[...] bo sprawdzałem zasysanie tloczkiem. Kiedy polozylem się spac dostałem dreszczy, serce zaczelo tłuc i czulem, ze zaraz zejde. Kilka razy w zyciu zdazylo mi się stracic przytomność, wiec to uczucie chwile przed pamiętam dość dobrze %-). Na szczęście jak wstałem, to trochę się poprawilo, i tak do rana jeszcze co pol godziny latałem z [...]
[...] zabraklo akurat tego co zawsze bralem (czyli bez smaku), wiec wzialem to nowe, bylo spoko, troche slodkie, ale przezylem, chociaz majac wybor oczywiscie dalej zostaje przy bezsmakowym ale ostatnio koniecznie chcialem kupic cos w naszym sklepie internetowym hi-teca, no i wzialem whey pro (troche mnie zasmucil fakt, ze nie bylo [...]
Witajcie. Mam pewien problem. Mam 16 lat, ważę niespełna 55kg przy wzroście 173cm. Ćwiczę sporadycznie, raz na tydzień na siłce (45min) no i gimnastyka w domu. Problem tkwi w moim wyglądzie. Zależy mi na jak najefektywniejszym nabraniu masy ciała, najlepiej do 10kg. Nie chodzi tu jednak o mięśnie, nad którymi będę pracował w późniejszym czasie, [...]
[...] około 58 sekund. Wyniki te dają mi zaliczenie. Jednak z bieganiem jest gorzej. Tzn. biegam na dłuższym dystansie (ok. 6-7 km) 3 razy w tygodniu. Tempo nazwijmy je: średnie, przy czym z tym dystansem nie mam problemów pod kątem wydolnościowym. Teraz przyszedł czas na czasówkę na 1km i jest tragedia. Czas: ciut poniżej 4 minut }:-((( na 50m się [...]
[...] sie samym clomem (2listki) chyba hcg bylo potrzebne i jak juz wsponialem jestem 4 msc po tym cyklu i nadal libido nie wrociło do calkowitej normy. Zaopserwowalem takze lekkie zmniejszenie jąder i teraz planuje za miesiac kolejny cykl na propie i winie i słyszalem ze hcg przy tym bedzie nie potrzebne . Doradźcie pany co mam zrobic ;d
[...] znaczy, że za mało się wysilam? Robię FBW każde ćwiczenie 3 serie 10/10/8 z jedną serią rozgrzewkową pustą sztangą. Plan: * wyciąg górny do karku * wyciąg górny do klatki * przysiad (20/40/50kg) * wyciskanie leżąc (10/20/30kg) * klasyczny martwy ciąg (20/30/40kg) * pompki na poręczach (3 serie po 4x) * biceps (7/9/12kg na jedną rękę) * podskok [...]
[...] Opis Energetyczne, pełnowartościowe śniadanie Szybkie i łatwe w przygotowaniu Doskonały smak Wysokobiałkowe (WPC) płatki owsiane i ryżowe z dodatkiem liofilizowanych owoców. Produkt posiada niski indeks glikemiczny. Propozycja [...]
Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. [...]
[...] za dietę obliczyłem sobie że na redukcji będe potrzebował ok 3100 kalorii ( jestem w czasie układania sobie diety skłądającej się z 4 - 5 posiłków ) zakupiłem kreatynę aby przy redukcji nie spadła mi siła tylko jeszcze urosła. i mam pytanie czy jak biorę ją rano( ok 5:50) - 5 gram codziennie + 5 gram w dni treningowe po FBW to jest ok ? [...]
[...] Pomyślałem sobie, że nie chcę dłużej tak wyglądać, chcę bez wstydu założyć krótkie spodenki, koszulkę bez rękawów itp. Aktualnie moja waga waha się między 64-66kg przy wzroście 185cm. Jestem naprawdę chudy. Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze odpowiedniej diety na przybranie masy. Czytałem dużo tematów (głównie na tym forum) [...]
[...] poniewaz chce porawic swoj rekord !!!!!!! POniedziałek Plecy Pociaganie sie na drązku 4 serie po max Pompki 4 serie po 20 razy mało tu jest poniewaz nie wiem co moge dodac :D Wtorek wolny sroda wolne Prosze mi ocenic plan i krytykowac. przy okazji cos poprawic :D Dziekuje.
[...] (włoskie,laskowe), 100g chleba pszennego, 100g szynki Podliczając wszystko wychodzi ok. 200g białka/2000 kcal dziennie, w zależności jak skomponuję potrawy. Ważę 78kg przy wzroście 176cm, jestem endomorfikiem i łatwo łapie tłuscz. Aktualnie chciałbym nabrać trochę masy, dlatego zastanawiam się czy nie jem zbyt mało kalorii. Czasem, gdy [...]
[...] jestem po operacji w krk w lutym jak narazie nie mogę biegać i obciążać kolana i dziś zapytam lekarza czy mógłbym chodzić na siłkę ćwiczyć tylko klatę i brzuch. sutki po przyszczypnięciu ich lub jak jestem mi zimno to są normalne. Moja waga jest duża i przy okazji zapisana się na siłkę jak co chciałbym używać jakiś spalaczów aby szybciej [...]
Cz0lg13m P4k3rzy !!! Mam pewien problem i mam nadzieje ze mi ktos pomoze. Obecnie mam 21 lat, macham od 5 lat. Gdy zaczynalem, przy wzroscie 177cm mialem w 29cm bicepsie i wazylem 59kg, a na lawie bralem 45 kilo. Po roku machania zyskalem ok. 4kg i wyciskalem juz 108 kilo (wzialem 2x kreatyne 300 i 500g). Pozniej dwa lata na "sucho" i tak 2 lata [...]
[...] chiałbym abyście potraktowali tego posta powaznie a nie przekomażanie sie jeden z drugim i wysmiewanie a teraz zaczynam Chialbym abyście skorygowali błędy jakie popełniam przy mojej diecie a mianowicie przedstawiam wam moj dzienny plan na jedzonko moim celem Jest MASA!! : Cwiczę 4 razy w tyogdniu wysilek raczej intensywny 8 serii po 6 [...]
[...] 6 miesięcy - od konca marca przerwa WIEK: 19 lat DIETA: jest WAGA: 56 Od razu zaznaczam ze w miom treningu brak jest nog poniewaz uprawiam kolarstwo. Wiem ze nie zdobede przy tym sporcie nalezytej masy ale chodzi mi zeby chociaz troche poprawic wyglad gornych czesci ciala. niestety na silownie moge chodzic tylko 2 razy ze wzgledu na rower. a [...]
[...] następnego poniedziałku po 2-3 tygodniowej przerwie staż: z 8 miechów(trochę przerw było i głownie trenowałem 2dni w tygodniu) wiek: podkoniec Grudnia minie 18lat cel:masa a przy tym progresja wyników siłowych rekordy: wyciskanie leżąc:87,5kg; MC;120kg; bary:55/60kg I.Dzień(pon/wt) BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi [...]
Witam wszystkich Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny systemem FBW (A-B) 3x w tygodniu oraz dietę. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy tydzień treningowy, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? I podstawowe pytanie które mnie dręczy, czy przy redukcji naprawdę warto robić wszystkie partie na [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 Witam ,między 16 a 24 rokiem życia regularnie ćwiczyłem na siłowni ,miałem epizod z koksem (propionat ,deca) bez diety bez odbloku bez sensu. [...]
