przy

Jestem po 2-3miesiecznym FBW teraz chce zacząc cwiczyc na mase rozpisalem sobie program prosze o ocene i poprawki moim celem sa głównie ramiona i plecy poniewaz waze 75kg przy 185cm PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie gryf -wyciskanie hantlami -rozpiętki -przenoszenie hantli Plecy/kaptury -wioslowanie gryf -wioslowanie hantle -wioslowanie [...]

[...] wiadomo nadmiar białka zakwasza organizm przez co cierpią niektóre nasze organy tj głównie wątroba i nerki. Całkowicie nie da się wspomóc funkcjonowania organizmu przy zakwaszeniu warzywami czy owocami o zasadowym odczynie. Jest wiele teorii o tym jak tworzą się kamienie nerkowe i jak psuje się wątroba przez monotoniczność i [...]

Witam, skierowano mnie tutaj z treningiem. Nadchodzi zima trzeba nadrobić stracone kilogramy. Jestem ektomorfikiem i mam problemy z nabieraniem masy, przy dłuższych treningach skutecznie spalam wszystko dlatego po przeczytaniu kilku artykułów z poradami dla osób o moim typie budowy, gdzie radzili małą ilość serii a działanie ciężarem i skupiać się [...]

Witam, mam pytanie co do mojego planu, ćwiczyłem 6 razy w tygodniu przez 3 miesiące jakiś czas temu. miałem dobre efekty ,ponieważ siła przybywała, ale gorzej było z masa z 70 na 73 kg przy wzroście 176cm i teraz tez chce zacząć tak ćwiczyć, ale bardziej mi zależy na budowie masy mięśniowej . schemat planu: pon: klatka, biceps ćwiczenia klatka: [...]

Witam. jak w temacie. jakie mieliscie do tej pory kontuzje przy trenowaniu Judo? ja do tej pory mialem jedynie zbitą śledzione. czekam na wasze wypowiedzi.

[...] na ~25% Chciałbym, abyście pomogli mi dobrać zapotrzebowanie na dni treningowe oraz nietreningowe. Według mnie kalkulatory są niedokładne, ponieważ 2900 zapotrzebowania przy moich wymiarach to zdecydowanie za dużo (nie da się tego zjeść). Jeśli chodzi o trening to zacznę od treningu dzielonego góra/dół + aeroby (początkowo 20 minut) 4x w [...]

Witam, Powróciłem do treningów po dłuższej przerwie i coś robię nie tak ponieważ jak startowałem z wagą 76.6kg przy wzroście 174cm to waga w ogóle nie spada...stoi w miejscu. Muszę zrzucić tłuszcz (ok24% obecnie najwięcej dół brzucha).Ćwiczę 4x w tyg siłownia +w dni bez siłowni interwały (15min biegu na przemian trucht -sprint)moja dieta to: 6:30 [...]

[...] zasady (SUKCES=DIETA,TRENING,SUPLEMENTACJA) brakuje mi ostatniego elementu. Moim celem treningowym jest rozbudowanie masy mięśniowej oraz ogólne zwiększenie siły. Aktualnie przy 175cm ważę 75kg. Zdecydowany jestem na zakup BCAA, jednak po przeczytaniu wielu artykułów oraz konsultacjach ze znajomymi o większym stażu nie mogę zdecydować się na [...]

Witam chciałbym zmienić mój trening bo podobno trzeba co jakiś czas zmieniać ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. Obecny plan: Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie [...]

[...] 6 miesięcy i zauwazyłem u siebie coś dziwnego. Miesnie rosną co widać na fotkach (z 14.06.2005 a druga z 26.08.2005) ale waga u mnie stoi i ciągle oscyluje w okolicach 70kg przy wzroscie 174cm. Zaczynajc ćwiczyć nie maiłe zbyt wiele fat'u - utrzymuje się na stałym poziome (chyba). Czy kots może wytłumaczyć to zjawisko??? Zmieniony przez - [...]

[...] -WYMACHY NOGĄ W BOK Ogólnie chciałbym żebyście ocenili ten plan, co by można zmienić, bo ogólnie to odczuwam jakieś postępy, czuję większe rozciągnięcie, ale żeby zrobić przykładowo szpagat to jeszcze trochę brakuje. Ja znam tylko rozciąganie statyczne robię tak, że pozostaję w danem pozycji od 45-60 sek, jakie inne metody rozciągania mogę [...]

[...] nigdy nie byłem zmarzluchem i nigdy nie nosiłem rękawiczek, zima chodziłem w adidasach i cienkiej kurtce. W tym roku natomiast nie wyobrażam sobie wyjścia bez bielizny termo przy paru stopniach mrozu, ręce marzną mi w zasadzie po paru minutach odśnieżania auta podobnie z nogami pomimo zimowych ocieplanych butów czuje przemarzanie stóp. Zawsze [...]

[...] ryż, durum makaron, graczana, jeczmienna, bede zmienial rozne warianty z taką samą ilością WW. Tak samo z biełkiem, poleci czasem makrela, mintaj, jaja, tuna, wpc czy ser wiejski lub jakiś wół itp.. zastępując w jakimś posiłku cyca, gdy mi się znudzi zachowując przy tym proporcję. Prosze o porady Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-04-19 13:41:19

[...] ok a przedramię mam chudziutkie jak u dziecka. I zaczynają mi się już problemy dlatego że chcę systematycznie zwiększać ćiężar a dzięki mojej sile dochodę już do ciężarów przy których moje ramię nie wydala. To znaczy np. podnosząc 42kg na bicepsa gdzie spokojnie mógłbym zrobić 3 serie 12x10x8 powtórzeń to za każdym razem muszę przerywać ale [...]

[...] z ktorego czasami korzystam jak jest nas 3 typa na silce. Wymiary podobne. Ale spokojnie we dwoch można dobrze pomachac :) Jedynym minusem ktory mi troche pokrzyzowal plany przy kompletowaniu siłowni jest niski sufit bo około 210cm. Oczywiscie z uplywem czasu zamierzam rozbudowac drugie pomieszczenie i wyposazyc go w suwnice itp :P Wyposażenie: [...]

Witam chcialem prosic o pomoc. Mam okolo 180 cm, 80 kg, chcialem teraz przybrac na masie wiec kupilem bialko ostrowii wpc80 i carbo. Jedyna miarke jaka dostalem to miarka trec nutrition z carbo ktora ma oznaczenia co dziesiec jednostek cc, do 50. Nie mam pojecia ile gram carbo miesci sie w tej miarce ani ile gram bialka do niej wchodzi... Wiec mam [...]

Przez ponad pół roku ćwiczyłem splitem i jako, że wciąż słabo z siłą (choć jakieś postępy są), chciałbym porządnie wziąć się za główne grupy mięśniowe. Chcę przy tym mieć możliwie prosty plan, by nie zastanawiać się pół godziny czy mamy dziś 5,10 czy 15 Plan jest taki: Ćwiczę 3x w tyg. 1. NOGI: Przysiad zamiennie z RDL 4s 2. KLATKA: Wyciskanie na [...]

[...] siniak. Wczoraj był jeszcze delikatnie fioletowy, dziś już brązowo - siny. Nie znajduje się on bezpośrednio nad miejscem, w którym skurczył mi się mięsień, ale nieco niżej przy ścięgnach nad zgięciem za kolanem. Co to może oznaczać? Naderwane ścięgna? Dotychczas bagatelizowałem takie kontuzje, wręcz planowałem jutro znów umówić się na halówkę, [...]

Jestem obecnie na redukcji i niedlugo bede przechodzil na mase. Co waszym zdaniem jest lepsze do robienia masy, tren czy może deca? Głównym założeniem będzie ok 20 tyg masy przy czym bedzie lecialo 40 mcg novo 100 ed, bo wtedy mniej tluszczu lapie a nie chce sie bardzo mocno zalewac. Dieta i trening oczywiscie jak nalezy. Jakie sa wasze opinie? [...]

[...] wszystko obliczyłem czy niepopełniłem żadnego błędu w obliczeniach jak cos ktoś zauważy prosze o pomoc. Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Kto:Hardgainerow Obliczałem diete BMR przy wpróczyniku aktywności 1,2 ( 3 razy w tygodniu ćwiczenia) wiec moje obliczenia to : 62 x 24 = 1488 1488 x 1,2 = 1785,6 (1800) 1800 + niesmiertelne 500 = 2300 Teraz [...]