Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was :) Przejdę od razu do rzeczy. Mam 20 lat wzrostu 180cm i ważę 77kg. Ćwiczę w domu gdyż mam trochę sprzętu w trybie ciągłym od około 2 miesięcy. Był to trening głównie siłowy, trochę bezmyślny ale widać postępy. Teraz chciałbym rozpocząć trening bardziej przemyślany. Mianowicie chce rozpocząć trening na rzeźbę. Teraz chce Wam przedstawić [...]
[...] standaryzowany na 2% berberyny należy do grupy alkaloidów. ALLNUTRITION ADAPTO BERBERINE wykazuje pozytywny wpływ na prawidłową pracę jelit. Berberyna może być stosowana w przypadkach rozregulowania gospodarki cukrowej. Wpływa na wzrost ilości receptorów insulinowych. Dodatkowo ALLNUTRITION ADAPTO BERBERINE opóźnia rozkład węglowodanów [...]
[...] miejscu. I bum, wielka stagnacja - mięśnie były zbyt słabe aby uszkodzić same siebie i doprowadzić do rozrostu, nie wiem czy jest to możliwe, ale to wyglądało w ten deseń - przy wyciskaniu ciężaru robiłem pod siebie, chwilowa słaba pompa a potem już nic. Z pomocą przyszło HST, dzięki niemu siła zaczęła skakać a razem z siłą pojawiły się bodźce [...]
MAM DO WS PYTANKO JAK MOZNA SZYBKO I SKUTECZNIE STRACIC KILKA CENTYMETROW W PASIE NIE TRACAC PRZY TYM WAGI JESLI KTOS MA JAKIES SPOSOBY ALVO COS PROSIŁ BYM O POMOC :) MAM NADZIEJE ZE PO SWIETACH WAM NIE PRZYBYŁO JAK MI HEHE POZDRAWIAM
Witam, może temat nie do końca pasuje do tego działu, ale proszę moderatorów o zostawienie go chociaż ze 2 dni (może innym początkującym również się przyda). Chciałem prosić o pomoc przy kupnie ławki pod sztangę + sztangę prostą z allegro. Najlepiej żeby oba produkty pochodziły od tego samego sprzedawcy (zmniejszy to koszty wysyłki). Nie posiadam [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:180 -przysiad: 180*4 Witam panowie 2 miesiace temu skonczylem cykl, odblokowalem sie, czuje sie bardzo dobrze i chce od przyszlego tygodnia wejsc na dluzszy ale lekki cykl [...]
[...] duzo (ok 7,5h dziennie), stosuje nitroprogen przed snem, a 5 posilkow spozywam w rownych odstepach. Podczas treningow nie wykonuje aerobow, nie uprawiam tez zadnych innych sportow. Moim celem jest spokojne przybieranie masy miesniowej, bez zbednego (znacznego) obrastania tluszczem. Jakie suplementy preferujecie w moim przypadku? Pozdrawiam
[...] mi się stojący na sztorc cycek i trochę razi to moją sylwetkę ;P, nie obwisły :P po prostu stojący. Idzie ładnie góra, jest cycek i nagle jest spad w drugą stronę. Jakbym miał sztangę, to porobiłbym sobie podciąganie sztangi przy tułowi stojąc w pozycji wyprostowanej z dołu do góry ale nie mam tego mam 2x hantelki 8kg. Pozdrawiam i czekam na odp.
[...] opony. Postanowiłem się wziąść za siebie bo normalnie zaczynam się już wstydzić siebie na plaży, a to już nie dobrze. Nie będę tu opisywał swoich wymiarów, to może później przy diecie czy doborze ćwiczeń, jednak najpierw chciałbym sie dowiedzieć w moim powyższym przypadku jakim systemem ćwiczyć, wtedy będą mógł skupić się na doborze ćwiczeń. [...]
Siemanko. Czy moglby ktos ocenic moja skromna dietke.Waze 66kg przy wzroscie 184cm.Jestem typem tasiemca i mam zaj****** problemy z przytyciem ;/ Zrobilem sobie rozpiske diety i dokupilem do tego troche supli.Kupiłem carbo Treca 3000g, białko TREC 3D Protein 1500 g , gainera TREC Mass XXL 3000 g i mam kreatyne Olimpu Creapure Monohydrate Powder [...]
[...] moja sytuacja wygląda następująco: Trenowalem już kilka lat,niestety przez ostatnie 1,5 roku zabraklo czasu na siłownię. Ze względu na to że lubie dużo zjeść jestem dość przy kości i mój pas również pozostawia troche do życzenia. Postanowiłem wrócić na siłkę,po okresie wstępnym zrzucić troche zbędnych kilogramów i wziąść sie za robienie [...]
[...] , moge kupic białko w proszku jedynie, unikam smieciwego jedzenia słodyczy fajek , pije wode , w weekend zdarzy sie piwo. Ogólnie jestem calkiem szczupły waze okolo 75 przy 179 , w wakacje miałem spote skoki wagi 68-76 kg , obwód w pasie teraz to jakies 86 mierzone nad pepkiem( nie znam sie chyba tak sie robi) cwiczenia na brzuch troche [...]
[...] . Poniżej zamieszczę moje zdjęcie treningu brzucha oraz mojej sylwetki . Ja osobiście uważam że trening jest dobry ale nie wiem ile razy w tygodniu powinienem go stosować przy chodzeniu na siłownie 3-4 razy w tygodniu ( co drugi dzień) . Czy nie uważacie że powinienem spalić tkankę tłuszczową ? Jeśli tak to jak ( wiem że areoby ale jak często [...]
Witam, Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, ćwiczeniami, dietą - budową ciała, na obecny czas to robiłem jakieś ćwiczenia w domu które brałem z internetu i nie miałem jakiejś typowej diety tylko starałem się jeść wartościową żywność zawierającą dużo białka ( mięso, jajka, twarogi, jogurty naturalne, ryby ) Jestem Ektomorfikiem ciężko mi jest [...]
[...] 4)Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5x5 ~70kg 2 dzień: 1)Zarzut z ziemi sztangi ( bez wypychania ) : 1 seria rozgrzewkowa -> 5 serii do max 5 powt. ciężary podobne jak przy zarzut->wyciskanie 2)Martwy ciąg: 1 seria rozgrzewkowa -> 5 serii do max. 5 powt., zaczynam 120kg -> kończę 200kg - 1 powt. 3)Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej z [...]
[...] planu to mam zrobiony dobrze diety takiej solidnej nie stosuję. pomagam sobie jakimiś tam odżywkami typu ostrowia i będę myślał coś o massie XXl gdyż ważę dość mało(55kg przy 170cm wzrostu) Moja siłownia nazywa się Pakernia ;d i mamy na niej: -Ławkę prostą ze stojakami -Ławkę łamaną (tzn skośna 45) -Modlitewnik -wyciąg górny i dolny (może nie [...]
[...] robię od 5 do 7 serii w tym mięśnie skośne..W dni nietreningowe biegam,kondycja się wyrabia i tłuszcz chyba też spala.Nogi też ćwiczę ale mam wielkie uda a co gorsze przy kolanie mam tak że go prawie nie widać bo tak jakby jest zasłonięty i nie wygląda to ładnie..Nie brałem nigdy koksów,nie pije,nie palę.Liczy się tylko trening.Nie jestem [...]
Witam szukam rady co wziąć teraz? Myślę nad jakimś teściem i winem do końca jeszcze nie wiem co by było najlepsze.Z góry thx za odp.Przy proponowanym cyklu prosił bym wspomnieć także o odbloku Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 177 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 75 czy 85 Obwód uda: nie pamiętam Obwód [...]
