[...] powtórzeń Czwartek (triceps): Wyciskanie sztangi w wąski uchwycie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii od 12 do 4 powtórzeń Prostowanie ramion przy wyciągu 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Francuskie wyciskanie jednorącz stojąc/pompki na ławeczce 4 serie po 10 powtórzeń Piątek (biceps): Wznosy sztangielek stojąc 4 [...]
[...] wdzieczny :) wstawie zdjecia z "cwiczen w domu" potem na silowni ( w wakacje) i wczorajsze . Nie wiem czy dobrze zrozumialem czlowieka ktory mi to mowil ale bardzo mi to przypadlo do gustu, mowil ze jak sie robi redukcje po masie to jest wiecej hormonow wzrostu i potem rosniemy lepiej jak robimy masem. Od tego poniedzialku chciałbym zrobic [...]
Witam. A więc chciałbym zacząć redukować po dość długim "masowaniu" W tej chwili ważę 88 kg przy 183cm wzrostu Ćwiczę już ponad rok Mam dietę,co prawda nie zwracałem zbytniej uwagi na ilość jedzonych posiłków ale jadłem wydaje mi się dość zdrowo. Przedstawia się to mniej więcej tak: 1. Płatki owsiane-70g Rodzynki-20g Migały-20g 2-3 jajka 2. [...]
[...] jednak, uważam, że "nie ma głupich pytań" więc postanowiłem spróbować ;) Odkopałem mój stary wątek (co prawda z 2020 roku) gdzie pisałem o tym, że ważę 65kg i chciałbym przytyć do 70kg. Niestety, plan się udał, aż nadto ponieważ aktualnie ważę 78-79kg. Czuję się z tym źle, ponieważ całe życie byłem chudy, nie zmieniłem swojej diety (cały [...]
POLSKIE STOWARZYSZENIE PANKRATIONU zaprasza wszystkich chetnych na wakacyjne zajecia otwarte Zajecia w pon i piatki o godz 18, sala 28(zapasnicza) przy Szkole Podst nr 113 Wroclaw ul. Zemska 16. Zapraszamy wszystkich chetnych do podjecia wspolpracy i propagowania rozwoju MMA w Polsce a w szczegolnosci doswiadczonych zawodnikow i instruktorow [...]
[...] troche tluszczu z ud bioder tylka i porzadnie rozwinac miesnie gory bo chucherko ze mnie niesamowite. szczupla bardzo ale nozki juz troche byly sflaczale. 55 kilo zywej wagi przy 175 cm wzrostu. dieta prawie niskoweglowodanowa na pewno wastarczyjaco protein i warzyw i owocow. nie jem chleba, kartofli czasem makaron i pizza rzadko. bardzo sie [...]
[...] ogólnorozwojowe, czy może już robić jakiś konkretny plan na dane grupy w danym dniu? Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i spalenie troche tłuszczu, nie chciałbym przy tym za dużo chudnąć, napewno nie więcej niż 3 kg. Oprócz planu treningowego, chciałbym też wiedzieć co jeść i w jakich ilościach no i czy uzupełniać dietę jakimś [...]
Witam, szybkie pytanie, z czym połączyć Winstrol (oral) żeby uniknąć problemów ze stawami, wiązadłami itp. Czyli w skrócie co podać żeby przy trenowaniu na siłowni i SW nie nabawić się kontuzji. Interesuje mnie najmniejsza możliwa dawka która pomoże. Czy pomoże jakiś testosteron czy lepiej deka i ile wcześniej zacząć brać przed winem. Płeć: [...]
Cześć. Od kilku miesięcy ćwicze sobie w domu na drążku, robie pąpki, ćwicze hantelkami i na ławeczce. Chce jednak przenieść się na siłownie i mam pytanie. Waże 70kg przy wzroście 178 . Moje pytanie odnosi się do treningu, a mianowicie: jaki trening teraz stosować jeśli przeniose się na siłownie i zaczne tam ćwiczyć. Moj staż w domu to okolo 4-5 [...]
[...] podczas wszystkich wykonywanych cwiczen ale szczegolnie intensywnie boli podczas treningow klatki (w dolnej fazie ruchu- czyli wypychanie ciezaru po jego opuszeczeniu) przy podciganiu na drazku i oczywiscie wyciskaniu hantli/sztangi na barki. Od ponad miesiaca nie cwicze w ogole, bylem u lekarza pierwszego konaktu dostalem skierowanie na [...]
Najbardziej utytułowany bokser w historii ringów zawodowych, mistrz świata w sześciu kategoriach wagowych - Oscar De La Hoya (39-5, 30 KO), rozpoczął przygotowania do ostatniego występu w karierze. "Złoty chłopiec" wyjechał na obóz treningowy do Portoryko, który ma go przygotować do innego obozu - w sławnym Big Bear, gdzie w przeszłości trenował [...]
chciałbym się poradzić. wiem, że podobne tematy były już przynajmniej ze 3 razy, tyle udało mi się znaleźć, ale nie ma tam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. a więc pod odstawieniu siłowni, jakoś w listopadzie, miałem przerwę jeśli chodzi o "sporty siłowe". obecnie powróciłem do ćwiczeń, z tym że na dzień dzisiejszy ćwiczę tylko na drążku [...]
[...] i wybieram się na studia. Mimo młodego wieku zdążyłem już wziąść niemało SAA. Ostatni poważny cykl tej jesieni pozwolił mi uzyskać siłę umożliwiającą wyciśnięcie 170kg(przyznam, że oderwałem biodra od ławki, ale nie odbijałem sztangi, ruch nie był gwałtowny). Przy czym trenuję też zapasy co znacznie utrudnia uzyskania postępów masy i siły. [...]
[...] – tematem treningu będzie demonstracja w praktyce technik treningowych sprawiających, że szkolenie w ramach Systemu GROM Combat jest bardzo efektywne. 20.30 – Wspólna wizyta przy mogile płk. Leszka Drewniaka na Powązkach Wojskowych 11 lutego 2012 07.00 - 16.30 Blok szkoleniowy GROM COMBAT prowadzony w Ośrodku szkoleniowym jednostek specjalnych W [...]
[...] ostatni trening okazał się do d... wyrzucenia, postanowiłem przeczytać pare postów/treningów. I pomyślałem o głównym celu rozwijania Klatka Piersiowa, Nogi, Plecy. Podobno przy głównych ćwiczeniach z tych partii pracują takie mięśnie jak biceps, triceps, barki itd .. więc przejde do sedna : Poniedziałek : 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]
[...] 78.80 gram Planuję zrobić redukcję, ponieważ zrobiła mi się trochę oponka na brzuchu i chciałbym wyrzeźbić sylwetkę. Z racji tego, iż jestem typem endomorfika bardzo szybko przybieram na wadze. Myślę też o tym, aby zwiększyć masę do 95kg i potem dopiero zacząć redukcję, ale nie chcę latać z takim brzuchem na wakacje. Przesyłam zrzut diety i [...]
Witam Chcialbym sie dowiedziec ile wazy gryf na suwnicy smitha, otoz na silowni sam instruktor jak i pewna osoba ktora zapytalem twierdza ze wazy on 28kg. Mimo to ciagle mam watpliwosci ktore mnie mecza przy kazdym treningu. Jakie jest wasze zdanie co do wagi owego gryfu ? Pozdrawiam
[...] siłowe. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, jednak staram się jeść właściwie i wszystko liczę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Dajmy na to, że celem będzie 70 kg przy bf 12%. Wklejam moje zdjęcie i od razu mam pytania: jaki jest mój bf oraz jaki mam typ budowy? http://www.tinypic.pl/y1p2ogrvlt6s
[...] przez znaczne zwiększenie stężenia testosteronu, a jednocześnie wywiera silne działanie anty-kataboliczne zapobiegając rozpadowi tkanki mięśniowej i usprawniając regenerację przy jednoczesnym zwiększeniu wzrostu, wytrzymałości i wydajności mięśni. Zalecane dawkowanie Należy wziąć 2 tabletki 3 razy dziennie z posiłkami (6 tabletek na dobę). Cykl [...]
[...] minimalny, acz systematyczny, syndrom tycia w okolicy jamy brzusznej. ;) Kolejna rzecz - jedzenie późną porą. Wracam z treningu, godzina 20... A ja głodny. No i zanim coś przygotuję, zjem, jest 21. W skrócie jeszcze napiszę co jem to może ktoś doradzi jakieś zamienniki albo krzyknie co kompletnie odstawić. Rano (ok godz 9) jakieś 2-3 [...]
