[...] na pozbycie się 7 kg przed walką MMA, ważenie mam w dniu zawodów (około 2 godziny przed walką), czytałem sporo artykułów na ten temat, ale w większość jest napisana, w przypadku, gdy ważenie odbywa się w przeddzień zawodów. Według tego co przeczytałem powinienem ograniczyć węglowodany do 50g na dzień, unikać soli, słodyczy, kawy, mogę [...]
Hej, z tego co wiem z biegania to tam się absolutnie odradza rozciąganie na nierozgrzanych mięśniach, że to może przyniesc więcej szkody niz pożytku. (Sam sie raz tak 3 lata temu uszkodziłem na tydzień.) Także zawsze rozciągałem się *po biegu*. Jakoś w tym tygdoniu zaś jeden kometentny youtuber Alan Thrall mówił, że co prawda wiele osób odradza [...]
Problem polega na tym ze promotor dał mi temat do końca nie sprecyzowany "uzyskiwanie maksymalnej mocy przy optymalnym obciążeniu" praca jest badawcza mam zbadać 30 licealistów trenujących lub nie. Badanie polega na tym ze mam zbadać w pierwszej kolejności ich maksymalną siłę absolutną (czyli ile wycisną na klatę maksymalnie leżąc bez względu na [...]
Witam! :) Chciałabym ZDROWO przytyć ok. 5kg i w związku z tym mam kilka pytań. Wydaje mi się, że aby moje ciało wyglądało w miare ok/ładnie/zdrowo i w ogóle musiałby być to przyrost masy mięśniowej czyli jak ja to rozumiem musiałabym odpowiednio sie odżywiać i dużo się ruszać, prawda? Otóż...zastanawiam się co by było gdybym stosowała diete typową [...]
[...] jaki wymieniłem chodzi mi o to żeby te treningi dawały większe efekty. Ponieważ mam wakacje jest więcej czasu więc chcę go poświęcić na siłownie, zamiast na głupoty. A i przy okazji jeszcze jedno pytanie. Usłyszałem gdzieś że najlepiej jest ćwiczyć z rana na czczo podobno jest wtedy większy poziom testosteronu i ma to działanie podobne do [...]
Witam, jest za mna redukcja (82kg na poczatku) gdzie waze w tej chwili 66kg przy wzroscie 176cm. Mam jeszcze nie wielki tluszczyk na biodrach oraz brzuchu, ale jest to spowodowane nie duza iloscia masy miesniowej, wiec mysle zeby teraz troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic [...]
[...] miesiące stosowałem FBW, teraz 2 jadę na splicie. Początkowo miałem 3 dniowy, teraz rozłożyłem go na 4, by nie robić nóg z barkami. Cel: masa mięśniowa, bez zalewania, lekki przyrost siły. Wszystko staram się robić 12-10-10-8 / 12-10-8. W niektórych ćwiczeniach rozpisze obciążenie, chce się upewnić żedobrze je dobieram.%-) Poniedziałek - nogi - [...]
[...] podbijać kaloryczność co tydzień? Pytanie 2: - Czy podbijać kaloryczność o 100kcal(mniej? / więcej?) za kazdym razem(co tydzien) az do osiagniecia 4000kcal? Pytanie 3: - Czy przy podbijaniu kalorycznosci, mimo ze wciaz bede na bilansie ujemnym(mniej niz 3450kcal), tkanka tluszczowa juz nie bedzie spadała? Czy Do 3450kcal wciaż mogę redukować mimo [...]
[...] się on składać? na pewno hcg, ile kupić jednostek, ile clomidu, czy coś jeszcze dokupować? ten tamoxifen jest konieczny jak mam arimidex? PS: tylko nie mówcie, że mała waga, przy moim wzroście i ekto to jest duża waga. Jak ktoś chce to wyślę mu fote na pw. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: [...]
[...] w gre, ale chodze trzy razy w tyg na basen. Staram sie jesc 6 razy dziennie, to makaron, ryz, jakies miesso z kurczaka, ale niestety nic nie idzie. Mam teraz 56kg wagi przy 184cm.Wiem ze to bardzo malo ale zawsze bylem szczuply i ciezko mi bylo przytyc chociaz sporo jadlem, ale czesciej chodzilem na kibel niz mialo mi sie cos w wage zostac. [...]
[...] nie zawiera czystej efedryny tylko jej chlorowodorek.Mowi sie ze jest 2-3 razy slabszy... Tutaj rodzi sie moje pierwsze pytanie odnosnie tego , w okresie REDUKCJI jak przyjmowac Tussipect aby mial dzialnie efedryny(jesli to mozliwe wogole) , chodzi o ilosc tabletek , chyba ze chlorowodorek sam stykal by Nastepnym z trapiacych mnie pytan [...]
[...] skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Trening 2: UDA: Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x [...]
[...] Co Wy o tym sądzicie? moje argumenty są takie: -skoro liczy się jedynie bilans kcal, to czemu nie robi się mięśnia na samych chipsach i czekoladzie? -dlaczego powszechnie przyjmuje się okres 'rozliczeniowy' jako dzień? czemu organizm miałby reagować na 500kcal nadwyżki w czasie każdego dnia tygodnia? -czy zjedzenie raz w tygodniu większej [...]
[...] (typu kaize.n whey) 20 min. po trenigu i godzinę przed posiłkiem potrenigowym oraz jako uzupełnienie posiłków ubogich w ;)białko(jeśli np. "zabraknie w domu sera;)") - przy ostrzejszych trenigach Laska waży 46 kg i nie potrzebuje zrzucać tłuszczu (ok.19-20 % bf) - także aeroby po treningu nie są koniecznością...czasami robi je osobno [...]
[...] lecz nigdy nie trzymałem sie scisłej diety dlatego prosze o skorygowanie mojej diety. Niestety przez ostatnie lata troche tego tłuszczu sie odłożyło ale tregedi nie ma przy 178 wzrostu mam 86 cm w pasie, ramie 44cm, w barkach 125cm. Z nogami zacząłem przygode dopiero 2 miesiące temu bo juz efekt bociana robił :P naszczesci siła i masa [...]
[...] http://i60.tinypic.com/348rfo7.jpg Czasem tylko zamieniam proch na jajka i git. Monotonnie? Nie szkodzi %-) Gotuje kuraka i ryz raz w tygodniu na 5 dni, czasem zaszaleje przy weekendzie i zjem ziemniaki z jakas ryba, tez mi się cos od zycia należy, nie ? \-) Trening – 5x siłowo, do tego 4x 30 min cardio po treningu (po nogach sobie [...]
[...] wrzucic dokładną rozpiskę. treningi siłowe zajmują mi po 100-115 min, wspinaczki 120-150 min. nie bardzo mam czas, żeby zrobic tego wszystkiego 5 treningów w tygodniu. czy przy tak długich treningach istnieje mozliwość zrobienia kilku kg dobrej jakości mięcha? czy partie mięśni są dobrze podzielone na poszczególnych treningach? siłowo trenuję [...]
[...] zalezy mi na właściwej przede wszystkim zdrowej diecie, która nie tylko utrzyma mnie w świetnej formie, ale równiez pozwoli spalic podskórna tkanke mięśniową oszczędzając przy tym mięśnie. Wiele podejmowanych przeze mnie wczesniej prób odchudzenia sie przynosiło jakies tam efekty, ale zawsze ubytek wagi wiązał sie ze znacznym ubytkiem mięśni:( [...]
[...] miałem na kacu (nie wiem dlaczego), to teraz w ogóle :/ Czy przesadziłem z tą dawką tribulusa ?? 2000mg na dzien ? Chciałbym zrobic badanie poziomu testosteronu, co dokładnie trzeba tam zbadać przy pobieraniu krwi ? Nie wiem czy ma to znaczenie, ale prowadze siedzący tryb życia, sporadycznie ćwiczę (jak znajde czas). Dziękuje za pomoc. Toni
[...] <-- takie planował bym kupić, tylko o wiele więcej, abym miał na jakiś czas i teraz pytanie, czy jest sens brać w moim przypadku suplementy od początku startu z ciężarami ? Chciał bym aby efekty były nieco przyspieszone, stąd pomysł z tym białkiem. Kumpel z klasy już brał białko z olimpu i [...]
