przy

[...] po kazdym treningu na przedramiona 3 serie uginania podchwytem i nachwytem ok. 25>30>35 dostepne mam tylko 2 hantle, pare gryfow, duzo obciazenia takze malego, lawka plaska bez regulacji na skos + malo sprzetu ale juz cwicze na swojej silce i pojawienie sie stojakow, drazka, dodatniego skosu przy lawce i poreczy to tylko kwestia czasu pozdro

[...] jak to rozłozyć na barki żeby były atakowane wszystkie aktony barku ale z większym naciskiem na boczne Planuje dać 1 serie wyciskania z klaty + 1 seria bocznego tył pracuje przy wiośle Ostatnio zauważyłem że plan ten już chyba coraz mniej mi daje. Powiem szczerze ze sie opieprzam ostatnio zdrowo nie trzymam michy i nie jem tłuszczy (zmieni sie [...]

[...] więc: 184 cm 81 kg cel: masa staż: 6 mcy FBW dieta: podania niżej (masa) < wystarcza mi w zupełności 2,5k kalorii, bo jak dołoże więcej to zaczna mnie zalewać (endomorfik) a przy tej diecie widzę znaczący przyrost masy mięśniowej. przysiad/wyciskanie/mc: 85/75/80 Poniedziałek: -superseria: podciąganie + dipsy 4x -wiosłowanie 4x -zciąganie [...]

Witam. Wczoraj zaczałem moją przygode z siłownia. Postanowiłem zrobic sobie jakis plan wg którego bede cwiczył aleeee .... nie do końca go dopracowałem :/ chodzi o to aby ktos znający sie na tym zredukowal go i ewentualnie napisal ile serii przy jakim swiczeniu i ile powtórzeń mam robic bo zupełnie nie wiem :/ gdzie spojrze to równie piszą. jedni [...]

[...] oddzielny temat. Więc zastanawiam się nad pierwszym cyklem na mono wypełniłem ankietę wiec nie będę sie powtarzał i przejdę od razu do pytań jakie chcę Wam zadać : 1. Czy przy moim stażu warto wziąć kreatynę ? Dodam że moje postępy w ostatnim czasie są bardzo nikłe. 2. Co do mono jakieś inne suple, co według Was należy wziąć razem z kreatyną [...]

[...] Zapraszamy wszystkich na JXIX Rzeszowskie Juwenalia Główne atrakcje oraz koncerty zespołów odbędą się na Miasteczku Akademickim Politechniki Rzeszowskiej, które mieści się przy styku dwóch ulic: Poznańskiej i Akademickiej. Minibieg Juwenaliowy, Strong Student, Turniej Piłki Halowej, Siatkówka Plażowa, Turniej Akademików... Tak to wszystko oraz [...]

[...] moja waga podskoczyła do 115kg ( na tą chwilę 112 kg ) zamierzam od kwietnia zacząć ponowną walkę ale tym razem jeszcze mocniej i jeszcze bardziej efektownie Dodam ze przy poprzedniej walce nie stosowałem diety tylko odrzuciłem różnego rodzaju napoje gazowane fast foody typu mc donald kfc różnego rodzaju kebaby ziemniaki makarony czy [...]

Witam, Moim problemem jest wyczuwalny guz pod prawym sutkiem. Dodam iż jest to bolący guz przy dotyku i sprawia duży dyskomfort np w czasie snu. Wyczułem to tak moze 2-3 miesiące temu wczesniej tego nie było. Wiadomo jaką mamy teraz sytuację byłem już umówiony na usg u specjalisty ale teraz znów nikt nie przyjmuje w mojej okolicy i wszytstko się [...]

Witam:) Mam 17 lat i na silce cwicze od ponad 2-ch lat. Jade bez zadnych odzywek itp i dlatego moja waga to 73kg przy 179cm wzrostu. Wyciskam na klatke 120 kg. gdyby ktos nie wierzył moge podeslac dyplom z zawodow w wyciskaniu na ktorych bylem lub odesłac na nk:) Co sadzicie o moim treningu, prosze o poprawki :) Pn. 1 Klatka bic Wyciskanie skos [...]

Prosze o namiary na dobrze wyposazone siłownie ( atlasy, bieżnie, rowery stacjonarne itp oraz zalecze sanitarne - nastryski itd ) w nowym lub starym saczu ( wiem o silowni przy basenie nad kamienica ) dzieki.

[...] rodzajow rękawic rzekomo przeznaczonych do wolnej walki tak naprawde , w moim odczuciu oczywiscie , sie do niej nienadaje.mocne uderzenia w szczeke konczyloby sie w wielu przypadkach jej zlamaniem jezeli uzywamy takich rękawic: http://www.bokken.pl/index.php?p262,rekawice-do-wolnej-walki-masters-gf-1 co wiec polecacie by trenowac i walczyc w [...]

[...] z niej nalezy umyc rece. Wiadomo-higiena. Moje pytanie dotyczy dosc powszechnej, jednakze nigdzie nie wspomnianej ekspozycji. Zdarza sie mianowicie dosc czesto, ze przy oddaniu stolca pupa i odbyt zostanie ochlapana kilkoma kroplami wody z klozetu. Mnie zdarzylo sie to juz multum razy! Sprawa nieunikniona. Abstrach**ac od faktu, ze na [...]

Witam. Czy posiada ktoś właśnie taki rower? Dużo jeżdżę na rowerze i w ostatnim czasie zacząłem rozpatrywać sprawę kupna takiego właśnie pojazdu. Czy mial ktoś z was styczność z takim i może doradzić na co patrzeć przy wyborze? A może polecicie jakiś? Szukam czegoś do 5tys. Nie chcę też za dużo przepłacać.

[...] fbw. Ćwiczę 3 x w tygodniu, siłownia domowa- ławka regulowana, drążek, wyciąg, modlitewnik, gryfy prosty, łamany, krótkie. Po przeczytaniu wpisów odnośnie fbw na forum oraz przy uwzględnieniu wcześniejszych doświadczeń ułożyłem taki plan. Zestaw A Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 12-10-8 MC 12-10-8 Ściąganie drążka w siadzie/ podciąganie [...]

[...] ale do bilansu kalorycznego wliczałem wszystkie białka. Może tak być? 2) Czy w dni treningowe zmodyfikować jakoś tę dietę? Np. mniej tłuszczu, a więcej węgli przy podobnym bilansie kalorycznym? 3) Oczywiście nie będę jadł codziennie np. kaszy gryczanej, zamieniam ją np. z ryżem brązowym. 4) Nie odmierzam codziennie 3,33 g [...]

Witajcie, hm na wstępie to.. Mam na imię Daniel, od 8 lat trenuję piłkę nożną i postanowiłem nabrać trochę masy oraz zbudować trochę swoje ciało. Mam 173 cm wzrostu przy wadze 58-60 kg. Jeżeli chodzi o przybieranie na wadze, to... przed swiętami i w czasie samych świąt doszedłem do 64-65 kg bez żadynch wysiłków(jak dużo jadłem), że tak powiem, [...]

[...] od chyba 10 lat żeby prosić was o pomoc. Otóż po kilku latach "nicnierobienia" trochę się rozroslem na boki. Waga niebezpiecznie rozpędziła się do 100 kg ;-) (połapałem się przy 97.5) Obecnie sama eliminacja z diety fast foodów "zszedłem do": Waga: 92.5 Pas na wysokości pępka: 93 Pas w najszerszym miejscu: 95 Biceps: 40 Udo: 62 Postanowiłem [...]

[...] treningów w innych dniach mam je popołudniu wiec nie ma problemu z kreatyna I jej dawkowaniem Chce zacząć pracować na tej diecie od 16lutego czyli poniedziałek kiedy wracam do szkoły odzywek mam na 30dni.Mam ułożony trening fbw jestem ciekaw ile maksymalnie moge wyciagnac w jeden miesiac przy takiej diecie odzwykach i treningu. Prosze o korekty

[...] że dochodzi do walki 1 vs 1 na ulicy. Załóżmy, że chwytacz tą walkę ‘wygrywa’ poprzez założenie dźwigni lud duszenia - czyli klasycznie dla chwytacza Pytanie: i co teraz? W przypadku uderzacza problemu nie ma, dochodzi do KO i po sprawie, przeciwnik generalnie po przegranej walce jest uszkodzony na tyle, że nie może już walki kontynuować. Co [...]

[...] ze stazem 10 miesięcy.Pisze do was jako ekspertów od tej wspanieł dyscypliny by wyeliminowac ewentualne błędy w moim treningu. Dodam jeszcze ze mam 19 lat, waze 76kg przy wzroscie 183. Wklacie mam ze 106 a w lapie marne 36. I to na tyle .Zycze wszystkim milej lektury i zapraszam wszystkich do opini na temat tego planu Poniedziałek [...]