Witam, ułożyłem sobie dietę z celem na zdobcie masy. Moja waga to 87kg przy wzroście 184cm. Zapotrzebowanie kcal to ok 3300. Zrobiłem to tylko tak na początek prowizorycznie, abyście mi może coś doradzili I posiłek -7.30: -mleko 3,2% -płatki kukurydziane -rodzynki II posiłek -11.00 -chleb razowy -2 plastry sera -2 plastry szynki z indyka -ogórek [...]
Mam 18lat. figura typu gruszka. góra nieproporcjinalna z dołem. mam 168cm wzrostu i waże 57 kg, już dużo zrobiłam, bo 3lata temu przy wzroscie 164 ważyłam 64 kg i miałam figure jak kołek, jednak chciałabym jeszcze poracować nad cialem. moje wymiary to 80-60-94, jak widać zero biustu wąska talia i hm rozwiniety dól... dieta nie wchodzi w grę, [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12/12/10/10 2.Co jeszcze mógłbym dać aby nie nadwyręzać cześci lędzwiowej? 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": może to?? Narazie sprawdzie mi to i poprawcie? zwrócie uwagę na liczbę serii i powtórzeń czytałem ze przy większych miesniach ma być wiecej powtórzeń...
[...] staz 1,5 mma a silki dlugo ale po przerwie to sie nie liczy 179 cm wzrostu 79 kg chce schudnac troche ogolnie wazyc z 77 kg ale miec sucha masem miesniowa Chcialbym o jakas przykladowa rozpiske FBW bo kompletnie nie wime jak sie do tego zabrac i sory jak w zlym dizale pisze o tym jak potrzebuje ktos jakies inf pytac Zmieniony przez - 7809492 w [...]
Cześć. Mam prośbę o weryfikacje mojego planu redukcyjnego bo wydaje mi się że coś tu nie gra. Od lutego zacząłem redukcję z masy 3300 kal stopniowo ucinając kalorie przy wadze 81 kg. Do planowanego obecnego deficytu 2300 kal dobiłem w maju i jak na razie tak utrzymuje. Po modyfikacjach makro wygląda tak 200b 80w 130t. Na początku 2300 kal nie [...]
[...] czas. Z góry dzięki za odpowiedzi. 1. Jak długo jesteście już ON? 2. Czy walenie HCG podczas HTZ przez wiele lat ma jakieś negatywne skutki? 3. Co jest największym ryzykiem przy podawaniu testosteronu cały czas? Doczytałem że rak prostaty powodowany testem to mit.. Zatem zostają jajka i morfologia do ogarniania? Z góry dzięki za wszystkie [...]
[...] zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Spore owłosienie na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x8 -martwy ciąg: -przysiad: Witam, mam pytanko, aktualnie bije 375mg testosteronu enanthate e4d z bardzo dobrym rezultatem siłowym jak i masowym, postanowiłem zredukować smalec i 1 Raz w [...]
witam, mam pytanie odnosnie IG a przybrania na wadze; bedac ektomorfikiem, hardgainerem, ciezko przybiera sie na wadze; czy wrzucenie do diety produktow o wyzszym/wysokim IG nie bedzie pewnym 'srodkiem' pomocnym w przybraniu na wadze? wiem, ze powoduje to odkladanie sie tkanki tluszczowej (ktorej jednak posiadam pewien niedobor); rozumiem, ze [...]
[...] 174cm waga: 60kg Mam już małe doświadczenie w chodzeniu na siłownie i faktem jest, że mięśnie bardziej są widoczne ale to nie jest jeszcze to nad czym pracuje. Chciałbym przytyć około 10kg i powiększyć masę moich mięśni przy czym zredukować sadełko które przez lata hodowałem(żadna tragedia ale przydałoby się). Poniżej przedstawiam moją dietę [...]
Witam, mam kilka pytan dotyczacych wzrostu bo bardzo mi zalezy zeby w przyszlosci byc wyzszy, mam 19 lat i mam 177 cm... nie jest to malo... wiem, ALE gdy widze ludzi wyzszych odemnie to nie zadobrze sie przy nich czuje dlatego chcialbym maksymalnie wykorzystac swoje geny. 1. Czy bieganie(w duzych ilosciach) albo ewentualnie plywanie - moze miec [...]
Witam, Potrzebuję kilku wskazówek do ułożenia swojej diety i wyliczenia zapotrzebowania. Przy wyliczaniu zapotrzebowania jaki typ budowy ciała podkładać do wzoru? Pomoże ktoś ocenić na podstawie zdjęć sylwetki? Wydaje mi się że powinienem zrzucić trochę kilogramów? Proszę o rady jak zacząć aby to miało ręce i nogi. Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17 lat. Zacznę od tego ,że juz kiedys chodzilem na silownie w sumie to chodze ciagle mialem moze pare tygodni przerwy. Kiedy poszlem na silownie pierwszy raz wazylem 86kg przy 182cm wzrostu. Teraz waze 77kg niestety pojawil sie problem, niewiem jak mam dalej cwiczyc zeby dobrze zbudowac miesnie. Chodze na silowie 5x w tygodniu. Moja [...]
witam. dysproporcji jako tako nie ma jedynie biceps no ale go nie bede przecieżwyciągał na początek więc rozplanowałem to tak: NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do [...]
[...] od jakiegoś czasu stoje z ciężarami w miejscu. Nie chciałbym aby ten okres redukcji był całkowicie zmarnowany pod względem postępów w sile/wytrzymałości(nie mam złudzeń że przy ujemnym bilansie zbuduję masę mięśniową), dlatego też zastanawiam się nad suplementacją kreatyną. Zależy mi na uniknięciu retencji wody, dlatego rozważam zakup [...]
Witam. Chcialbym sie zapytac jakie cwiczenia pomoglyby przy zrzuceniu resztek fatu jakie mi pozostaja po redukcji. Aeroby wykonuje 4-5 razy w tygodniu + silownia. W 3 miesiace zrzucilem 9kg.
[...] 2 serie 4) ugianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie 5) podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 6) podciąganie sztangielki w opadzie 2 serie 7) przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 8 wspięcia na palce w staniu 2 serie środa wolne czwartek to samo co poniedziałek piątek to samo co wtorek sobota,niedziela bieganie [...]
Dacie jakis cykl aby poszla mi sila, trenuje 2 lata moj wynik to w WL 120kg przy wadze 66.4 kg. Chcialbym przytyc max 10kg ale chodzi mi o sile. Jestem zielony w tym temacie w dopingu pomoze ktos? moje gg 32109699 dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66.4 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 75 [...]
[...] + storm + białko , na noc tania wersja ZMA DNT- rano storm , w 2 posiłki vita-min ,storm w okresie treningu , na noc tania wersja ZMA Cykl ma być rozpisany na 6 tygodni przy treningu FBW 3x7 Pytanie: bcaa pić w dni nietreningowe i czy reszta może być ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: [...]
Witam, ostatnio znajomy przywiózł mi z Wysp takie coś jak Muscle Armor, z tego co doczytałem się z ang: - klinicznie udowodnione ze odmladza miesnie! -linicznie udowodnione ze zwieksza ogolna sile - zwieksza efekt wytrzymalosci na trening przy chudym ciele - jest wielokrotnie patentowaną kombinacją aniginy, glutaminy i hmb. ogolnie to tam pisza, [...]
