[...] grzbietu, 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie po 10x 2.wyciskanie sztangi za glowy 3 serie po 8x 3.unoszenie sztangi wyprostownymi rękoma na wysokość podbródka przy ścianie 3 serie aż zacznie palić 4.podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia podpartym o laweczke 3 serie +5. w opadzie tulowia sztanga do brzucha 3 serie [...]
[...] ale to zalezy jescze od kondycji:) do tego brzuch i drązek w lasku DIETA JEST JUZ, SPALACZ OLIMP THERMO SPEED EXTREMEM NAP POCZATEK A zapomniałem jescze dodać jedną rzecz przy treningu klatki 5x5 tez nic nie czuje nie wiem dlaczego a robie tak 12x60 rozgrzewka 5x75 5x80 5x85 5x90 5x95 i czy mam co tydzien zwiekszac ciezar o 2,5 kg czy [...]
[...] a więc będę brał 8 tabs. bcaa przed treningiem i 5 g glutaminy razem z carbo po treningu. `````````````````````````````````````````````````````````````````````````` Ponieważ przy thermie warzne sa witaminki, to sobie zakupiłem vigor complete o następującym składzie: Witamina A 2000 j.m Beta-karoten 1,8 mg Witamina C 60mg Widamina D3 300 j.m [...]
[...] treningów. Trenuje około 2 miesiace na silowni,mam juz rozpisany trening na mase bo mam 180 cm i 70 kg, 22 lata. Przez te 2 miechy cwiczylem na kazda partie ciala aby sie przyzwyczaic, a teraz mam cwiczyc według treningu. Mam pytanie czy da mi cos trening jezeli na silce moge byc tylko wtorek i sroda bo pon i czwartek mam sporty walki?? a chce [...]
[...] budowy ektomorficzny. Pyt. 1: Czy zepsułem redukcję i jak ją naprostować bądź zacząć od nowa? Pyt. 2: Jeśli nie zepsułem to jeść te 2000 kcal dalej? Nie jestem bardzo głody przy tym. Pyt. 3: Masa spada, ale wydaje mi się, że tłuszcz stoi a może nawet się uwydatnia. Pomocy! Ps: Aktywność moja jest zerowa. Teraz wakacje siedzę w domu i nic nie [...]
Dnia 13 stycznia 2007 roku we Wrocławiu przy Al. Ignacego Jana Paderewskiego 35 odbędzie się po raz pierwszy w tym mieście Turniej Pierwszych Walk MuayThai oraz mecz między zawodnikami Polski i Białorusi. Swój przyjazd zapowiedzieli goście honorowi: Wiceminister sportu Radosław Parda Dariusz Michalczewski Ambasador Tajlandii w Polsce Pan Thakur [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mają się treningi sztuk walki względem zapotrzebowania kalorycznego. Zważając też na wiek jaki radzilibyście mi stosunek B/T/W? I jeszcze jedno pytanie na które może ktoś przy okazji odpowie. Ile powinienem wykonywać ćwiczeń/serii na poszczególne partie mięśniowe na siłowni aby nadmiernie ich nie przeciążyć. Dość długo już trenuję, ale nigdy [...]
Witam , znalazłem w internecie taki trening na masę : 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3-serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-serie x do zm. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 [...]
[...] mnie masakrycznie nudzi i męczy. Większość kg wypaliłem na rowerze, a teraz z racji pogody i szybko zapadającej ciemności jest to mocno utrudnione. Moje pytanie brzmi: Czy przy takiej sylwetce/formie jak na zdjęciu mogę zrobić sobie 2-3 miesiące "przerwy", wejść na delikatna nadwyżkę kalorii i poćwiczyć trochę w kierunku masy? A powiedzmy na [...]
[...] waga 77 wiek 20 lat dieta jakas bedzie gdy ulozona bedzie wrzucona. chcialbym aczac trenowac splitem, mialem trenowac 2x w tyg partia ale chyba bedezie lepiej jesli zostane przy tradycyjnym splicie. oto plan: Pon: nogi wyprosty na maszynie 3x12/10/8 przysiady 4x12/10/8/6 wykroki 3x12/10/8 biceps prosta sztanga 4x12/10/8/6 sztangielkami uginanie [...]
[...] Nie wiem czy jest to spowodowane dochodzac do tej neiszczenej 80 nijak nie moge jej przeskoczyc. A w planie treningowym nie zmieniam nic dodam rowniez ze nie biore zadnych odzywek i nigdy nie bralem. Prosze o jakies wskazowki, co wplywa na wieksze mozliwosci przy wyciskaniu. Gdyz z tym mam najwiekszy problem, i jest to najhbardziej widoczne.
Witam, Jest to któryś z kolei start na siłowni, lecz pierwszy poważny. Cel ogólny rozwój fizyczny Waga 85 Wzrost 178 Pracuje przy biurku więc mam mało ruchu. A Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad tył 3x Wyciskanie płask 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Bieżnia 20-30 min B Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad przód 3x [...]
[...] sobie plan cwiczen w domu, dlatego w domu ze mam napiety plan dnia i niestety tylko cwiczenia domowe mi pozostaja po pracy. Cwicze czasami, sporadycznie, proste cwiczenia przysiady, pompki, serie hanklami, ale wiadomo ze chaotyczne cwiczenia nic nie pomoga. Mam hankle 2x 18kg 2x 10 kg i male 2x 4kg, chcialbym aby ktos z was ulozyl mi jakis [...]
Wczoraj wyrwałem solidną petardę w staw żuchwowy, przy samym uchu. Całkowicie bez ostrzeżenia, w ogóle nie zdążyłem sparować i praktycznie wyprostowany dostałem, zatoczyłem się parę razy, ale udało mi się ustać :D, w głowie gwizdało jakbym stał koło staromodnego czajnika. Zacząłem widzieć poczwórnie ale ponieważ byłem pod wpływem alkoholu udało mi [...]
Siemanko, przychodzę na forum z pytaniem czy dobrze rozłożyłem swoje makroskładniki na tegoroczną redukcję. Na razie wygląda to tak: Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany 3000 110g 98g 401g Aktualna waga 85kg przy wzroście 180 cm. Planuje redukowac 8-10 tygodni, zaleznie od formy, czy bedzie zadowalająca czy też nie. [...]
[...] w konfiguracji z masteronem lub winstrolem. Generalnie jest to bardzo chwalona konfiguracja pod kontem skuteczniejszego działania trenabolony jakby to miało miejsce przy użyciu w cyklu testosteronu, gdyż testosteron korzysta z tych samych receptorów co trenabolon i w taki sposób osłabia jego działanie w cyklu. Moje pytanie ejst takie czy [...]
[...] jest dla mnie maksymalna, to znaczy te 60kg w ostatniej serii już ledwo co dźwigam, zapasu raczej nie ma nic, to max. I tu pytanie, czy jeśli trochę kg odejmę to nie wpłynie to ujemnie na mój trening? Na przykład zamiast męczenia się z ta 60tka przykładowa, będę robił serie po 55 kg? Czy jednak trzeba na tym swoim limicie jechać, żeby był efekt?
[...] sie dowiedziec czy moglbym zaczac cwiczyc na silowni tzw. rzezbe, a dokladnie czy moja waga odpowiada temu typu cwiczen czy musze jeszcze zrzucic.Do niedawna wzylem 102 kg przy wzroscie 190 cm, teraz waze 88 kg. Jezeli powinienem jeszcze schudnac to prosilbym o podanie mi nazw jakis dobrych reduktorow. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy co drugi dzień stosując plan z Atlasu Ćwiczeń. Nie mam żadnych przyrządów w postaci hantli itp. Trening wychodzi mi 3 razy na tydzień. Właśnie tu jest problem bo zdaję sobie sprawę że to za dużo - trzy razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię mięśni. Więc wpadłem na taki pomysł. Zrobiłem dwa plany. [...]
