[...] biegać więcej niż obecnie. Co byście zmienili w moim planie treningowym? Może coś dodali, coś odjeli, zmodyfikowali? Nie zależy mi na masie mięśniowej a na sile. Ale nie chciał bym przy tym popalić mięśni(co wiąże się z utratą siły naturalnie) Czy mój trening jest dobry żeby to wszystko zgrać? Zmieniony przez - Gajjos w dniu 2011-12-11 01:05:25
[...] 1. Konkurs polega na typowaniu wyników danych meczów Mistrzostw Europy Siatkarek, które będą podawane przez osoby prowadzące konkurs. 2. Za każdy dobrze wytypowany wynik przyznawane będą 2 pkt, za wytypowanie dobrze zwycięzcy przy złym podaniem wyniku przyznawany będzie 1pkt. Za złe typy nie będą przyznawane punkty. 3. Konkurs zacznie się 23 [...]
Siemka ! Podrzucam tu swój plan do oceny, chcę zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, wyskok i przy okazji masa może podskoczyć o kilka kg. Dodam, że prawie codziennie gram w kosza więc akurat z masą może być ciężko. Mój sposób ćwiczenia podam na przykładzie wyciskania na klatkę. Zaczynam od ciężaru około 70-75 % do momentu aż nie będę mógł [...]
Dobry. Piszę gdyż mam od początku czerwca dosyć dziwną dolegliwość. Na początku lekki ból lędźwi, który zbagatelizowałem i robiłem przysiady oraz martwe ciągi, po czasie ból się nasilił do tego stopnia, że ledwo buty wiązałem. Poszedłem do fizjoterapeuty, który nastawił mi dysk z tego co zrozumiałem w tej pozycji bocznej i 'wymasował', a raczej [...]
[...] : 63 Wzrost : 166 Obwód pod biustem : 77,5 Obwód w biuście: 85,5 Obwód talii : 72,5 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18% było przy wadze 60kg (Analizator składu ciała IOI 353); wg Tanity BC-545N obecnie 14,7% (mocno zaniża) Aktywność w ciągu dnia : lekka praca stojąca, dojazd do pracy na rowerze ok [...]
[...] robić więcej serii / powtórzeń z mniejszym ciężarem - dobrze?). Druga sprawa, dieta. Od dłuższego czasu przerzuciłem się na wodę gazowaną (zwykła mi nie podchodzi, wiem że przy ćwiczeniach niezbędna, ergo doleję nieco soku dla smaku), słodycze ograniczone do minimum, pieczywo ciemne pełnoziarniste, sporo warzyw, jogurty wzbogacone o żelatynę, [...]
Witam, Na początku chciałbym się przywitać z wszystkim – więc witam serdecznie Co mnie tu sprowadza? Mam 40 latek za sobą, 100kg wagi przy wzroście 180cm (otyłość) Od pewnego czasu rozpocząłem dramatyczną walkę o swoją kondycje. Na początek wybrałem basen. Po wielu godzinach spędzonych w wodzie udało mi się konsekwentnie bywać na basenie w którym [...]
[...] w momencie w którym biegam w inne dni. Nie mam, aż tyle czasu do spędzenia na siłowni. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Plan treningowy 10 minut na biezni Powtarzam 2 razy: 1)przywodzenie nóg na maszynie Początkowe obciążenie: 20kg Teraz: 35kg 2 serie/25 powtorzen 2)odwodzenie nog na maszynie Poczatkowo: 25kg Teraz: 35kg 2 serie/25 3)zginanie nog [...]
Witam Moja przygoda z siłownią zaczęła się z 3 lata temu. Trenowałem przez 1,5 roku więc jakiś staż już mam. Na początku było to wszystko robione metodą prób i błędów. Później już coś załapałem, ogarnąłem dietę i plan treningowy, efekty zaczęły się pojawiać. Niestety później złapałem kontuzje (naciągnięte więzadło) i nowa praca (praca na budowie [...]
[...] a nawet jak to zrobie to też tak mam ale już dużo mniej nie wiem dlaczego masturbować się czy nie ? wiem że wtedy traci się witaminy itp a może lepiej to wypic? heh , a i przy produkcj spermy też traci się witaminy itp? czy jalk bende się masturbował to tyle samo będe tracił białka itp? i zdrowo wg was tor robić czy nie? i czy w to wogule [...]
[...] na zasadzie jeden dzień plecy, drugi biceps. Zależy mi na zrobieniu odpowiedniej masy. Nie zakładam, że stanie się to w 2 miesiące, bo daję sobie na to rok – dwa, jeśli nie przydarzy się po drodze jakaś kontuzja. Siłownia na którą chodzę nie jest bogata, a sprzęt chyba pamięta okrągły stół, ale nie wydaje mi się, żeby póki potrzeba mi było [...]
Witam Chciałem zrzucić kilka kg bo przez zimę się przymasowało. WIEK: 20 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Zaczynam dopiero od przyszłego tygodnia i chciałbym skończyć mniej więcej w połowie maja/początek czerwca. Widziałem wiele tematów jak niektórzy chudną 15-20 kg w 2-3 miesiące, więc mam nadzieje ze 10 kg w 2,5 [...]
[...] dlatego pytanie do was czy taki wyjściowy jadłospis jest ok? Zastanawiam się czy nie za dużo tych cukrów prostych? 100g dżemu to może wyjść około 0,5kg dżemu w tygodniu, a przy miesiącu robi się z tego wiaderko 2kg. Wiadomo nie będę jadł tego codziennie przez msc, a sobie zamienie czyms w takim samym makro, ale jednak mam obawy że to może [...]
[...] To ja musiałem się namęczyć żeby to rozpakować ;]. Inna sprawa, że pracownicy firmy Marbo mogliby używać innej taśmy do owijania sprzętu, ponieważ nie pachniała ona przyjemnie i trochę zapachu „przeszło" na gryfik ;/, w efekcie ręce po pierwszym użytkowaniu pachną niezbyt przyjemnie. Gryf trzyma się w rekach dobrze jest długi i można na [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne wg strony herk.pl: 2652kcal przy dużej aktywności fizycznej 3-5 razy w tyg Dieta low carb: Białko: 96x2,5 = 240g czyli ok. 960kcal Węglowodany: 96gx 1,5g = 144g czyli ok. 576 kcal Tłuszcze: 2652-960-576/9= 124g Obrazek byl slabej jakosci dlatego wolalem przepisac: Śniadanie: 13:00 Jaja kurze ale jaja L- Biedronka 250g [...]
[...] od Listopada 2015. Nie zauważyłem zbyt dużego wzrostu siły i czy to normalne po takim czasie chociaż wiem że to jest bardzo nie duży okres czasu. Na samej klatce na prostej przy wyciskaniu 4 serie po 10 razy 45 kg. Na ławeczce z hantelkami po 16 kg . Bicepsy sztangą 25 kg , hantelki 12 kg . Bicepsy robie też na bramach. W Listopadzie serie na [...]
[...] około 50 ml wody, dokładnie mieszamy - masa powinna mieć konsystencję dość gęstego ciasta nalesnikowego. 3. Dodajemy ubitą pianę z białek, delikatnie łączymy z masą serową przy pomocy łyżki (nie używamy blendera/miksera bo wówczas masa nie będzie puszysta) 4. Masę umieszczamy w natłuszczonej blaszce do ciasta, pieczemy około 45-55 minut w [...]
[...] nowa, ćwiczę od końca lipca. Mma hashimoto- wiem, ze jest o tym temat :) Zaczęłam ćwiczyć, bo nigdy nie czułam się tak źle ( nigdy nie byłąm gruba, a przez tarczyce i leki przytyłam 20 kg) Wiek : 24 Waga : 68,5 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):77 Obwód na wysokości pępka : 82 [...]
Mistrzostwa Europy Siatkarek 2011 - Typer
