Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
855
Witam. A więc chciałbym zacząć redukować po dość długim "masowaniu"
W tej chwili ważę 88 kg przy 183cm wzrostu Ćwiczę już ponad rok
Mam dietę,co prawda nie zwracałem zbytniej uwagi na ilość jedzonych posiłków ale jadłem wydaje mi się dość zdrowo. Przedstawia się to mniej więcej tak:
4
Pierś z kurczaka -150g
Ryż/Ziemniaki/Kasza gryczana/jęczmienna- 100g
5.
Chleb razowy-100g
Szynka z kurczaka/Pierś z kurczaka-50 g
Migdały/Pistacje-50 g
Do każdego posiłku jakieś warzywa(ogórki,sałata,pomidory,papryka...)
Oczywiście posiłki nie wyglądały sztywno tak jak przedstawiłem to wyżej,różnie to bywało. Zdarzały się dość często jakieś słodycze,nieraz jakiś fast food
Plan
PUSH 02.01.13
WL 12/10/8/6
pompki na poręczach 3x 10
pompki z elewacja 3x12
Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10
Wyciskanie francuskie 3x10
Przysiady 12/10/8/6
Front przysiady 8/8/6
Żuraw 3x8
Wykroki 12/10/8/6
wspięcia na palce 3x15
Prosił bym o wskazówki dotyczące diety i czy ten plan może zostać gdy będę redukował . Chciałbym zacząć biegać w dni nietreningowe,czy to dobry pomysł ?? I o jakiej porze najlepiej biegać,bo na początku chciałem biegać na czczo lecz naczytałem się już sporo że nie jest to najlepszy pomysł.
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
855
Co do tej szynki to nie mam zbytnio pomysłu w jaki sposób ją zastąpić. Do zjedzenia wraz z chlebem tylko ona się nadaje
A co do warzyw to napisałem w pierwszym poście
Pk17
Do każdego posiłku jakieś warzywa(ogórki,sałata,pomidory,papryka...)
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
855
Właśnie skończyłem szkołę,matury też za niedługo kończę więc będę miał więcej czasu na przygotowywanie posiłków. Postaram się wyrzucić szynkę z jadłospisu. Reszta diety jest ok ??
Co do urozmaicania diety często zmieniam produkty ale rozkład B/t/W podobny
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
855
Ryż zastępuje kaszą/ziemniakami zamiast kurczaka nieraz jest ryba(inne mięsa jadam rzadko)
Ogólnie różnie to bywa,mam dośc ograniczone fundusze i jestem uzależniony od rodziców