[...] powinno to wystarczyć. nigdy nie stosowałem takich środków.. trening siłowy robię 2xtyg. (aktualnie "dzielony na 2:) rowerek stacjonarny - 3xtyg - tutaj pyutanie: w moim przypadku lepiej robić normalne aeroby czy HIITa? przy 171cm wzrostu ważę 63-65kg, a w pasie mam około 77-78cm. od ponad 3 miesiecy sumiennie wykonuję trening ABS II (jestem [...]
Hej, potrzebuję Waszej pomocy do osiagniecia zamierzonego celu. staz na silowni mam krotki, bo zaledwie od sierpnia 2011 (najpierw schudlam 2kg i potem dzieki cwiczeniom i przyroscie masy miesniowej powrocilam do swojej wagi i do tej pory niezmiennie mam 50kg przy 166cm). za cel obralam sobie dobrze wyrzezbiona, ale nie tracaca swojej kobiecosci [...]
[...] 1.2.2018 z waga 101,5kg. Aktualna waga to 97,7kg nie patrze na wagę aż tak mocno gdyż centymetry uciekają z całego ciała. Wiec do rzeczy. Na diecie która sobie rozpisałem przy pomocy filmików/artykułów Podatawowa Przemiana Materi Całkowita Przemiana Materi I Marco składniki Ppm=24*101=2424kcal 2424kcal *1,1=2666kcal - 300kcal=2340kcal Bialko - [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 64kg przy wzroście 178cm , mam dostęp do dobrej siłowni (dużo atlasów) tylko 2x w tygodniu (niestety nie ma tam sztangi i sztangielek) we wtorki i czwartki. Dużo czytałem na różnych forach, jestem ektomorfikiem, kupiłem sobie 500g kreatyny i 1500g gainera ale najpierw chce ćwiczyć na sucho by ich nie zmarnować... chce dojść [...]
Witam, chciałabym zrzucić parę kilogramów i wyrzeźbić swoją sylwetkę, proszę o pomoc w ustalenie mojego zapotrzebowania kalorycznego dziennego przy redukcji którą chciałabym wdrożyć :) Wiek : 20 Waga : ok. 67 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód [...]
[...] temu ponownie wrzuciłem redukcje zbiłem wage z 75kg do 70kg i pas z 87cm na 78-79cm. Zależy mi żeby jakoś ten brzuch zaczął wyglądać, w końcu zarys kraty się pojawił chociaż przy napięciu mięśni, o klatce to nawet nie mówie bo wygląda żałośnie :D I chyba czas na mase :D Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód [...]
Witam jako postanowienie nowo roczne, to chce się wziąć za siebie. Ogólnie to chciałbym przybrać trochę na masie, no może trochę więcej. Ogólnie to kiedyś trenowałem tip. więc nie jest źle jakoś się trzymam. Jestem w sumie dosyć szczupły, ale nie zapałka ogólnie brakuje mi trochę masy. Ogólnie mam dosyć dobre nogi jeszcze zostały z poprzednich lat [...]
[...] ew. siedzącej z nosem w książce, co zaczęło mnie już wkurzać. Chcę się teraz zapisać na siłownię przede wszystkim dlatego, żeby się trochę poruszać, ale chciałbym przy tym polepszyć swoją sylwetkę. Mam 180 cm wzrostu i ważę 76 kg (najbardziej przeszkadza mi brzuch, który trochę urósł). Wiem, że najpierw muszę wymyślić sobie dietę [...]
Witam, jako że jestem nowy na owym forum, chciałbym się z Wami przywitać, Cześć :) mam 30 lat 177 cm wzrostu oraz 80kg wagi. Chciałbym zejść z wagi do 70kg z racji uprawiania kolarstwa górskiego. Trenuje na siłowni 4x w tygodniu ( 3x rowerek spinningowy, +1 trening na maszynach) , basen jak i bieg raz w tygodniu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] prostą i łamaną, ławeczkę regulowaną (pozycja leżąca lub siedząca), a do tego ekspander. Chodziłem na siłownie około roku temu... przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60kg przy wzroście 175, po około pół roku waga wzrosła o prawie 10kg... niestety waga się zatrzymała, motywacja spadła a wraz z nią cała praca którą włożyłem. Teraz po roku pragnę [...]
[...] sie ze cwiczylem 2-3 miesace z caly czas ale potem dlugie przerwy lub 2razy w tygodniu i to niezawsze. dokladnych wynikow mojej sily nieznam moge napisac ze w wyciskaniu przy seri 4x12/10/8/8 biore 50-55kg czasami sie uda 8razy po 60kg jak mam dobry dzien.Napisze to co udalo mi sie zmierzyc. Wiek : xx.06-1989 = 18lat Waga : 70kg Wzrost : [...]
[...] planu. Wcześniej ćwiczyłem tylko planem FBW 3 razy w tygodniu i teraz chciałem spróbować czegoś innego. Jeśli chodzi o staż to wynosi on około roku. Wiek 26 lat, waga 88kg przy wzroście 174cm. Oczywiście dieta trzymana cały czas w dnt cardio (rowerek). Co do planu to chciałem nim ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o wskazówki jeśli coś jest do [...]
Witam! Mam pytanko ! Otóż strzyge się na krótko a na karku (tzn. po obu stronach karku) mam troche włosów i zawsze przy strzyżeniu (tj. co jakieś 2 tyg) gole je maszynką normalną do golenia. Słyszałem że gdy goli się włosy to odrastają mocniejsze... Czy może być tak że za jakiś czas na karku będą mi wyrastać włosy tak szybko jak na głowie i tak [...]
[...] ,ale spokojnie przechodzi 2x hmbolon 360kaps 156 212 2841zł 568 punktów dodatkowo dorzucę jeszcze jakieś grattis bo co chwilę coś dochodzi Przesyłkę pokryję przy wpłacie na konto Dla bezpieczeństwa możliwość wystawienia na aukcji allegro Zainteresowanych zapraszam na gg 5012103 albo proszę dzwonić 516911001
Mam następujący problem... ćwicząc na siłowni zauważyłem, że przy wyciskaniu zarówno na płaskim jak i skosie mam problem na sztandze. Hantlami na dzień obecny wycisnę 6 razy 40 kg na łapę robiąc dokładne ruchy, a na sztandze biore max 80kg 1x. Zauważyłem, że zazwyczaj ludzie wyciskają więcej na sztandze niż na hantlach wiec nie wiem co jest ze mną [...]
Witam. Przeglądam to forum od jakiegoś czasu i dopiero dziś zebrałem w sobie wystarczająco dużo siły żeby napisać. Otóż mam 16 lat, mierzę 178 cm wzrostu przy aktualnie 75 kilogramach wagi. Wcześniej ważyłem około 68 kilogramów i mój brzuch wyglądał nieco lepiej, teraz kiedy przybrałem na wadzę, dotychczasowe mięśnie uzyskane dzięki treningom z [...]
Otoz ogladam ostatnio na discovery program pod tytulem "Walka o kondycje" (W kazda niedziele o 14:00, polecam, fajne masy sa, podzielili ludzi na dwie grupy i jedna trenuje pod okiem wojska a druga pod okiem naukowcow na koniec porownaja wyniki ) no i tam zawodnicy z grupy sportowej (trenujacej pod okiem naukowcow i sportowcow)brali ostatnio [...]
[...] B, 18g T, 0g W) 8)na noc: Aminokwasy Uni-Liver 2 tabl (3,2g B) Aminokwasy 2700 2 tabl (4g B) podsumowanie: 154g B, 89g T, 413g W (kcal 3015) dostarczone na kg masy ciała (przy 71 kg) 2,2g B , 1,3g T , 5,8g W co zmienić co zredukować lub zwiększyć ma to być dieta na masę dla ektomorfika z lekką skłonnością do mezo/endo Zmieniony przez - [...]
Witam... mam proste pytanie dla niektorych trudne dla mnie... Otoz ktory miesien jest odpowiedzialny za rotacje lydki (stopa do srodka) przy wyproscie kolana... tz jesli mam zgiete kolano to stopa jest ustawiona pod katem lekkim do zewnatrz, a w momencie wyprostu zaczyna sie rotowac do wewnatrz... I ktory miesien/grupa jest antagonista tego ktory [...]
[...] złotych. Foto: http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-01/4dec5db7/s6306028.jpg.html Cena: 180 zł Drugi telefon to Nokia 6300, którą obecnie posiadam. Telefon wystawiam przy okazji, mogę sprzedać jeśli otrzymam kwotę zamieszczoną poniżej, służy mi bardzo dobrze. Nokia jest w stanie bdb, obudowa posiada normalne ślady użytkowania. Oczywiście [...]
