[...] mogę chodzić ale boli, mogę biegać ale boli, po bieganiu o dużo bardziej boli... prosze pomóż co to może być, na zdjęciach jest miejsce w którym mneij więcej jest ten ból przy chodzeniu albo jak naciksam palcem, nie jest sine ani za bardzo spuchnięte tylko trochę jest spuchnięte jak widać na 1 zdjęciu: [...]
Witam serdecznie:) Ostatni raz kiedy pisałem w tym dziale ważyłem 68 kg , przy wzroście 185 to nie było za wiele:D Teraz jest lepiej, ważę 84-85 kg. Mam dietę, ale chyba stanąłem w miejscu, wszystko mi się przejada... Potrzebuję jakiegoś suplementu, który da mi więcej powera, siły , napompuje trochę te mięśnie. Bo ważę 85, a kurcze obwody nie za [...]
[...] problem taki że moja gentetyka mnie doprowadza od śmiechu . Ręce i nogi chude, barki wąskie i wieczny problem z tłuszczem w okolicach brzucha bioder i cycków. Postanowiłem przy obecnej wadze 91 kg że wystarczy i trzeba coś z tym zrobić . Znalazłem psychodietetyka który na podstawie cholernie szczegółowych badań przygotowuje mi dietę. Tudzież [...]
[...] z tym ze moje 15stki , 10 i 5tki chce wykonywac jako max,tzn dzis robilem 15stki i tak dobieralem ciezary aby ten 15 raz byl maxem.Moge tak ? trening A przysiady 2x lydki 2x skos gora 2x pompki na poreczach 2x-max podciaganie 2x8 wioslo sztanga 2x sztanga z przed glowy 2x unoszenie bogiek hantli 1x francuz 2x hantle 2x B [...]
[...] mój zegar biologiczny ide spać ok 5,6 rano a wstaje 12,13 (praca nocna) pierwszy raz od dawna moje życie złapało rutyne której nigdy nie miałem i nie mogłem wykorzystac przy odzywianiu , dlatego mam kilka pytan: mam ciężką pracę fizyczną w sortowni paczek i odkąd tam pracuje schudłem natychmmiast 5 kilo, moim celem jest teraz zrobienie [...]
[...] i opieka nie pozwalały mi na kontrole wagi. Potem doszły leki i choroba i jak w miarę stanąłem na "może Pan odstawić leki" i byłem gotów na nową walkę ważyłem już 146kg przy wzroście 175 a co do pasa to brakło mi miarki krawieckiej... Stopniowo na spokojnie walczyłem dietą i lekkimi ćwiczeniami ale od paru już ładnych tygodniu udało mi się [...]
[...] w bilans Kurczaka do każdego posiłku wrzuciłem orientacyjnie, często jest to indyk/ryba, zamiast ryżu brązowego kasze, makarony. Ogólnie często się zmieniają produkty przy czym zawsze wliczam je do bilansu. Chciałbym dowiedzieć się czy taki plan tygodnia się sprawdzi, czy tyle cardio moze być czy coś zmienić, jak rozłożyć węglowodany [...]
Czesc Mam takie watpliwosci ale nie jestem pewien co do odpowiedzi a mianowicie: 1.Czy jezeli mam diete na mase(ale staram sie za bardzo przy niej nie obtluscic) to w dni nietreningowe mam dostarczac tyle samp wegli i bialek itp. co w dni treningow czy wtedy korzystniejsza jest mniejsza ilosc. Wiem ze niektorzy powiedza ze miesnie rosna nie na [...]
[...] pytanie a zarazem prozbe o rade. chodzi o to, ze chce zrzucic troche tluszczyku. Ale i tu sie zaczyna, mam problem polegajacy na tym, ze nie jestem pewien czy wszsytko robie przynajmiej poprawnie, bo od "dobrego" treningu to troszke mi jeszcze brakuje. Dobra przjede do szczegolow. trening : staram sie biegac okolo 20-30min to jest raczej maxa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Nazywam się Karol i mam 17 lat.Zauważyłem to forum dość przypadkowo,czytałem niektóre wypowiedzi i były bardzo sensowne oraz dały mi motywację do działania.Nie okłamując się jestem gruby i mam dużą nadwagę.Mam 175cm wzrostu i 91kg wagi.Prowadze siedzący tryb życia,dużo czasu spędzam przy komputerze.Niezdrowo się odżywiam,pije dużo gazowanych [...]
[...] pięść bez problemu. Ale jako, że się przeraziłem to poszedłem na wyniki krwi i w jednym aspekcie są bardzo złe - cholesterol. No ale dobra z tym sobie poradzę. Ważę 85,5kg przy wzroście 179cm. Prowadzę mocno siedzący(raz w tygodniu piłka) i dość stresujący tryb życia. Kiedyś ważyłem 72kg wiem jak się za to zabrać i powalcze z cholesterolem. [...]
[...] przez okres 9 miesiecy znacznie się poprawił. Teraz chciałbym prosić was o pomoc w ocenie diety. Układałem ją mając na uwadze produkty które lubię(żeby było smacznie i przy okazji conajmniej znośnie jeśli chodzi o wartości odżywcze) A więc: 8-00 Śniadanie odrazu po przebudzeniu 60g Makaron brązowy lubella w 100: B:15,2 WW: 68 T: 1,3 Kcl: [...]
[...] na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (15,10,10 powtórzeń) Wspięcia na palce w staniu przy pomocy specjalnej maszyny 4 serie po 15 powtórzeń Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Cześć Wam... Redukuje tłuszczyk. Ważę 96 kg przy 184 cm wzrostu. Ale chodzi o to, że mam fajnie ułożoną dietę na prawdę widać efekty, ale od 3 tygodni nie wiem co się ze mną dzieje :( W sensie chodzi tutaj, że ćwiczę planem FBW pon,środa, piątek Dietę trzymam w 100% bez podjadania 100% trzymana rozpiska od poniedziałku do piątku jestem mega [...]
[...] Zero maszyn same hantle i sztangi. Zrzuty planu na dole posta. Dieta: Zapotrzebowanie na zero 3700kcal Cele i założenia: Zejście BF z obecnych 20% do poniżej 15% przy jednoczesnym utrzymaniu wagi. Suplementacja: - kreatyna - białko - bcaa - zma Obecnie spożywam 3200kcal dziennie. W-340, B-180, T-110 Moj cel BF<15% chce uzyskać w [...]
[...] w lewą, nie były to skurcze mocne ale dość odczuwalne.Dzisiejszej nocy tak mnie złapał że, myślałem , że z bólu jajko zniosę , trwał on około 10 min.Zazwyczaj mnie łapie przy przeciąganiu w nocy.Dziś rano ledwo co staję na lewą nogę.Dodam że nogi ostatnio ćwiczyłem tydzień temu , jak wogole nie ćwiczyłem też to się działo , tylko , że na pół [...]
[...] OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 230 PYTANIE: witam. bedzie to moj pierwszy cykl na saa. wielu przyczepi sie do wagi niskiej jak na1 spotkanie z saa jednak w dwuboju patrzy sie przecież na to pod innym kątem. moje pytania to : jakie srodki wybrac w celu uzyskania [...]
[...] znaleźć więcej o skróconym FBW. Znalazłem tylko plan serii właściwych, a nie mam pojęcia jak powinna wyglądać rozgrzewka i serie rozgrzewkowe, których pewnie będzie sporo przy tak małej ilości serii właściwych. A Przysiad (nogi)3s Wyciskanie płasko (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (plecy) 3s Brzuch 3s Łydki 3s B Wyciskanie na suwnicy (nogi) [...]
[...] powoli koncze ostatni. za 3-4 miesiace planuje kolejny.W tej chwili sie ostro redukuje za tem na starcie bf bedzie o wiele mniejszy.Planuje dojść w wadze do okolo 96-98kg przy zachowaniu obwodów. A mianowicie zastanawiam sie nad połaczeniem cypio(enana), bolda, wina, mety, propa i clenu 1-5 meta 1-14 bold 1-8 cypio(enan) 9-16 prop 8-15 [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: hmm możliwa skłonność do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 110kg -martwy ciąg: -przysiad: Witam, będzie to mój pierwszy cykl iniekcyjny i mam lekki dylemat więc prosiłbym o pomoc bo zdecydowałem się na na lajtowy cykl test mix 500mg e21d(ewentualnie [...]
