[...] Podkreślam że nie ćwiczę na siłowni! Jeszcze coś o sobie jakby ktoś chciał wiedzieć :) mam na imię Michał mam 18 lat, ważę 77kg wzrost 178cm, w wieku 13 lat ważyłem 105kg przy wzroście 169cm. Lubie długie ciężkie sparingi i długie bieganie. /SFD/2016/9/19/9c94c741f43a48b0904deed1f3fa8d76.jpg /SFD/2016/9/19/4ef019f9875e474e98098237dbfa082e.jpg [...]
[...] 179,8 24,2 1,9 17,3 VII posiłek Serek wiejski 160g Twarog chudy 150g łyżka oliwy 9g mała łyżka Kcal Białko Tłuszcze węgle 323,89 36,31 17,66 8,8 BTW ALL >> 157/90/274 (g) przy 70kg założenie iż potrzeba mi 2500kcal na podstawie zliczenia średniej z posiłków przed dietą z kalkulatorów wychodzi mi 2100 więc po dodaniu 400kcal na trening też [...]
Witam, stosuje taką dietę od jakiegoś czasu. Efekty są, nie zalewam się a kilogramy przybywają. Ważę 66 kilo przy 175cm wzrostu. Budowa ciała - ektomorfik Trening 20 razy w miesiącu, 10 dni na regenerację, szczegóły tutaj: http://www.sfd.pl/_Trening_na_mase_dostosowany_do_pracy_w_systemie_24h%2F48_Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99.-t952457.html W stałej [...]
[...] : Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull z art ronie220 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x8, mc 75x7, wl 56x6 Jeśli chodzi o typ budowy to raczej jestem ektomorfikiem więc spodziewam się że [...]
[...] trochę racji? 2. Czy dextroze rozpuszczać razem z creatyna czy moze osobno to i osobno to? Czy w dni NT także brać 30g po przebudzeniu i 30 gr po treningu? Domyślam się że przy braniu dextroxy glukoza jest zbędna, ponieważ pełni ta samą funkcję! 3. Czy zmienić coś w dawkowaniu gainera (TOP MASS OLIMP'U) gdy w gre wchodzi kreatyna czy jeść go w [...]
jakoś w lipcu miałem kontuzję chyba mięśnia brzucha od lewej strony,robiłem bardzo hardkorowy trening barków(szczyt formy był) no i na drugi dzień robiłem triceps przy 3 serii na ławce w wąskim chwycie poczułem jakby naciągnięcie no wiec postanowiłem sobie zrobić przerwę mijały tygodnie nic chyba dopiero po miesiącu wróciłem na siłownię no i [...]
[...] byl prop sam tez pod redukcje. Dieta bedzie 4gr wegli/1kg ,2,5gr bialka /1kg Aeroby szybkie chodzenie.Trening z super seriami i seriami laczonymi. Cel:Zjechanie z tluszczem ile bedzie sie dalo przy zachowaniu twardej i suchej masy miesniowej . Sorawa jezeli to nie jasno rozpisalem ale nie wiedzialem jak. Ok to chyba tyle.Czekam na opinie elosz.
[...] na skosnej lawce Brzuch: Unoszenie nog pionowo lezac 2x max Z pewnoscia widac jakies tam minimalne efekty jesli chodzi o wszystkie partie, FBW mi pasuje, bo nie nudzi się, przy okazji można się nieźle namęczyć, co mnie jara. Jestem zadowolony. Mimo to, podobno FBW można jedynie 8 tygodni trenowac, a pozniej powinno zajac sie poszczegolnymi [...]
[...] nie licze, bo to rozgrzewka ;)) ściąganie wyciągu do karku 2 serie wyciąg do klaty 2 serie wyciąg do brzucha siedząc (spinanie pleców, łopaki się stykają, linka od wyciągu przy ziemii) 1 seria biceps uginanie ramion stojąc 2 serie uginanie ramion na modlitewniku 2 serie triceps poręcze 1 seria wyciskanie "hiszpańskie" 2 serie wyciąg na [...]
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę aktualnym planem(dwa miesiące?), ale chcę coś zmienić ponieważ nie wszystkie ćwiczenia lubie lub mi sprzyjają. Dodatkowo chce usystematyzować wszystko aby dobrze rozłożyć trening na każdą część ciała. Mój aktualny plan wygląda tak: A Przysiady 4x8 Podciąganie nachwytem 3x max(teraz 7, dalej się tego uczę) + jeden [...]
Witam, Mam 19 lat i przy wzroście 162 cm ważę 67 kg, chciałabym zredukować wagę do ok. 60kg. Trenuję w klubie bardzo intensywnie siatkówkę 4 razy w tygodniu po 2h, dodatkowo w każdy weekend mam mecz. Dietetyk ułożył mi tę dietę, jednak chciałabym żeby ktoś jeszcze ją ocenił. Bardzo mi zależy na konstruktywnych ocenach i radach. śniadanie 1, godz. [...]
[...] czy komputer. kiedy mialem jakies 12 lat dźwignąlem cos za co nie powinienem sie zabierac i cos mi "strzyknelo" w okolicy ledzwiowej kregosłupa. Chodzilem jak struna bo przy pochyleniu czulem ostre kłucie. Doktor stwierdzila ze to uszkodzenie miesni i samo przejdzie. Rezczywiscie po jakims czasie bol minal. Ten bol ktory teraz czuje jest [...]
[...] ani nawet dziadek ze strony mamy i taty. Więc nie wiem co mnie mogło spotkac za fatum :/. Włosów dużo mi nie wypada, bardziej sie chyba miniaturyzują. Mam pytanie czy przy łysieniu są takie same objawy, też u was tak to przebiegało jak ktoś ten problem miał ? Dodam, że od tego momentu zacząłem się ogólnie gorzej czuc. Z tego co się [...]
Witam Chciałem pokrótceopisacmoje przygotowania do Pucharu Polski .Może komus posłuzy jako ciekawotka a przy okazji pewnie dostane jakies cenne i ciekawe wskazówki . NovoRapid jest brany systemem tydzien brania tydzień przerwy . Zaczynam od 4j i bedezwiekszałco tydzień az dojde do 6-7j i na tym pozostane .Cykl bedzie trwał 8 tygodni . . [...]
[...] i oczekiwania. No więc chciałbym pozbyć się tłuszczu z dolnej części brzucha oraz jednocześnie wydostania 6-packa na zewnątrz :) Jakiś rok temu biegałem przez 2 miesiące co przyniosło nawet zadowalające efekty. Od 5 miesięcy ćwicze na siłowni no i prawdę mówiąc przestraszyłem się multum tematów o spaleniu mięśni przy bieganiu. Może dużo tego nie [...]
[...] z ciekawości 1 saszetkę. Zjadłem posiłek 1.5h ~przed treningiem i na 20 min przed tr wypiłem Doriana i po prostu nic nie czułem zero! Jedyna pompa była odczuwalna tak jak przy Xpandzie prócz pompy nic! Pod koniec tr nawet zapomniałem całkowicie o tym Dorianie. Czułem się tak jakbym nic po prostu nie brał. I tu moje pytanie czy to jest normalne [...]
NICK: Sebanoil PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 lat WZROST: 170 cm WAGA : 63 kg STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy Moja przygoda z siłownią zaczeła się w styczniu gdy na wadze pojawiło się 75 kg przy wzroście około 165 cm. Byłem zdeterminowany, chodziłem na siłownie bez żadnego doświadczenia i kontaktu z trenerem ( prywatna siłownia), mój plan treningowy był bez [...]
witam. jak wiadomo zbizaja sie wakacje i trzeba zadbac troszke o figure. po 3 miesiecznej przerwie wracam do treningu. jako ze mam 20 lat i waze tylko ok 74kg przy zroscie 186 zalezy mi na masie. zamiezam kupic sobie: jakis stack - mialem nitrobolon II w proszku, efekty rewelacyjne i dlatego chce kupic jak najlepszy, jezeli wgoule jest lepszy od [...]
Witam. Pytanie do znawców tematu. Jak powinien wyglądać pierwszy posiłek po około 16-18 godzinnym poście przy uwzględnieniu dużej aktywnośći fizycznej na czczo - ciężka praca fizyczna + trening na czczo (jesli wypada na dzień treningowy). Czy po takiej aktywności powienienem ładować od razu na czczo cukry proste do 1 posiłku jak przystało na [...]
