić własnie w domu przy użyciu hantli, drążka i podłogi ;> , by progresja była taka jak [...]
Z siłownią mam styczność od około 2 lat lecz zazwyczaj było to 3 razy w tyg , podstawy czyli klata, przysiady, jakiś bicek itp. Postanowiłem wziąć się na poważnie i tak mam taki zarys splita ale nie wiem czy to może wypalić przy tym stazu . prosze o sugestie oczywiście cięzar zwyszukjąco dodaje do serii . około 75-85 % maksa . Pewnie jest lipa [...]
Witam!! Mam pytanie kto mi napisze b.dobry i ciężki trening na siłę i przy okazji na masę na 3 dni Co do mojej diety rano jajecznica z 2 jajek obiad mięso,makaron itd., kolacja 2x jajka na twardo wiek:16 lat skończone za pół roku 17 ;) waga: 67kg wzrost: 177cm co do ciężarów biorę na klatę 55kg Jeśli jakieś pytanie proszę pisać do 19:00 będe [...]
Witam ! Jestem nowy, w sumie tydzień temu kupiłem karnet na siłownie a byłem na niej raptem 2 razy. Tu muszę zaznaczyć że do podjęcia tej decyzji przyczyniło się również to forum :] Mam 16 lat, na siłownie chodzę (czytaj - będę chodził) 3 razy w tygodniu (no akurat w tym tygodniu 2 razy) i.... no właśnie - potrzebuję wszelkich możlwiwych [...]
[...] czasu stoję złapałem stagnację ok 6 miechów , zaznaczam też , że zdarzały się przerwy od treningów 2 miechy , itp !!! moja prośba do was jaki trening sugerujecie ???? tak przy okazji teraz będe brał krete mono głównie na siłownie chodziłem 3x tydzień Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] że jak się położę płasko na plecach i naciągnę skórę na brzuchu jak na fotce, to wraca do poprzedniego stanu dużo wolniej niż gdzie indziej na ciele (w niektórych miejscach porównywalnie do miejsc zgięć palców lub tych kostek, które trafiają pierwsze w cel przy zamachu pięścią - nie pamiętam ich nazwy ). Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam.
Dobry :) Sytuacja jest taka: BMI: 22.34 Kondycja: mały brzuch piwny, brak jakichkolwiek mięśni, zadyszka przy wchodzeniu na 4 piętro. Ogólnie budowa w teorii atletyczna, w praktyce to wszystko flak, żebra widać te niższe, a brzuch duży. Znalazłem na sieci coś takiego: O właśnie to klikam sobie quick-workout i mi losuje ćwiczenia, jestem na lvl'u. [...]
[...] bardziej wystawał bo adekwatnie do treicepsa jest mały, u mnie akurat w obwodzę reki główną rolę pełni triceps. Z góry Dzieki ;) PS. Przy okazji możecie zarzucić jakimś ćwiczeniem dotyczącym przedramienia także sie przyda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46d4f3e546c3457b9577c1820f8d598e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d894c39d012d459b8be2ca8a65bba527.jpg
[...] można całe życie ciągnąć na jedynie 40-50g węglowodanów dziennie? Ewentualnie czy 60-70g jest bezpieczne? Jestem od dwóch miesięcy na takich niskich węglach (40-50g) i muszę przyznać, że czuję się na takiej diecie rewelacyjnie - wreszcie nie jestem wiecznie śpiąca i zmęczona. Naczytałam się jednak troszkę o ciałach ketonowych i kwasicy i troszkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby, kontuzje): -- Zażywane suplementy: Kreatyna mono + witaminy / carbo / bcaa Witam . Chciałbym się zapytać coś odnośnie diety redukcyjnej . Na co zwrócić uwagę przy redukcji ? Fakt jestem ektomorfikiem, ale nie oznacza to, że tłuszcz zejdzie kiedy mi się podoba :) Treningi na siłowni 3x (pon, śr, pt) i 2x w tygodniu workout + [...]
[...] a mianowicie... jestem typowym endomorfikiem i łatwo się otłuszczam ale z nabieraniem masy mięśniowej też nie mam problemów. Zależy mi po prostu na zdobywaniu mięśni przy zminimalizowanym ryzyku otłuszczenia... pytam was więc, którą waszym zdaniem dietę powinienem zastosować ?? Typową na masę - bogatą w węglowodany czy może low carb ?? [...]
[...] jest nieco ponad 330 gram mieszanki bcaa i niezbędnych aminek a w drugim 330 gram bcaa. w jednym estry, w drugim wolne aminy. co być wybrał? wierzycie w estryfikację jako formę bardziej dostępną/skuteczniejszą przy sportach siłowych? oraz, jak wiesz napisz skąd jest surowiec do mono rainer'a zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-08-03 12:53:22
[...] Ale mam takie pytanie, na razie mam krótki staż (szósty tydzień z Mawashim http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html ) Czy przy odpowiednim, intensywnym, systematycznym, regularnym, sumiennym treningu, spożywaniu gainera na masę, białka, jakiś tam witamin itp., jedzeniu więcej niż potrzebuje mogę [...]
Marek, co z tymi estrami?
