Redukcja!!

Witam. A więc chciałbym zacząć redukować po dość długim "masowaniu"
W tej chwili ważę 88 kg przy 183cm wzrostu Ćwiczę już ponad rok

Mam dietę,co prawda nie zwracałem zbytniej uwagi na ilość jedzonych posiłków ale jadłem wydaje mi się dość zdrowo. Przedstawia się to mniej więcej tak:

1.
Płatki owsiane-70g
Rodzynki-20g
Migały-20g
2-3 jajka
2.
Chleb razowy-100g
Szynka z kurczaka-40g
Masło-10g
3.
Pierś z kurczaka/z indyka-150g
Ryż/Ziemniaki/Kasza gryczana/jęczmienna-100g

4
Pierś z kurczaka -150g
Ryż/Ziemniaki/Kasza gryczana/jęczmienna- 100g

5.
Chleb razowy-100g
Szynka z kurczaka/Pierś z kurczaka-50 g
Migdały/Pistacje-50 g

Do każdego posiłku jakieś warzywa(ogórki,sałata,pomidory,papryka...)

Oczywiście posiłki nie wyglądały sztywno tak jak przedstawiłem to wyżej,różnie to bywało. Zdarzały się dość często jakieś słodycze,nieraz jakiś fast food

Plan

PUSH 02.01.13

WL 12/10/8/6
pompki na poręczach 3x 10
pompki z elewacja 3x12
Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10
Wyciskanie francuskie 3x10

PULL 04.01.13
Mc 4x8-6
drążek nachwyt 3x8
Wiosło hantlem 4x10
Szrugsy 15,12,10
uginanie sztangą 4x10
Brzuch(spięcia,unoszenie nóg)

LEGS 06.01.13

Przysiady 12/10/8/6
Front przysiady 8/8/6
Żuraw 3x8
Wykroki 12/10/8/6
wspięcia na palce 3x15

Prosił bym o wskazówki dotyczące diety i czy ten plan może zostać gdy będę redukował . Chciałbym zacząć biegać w dni nietreningowe,czy to dobry pomysł ?? I o jakiej porze najlepiej biegać,bo na początku chciałem biegać na czczo lecz naczytałem się już sporo że nie jest to najlepszy pomysł.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html dietę dajemy w tej formie, razem z ankietą działu.

Nie mogłem edytować pierwszego posta więc jest w drugim

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88

Wzrost: 183

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 95

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Siłownia 3xtyg

Odżywianie: W miare zdrowa dieta

Cel: Redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie moge słodkiego(Bóle brzucha)

Stan zdrowia: Mam Lamblioze

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x w tygodniu.
Bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak(bezcukrowe)

Stosowane wcześniej diety:3 lata temu Odchudzanie 100-68kg głodówka




Zmieniony przez - Pk17 w dniu 2013-05-19 14:41:03

szynki przede wszystkim do wywalenia, owoce głównie świeże, jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia diety?

Co do tej szynki to nie mam zbytnio pomysłu w jaki sposób ją zastąpić. Do zjedzenia wraz z chlebem tylko ona się nadaje
A co do warzyw to napisałem w pierwszym poście

Pk17

Do każdego posiłku jakieś warzywa(ogórki,sałata,pomidory,papryka...)

samodzielnie przyrządzonym mięsem.

Właśnie skończyłem szkołę,matury też za niedługo kończę więc będę miał więcej czasu na przygotowywanie posiłków. Postaram się wyrzucić szynkę z jadłospisu. Reszta diety jest ok ??

Co do urozmaicania diety często zmieniam produkty ale rozkład B/t/W podobny

Zmieniony przez - Pk17 w dniu 2013-05-19 20:43:32

tzn jak zmieniasz produkty, o to pytałem...

Ryż zastępuje kaszą/ziemniakami zamiast kurczaka nieraz jest ryba(inne mięsa jadam rzadko)
Ogólnie różnie to bywa,mam dośc ograniczone fundusze i jestem uzależniony od rodziców

Zmieniony przez - Pk17 w dniu 2013-05-19 20:48:47

po takim zapisie na odwal niestety nie da powiedzieć się czy w takim razie jest ok.

Rozpisałem przykładowy dzień jak wygląda,czemu uważasz że jest to zrobione na odwal.