przy

[...] łapami, balansuj caiałem, garda twardo postawiona ma chronić korpus i mordę i nic złego się nie stanie, staraj się walić prostymi albo zejście w parter (nogi) ja bym został przy prostych. Jak wejdzie jeden cios to i reszta też musi wejść, czyli seriami wal:) lewy, lewy i prawy nokautujący na szczękę jak taki odstraszać pszczół będzie się chciał [...]

kreatyna nie, gainer to bułka z serem w proszku, potrzebujesz ? Bcaa, nie sądze przy Twoim poziomie zaawansowania, odpowiednie odzywianie wystarczy

problemy mogą się pojawić przy złej technice, zbyt ostrym treningiem. Do lekarza, rtg czy usg ocena uszkodzenia, w kolanach tyle rzeczy się może pochrzanić że głowa mała. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-03-25 22:39:02

Dzięki! Ale uważasz że te 2600 kcal to nie bedzie za mało przy tenisie?:) Nie mam dostępu do wagi żeby sprawdzać;/

Przy 22% bf spróbuj CC w DNT daj low carbo węgle nawet tylko z warzyw a w DT dawaj mniej tłuszczu a więcej węglowodanów . Co do BTW doczytaj a jak ułożysz jadłospisy powrzucaj z zrzutem : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

Jak masz 20% bf, to niezależnie jak tą masę będziesz robił, to przy tym poziomie bf tak czy siak nie będziesz wyglądał estetycznie. Sugerowałbym też pomyśleć o produktach lepszej jakości niż mortadela. ;-)

Nie ma innych zasad :-P W dalszym ciągu na tłuszczach masowanie przy 20% będzie nieefektywne.

Nie ma innych zasad nie ważne jaki typ diety, masowanie słabo wyjdzie przy takim poziomie

Przy podziale węgli 40% i tłsuzczy 60% które wyzej podałeś

oczywiście że jesteś za młody, masz jeszcze nieuregulowaną gospodarkę hormonalną, dopiero za kilka lat przy większym doświadczeniu<=poznaniu własnego organizmu> i uregulowanej gospodarce hormonalnej ewentualnie mógłbyś coś wziąść, ale nie wcześniej niż za dobrych kilka lat. Jeżeli chcesz brać to uważaj na ginekomastię <no chyba że mocno [...]

[...] i robić po 4-5 cykli rocznie czy teraz tylko walnąć ze dwa cykle i jechać normalnie z dietą jeszcze ze dwa latka a potem dopiero suple na powaznie, mam 17 lat ważę 72 kilo przy 180 cm i praktycznie nie rosnę ani tak ani tak :).... co do treningów to na siłowni około 6 miechów, wcześniej około przez rok jak szalony pompki drążek hantle ( [...]

bieganie na masie i przy wadze 62? nie polecam

Kreatynę proponuję 5g wraz z carbo w drugiej fazie treningu. Gainer zamiast posiłku, więc np. w przerwie w szkole czy w pracy - gdy zaczynasz czuć głód, a nie masz przy sobie kanapki.

Krzabr, nie nie. Na oxie nie urościesz. Sama w sobie ma znikomo małe działanie aby w tym kjierunku zaskoczyła. Zauważ (do cholery) że w medycynie karłów prędzej leczą samym genem niż samą oxą, która była by w leczeniu tańsza, o ile była by podobnie skuteczna... Tak, zostań przy 178 i będzie git. Troche masy w szerz i nadrobisz wzrost

nie ma za bardzo jak , na obozach jestem , tam szlifuje forme heh :) czemu myslisz ze tego nie pogodze? moze jakis mega przyrostow nie bedzie ale jak w tym roku mi sie udalo przy takim samym rozkladzie treningow COS zrobic , to mysle ze od wrzesnia z kretka tez COS pojdzie jeszcze raz prosze o plan treningowy :) pozdrawiam

Jesli chodzi Ci o dostarczenie omega 3 to przy piciu nie dostarczysz, szczegolnie zalane goroaca woda bo straci wlasciwosci. Zjedzone na sucho nie strawi sie. Najlepiej zmielic i odrazu jesc.

[...] trniengu oczywiscie ze, a do tego wprowadzenie nietypoego treniengu czyli zrobienie duzej ilosci powtorzen na standardowym cierzaze z malymi przerwami w jeden dzien a w drugi dzien lzejszy trening oczywiscie przy wszystkim trzeba utrzymac odpowiednia regeneracje. Ale zeby CI dokladnie pomoc musze zobaczyc twoj akutalny trening poznac staz itp...

[...] Basen- jak najbardziej, mogą byc jescze jakies masaże rozluźniające. I co do tych jakis twoich zawodów, bo o nich wspominales, to mysle ze jezeli jest jescze duzo czasu, to nic nie straconego. Mozesz zaczac pozniej jakies przygotowania, a z suplementów polecam Ci HMB jako wspomagacz przy rekonwalescencji. Życze powrotu do zdrowia //Trzymaj sie!

Przy pochylaniu głowy do przodu podczas wyciskania zza glowy, czy podciągania do karku powstaja dość niebezpieczne naprężenia w trenowanym obszarze - no raczej odradzam te ćwiczenia...

bardzo kontuzjogenne cwiczenie szczegolnie gdy ktos przy duzym ciezarze wykonuje to cwiczenie zle. ja np uderzalem ostatnio setką z przodu i nie dalem rady ostatniego razu, bylem bez asekuracji i sztanga przygniotla mi gore klatki ale szybko sobie poradzilem. nie wiem co by bylo gdyby tak sie stalo z tylu =D