SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

suplementacja dla dziewczyny

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 757

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 176 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1680
Witam.Dziewczyna ma dietę (w-b-t 50-30-20 mniej więcej; w 5 posiłkach,ostatni białkowy,o warzywach,owocach nie piszę),ćwiczy na siłowni 3 razy w tygodniu i poważnie podchodzi do tematu.

Co polecacie jako uzupełnienie diety dla zdrowia (uzupełnienie witamin/minerałów,"zabezpieczenie" przed wolnymi rodnikami)

Moje propozycje - od podstawowej do najdroższej:

1.multiwitamina(typu eva nowa lub speciall one)
bcaa - przed i po treningu w ilości 1g na 10 kg masy ciała a posiłęk potreningowy uzupełniony o dodatkowe owoce (banan ,2 jabłka)

2.zestaw 1 + jakieś dobre carbo z bcaa po treningu a potem posiek już bez dodatkowych owoców

3.1+2+
glutamina - 2-3 g rano i przed snem i 5g po treningu z bcaa

4.1+2+3+
dobra serwatka (typu kaize.n whey) 20 min. po trenigu i godzinę przed posiłkiem potrenigowym oraz jako uzupełnienie posiłków ubogich w ;)białko(jeśli np. "zabraknie w domu sera;)") - przy ostrzejszych trenigach

Laska waży 46 kg i nie potrzebuje zrzucać tłuszczu (ok.19-20 % bf) - także aeroby po treningu nie są koniecznością...czasami robi je osobno (szybkie spacery,bieżnia rano lub rowerek)
dieta - jak we wtępie - źródła:
białko-chude mięsa (żadne szynki czy inne takie gówna,tylko indyk,wykrojony schab,ryby),ser biały,jajka,tuna,inne ryby..
węgle-kasze,ryże,razowe pieczywo,owsianka,owoce rano
tłuszcze-z powyższych + olej lniany/oliwek , rybu tłuste

pozdro i czekam na pomocne komentarze.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 176 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1680
ponawiam prośbę o opinie na temat tych zestawów supli..czyżby kadra wyjechała na wakacje? pozdr.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

planuje pierwszy cykl :)

Następny temat

+tribulus i/lub zma ?

WPC zestaw