Witam, piszę tutaj, ponieważ przeczytałam już mnóstwo artykułów o dietach w Internecie, ale nie jestem w stanie dobrać sobie odpowiedniej diety. W ciągu 6 lat przytyłam z wagi 55 do wagi 67kg. Jestem niska i mam figurę typowej gruszki, wąskie ramiona, praktycznie brak biustu, ale wielkie biodra i grube nogi. Chciałabym to zrzucić jednak mam 2 [...]
[...] złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 [...]
[...] w skrócie: waga 88 kg, wzrost 184 cm, staż: 2 lata wraz ze sztukami walki, przerwa rok (kontuzja kolana) i aktualnie od lutego (siłownia). Zacząłem redukcję - low carb no i przy tej okazji mam kilka problemów, głównie spowodowany także tym, że co artykuł to inne założenia, ale przejdźmy do meritum: Trening: 4 x split + aeroby (bieganie - 30 min [...]
Witam! Ułożyłem sobie dietę. Mam zamiar przybrać trochę na masie przy użyciu treningu typu FBW. Oto moje wymiary i wiek: 16lat, 53kg, 168cm. Jestem raczej ektomorfikiem. Nie liczyłem sobie zapotrzebowania. To ile kcal będzie mi potrzebne okaże się w praktyce. Zacznę od ilości 3000kcal i będę ją regulował względem potrzeb. No to czas na moje [...]
[...] White zabrał głos Przy okazji gali UFC 242 w Abu Zabi, Dan Hardy zadał kilka pytań szefowi UFC Dana White’owi. Pojawiło się kilka pytań dotyczących dzisiejszej gali oraz przyszłych potwierdzonych walk i pojedynkach o których się dużo mówi. Takim pojedynkiem, który nie jest nawet zapowiedziany, ale o którym dużo się mówi jest kolejny [...]
[...] za godzine spore pieniazki, trudno sie do nich dopchac, wiec wole sie tu zapytac :) trening od poniedzialku do czwartku - 3 dni odpoczynku przerwy miedzy seriami 60sek (przy ciezkich wyciskaniach 90sek) dlugosc treningu maks 60min (jak jest wolna bieznia to 10 min. chodzenia) poniedzialek: klatka: - wysickanie hantlami plasko 4x 10-8 - [...]
[...] dzisiejszej wadze pomiar wskazał 106,3 a tydzień temu 105,8 co chyba daje sygnał do pierwszej ucinki kcal. Micha trzymana sztywno(raczej jem wszystko czysto, poniżej wkleje przykładowy dzień michy) oraz podsumowanie dotychczasowej redukcji. Ćwiczę 3x siłowo FBW, dodatkowo po każdym treningu kardio 30min, i w jeden osobny dzień kardio 35 min, od [...]
Witam! Od jakiegos czasu cwicze i chce kolokwialnie mowiac "przypakowac" co do ogolnych zalozen to marzy mi sie te ok 40 cm biceps (na poczatek)a reszta tez ladnie wyrobiona oczywiscie (nie znam sie na rozmiarach klatki itp ;) ) Moj obecny plan treningowy to : Poniedzialek: (Klata + triceps) - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] pisze ze moze wystepowac krwiak u mnie nie ma, ze np. chodzic sie nie da jak ktos naderwie miesien lydki badz uda, ja ruszac dam rady poprostu czuje lekki bol dopiero przy prubie rozciagania bol sie nasila, sam nie wiem moze nadwyrezylem sciegno czy cos, bo jak poruszam troche reka pomacham itd. to na poczatku odczuwam bol tak jakby mialo [...]
[...] sie problem.zrobilem zastrzyk wieczorem i poszedlem spac.budzilem sie juz w nocy i czulem sie dziwnie ,stan podgoraczkowy ,dziwny bol w plecach i ogolnie w miesniach jak przy grypie!!!caly dzien czulem sie jakbym mial grype ale bolu gardal ani innych objawow nie bylo.na nastepny dzien czulem zdecydowana poprawe minelo dziwne uczucie grypy w [...]
[...] że 20cm urosne jeszcze tym bardziej że w ostatnio nagle zebrałem isę i w pół roku urosłem 9cm...mam pytanie czy moge jeszcze cos osiągnąć??w siatówke gram w miare dobrze przynajmniej tak mi się wydaje ale nie uczęszcam do żadnego klubu jednak od wakacji zapisuje się do takiego wcześniej tylko tyle że często na podówku odbijałem z kumplami [...]
[...] - jadę rano na czczo do pracy na rowerze 40min i tyle samo po pracy. (po jakim czasie pobierany jest tłuszcz jako źródło energii, biorąc pod uwagę że cardio robimy na czczo przy mocno uszczuplonym glikogenie) Czy te 40min jazdy na rowerze, wystarcza czy mija się z celem bo trwa za krótko. Sob lub niedziela - biegi rano na czczo. Białko w prochu [...]
Witam. moja przygoda z dieta i cwiczeniem zaczela sie 2 lata temu. od roku intensywnie cwicze i staram sie trzymac diete. Dzieki temu w 2 lata ze 134 spadlem do 92kg. Caly czas zakladalem ze nie potrzebuje niczyjej pomocy i do wszystkiego chcialem dojsc sam, jednak teraz potrzebuje kilku porad. Od pewnego czasu doluje mnie brzuch i piersi. mimo [...]
[...] dodatkowo zrobił mi się dość średniej wielkości siniak, bez żadnego urazu) - po zewnętrznej części kolana - oraz czuje w lewym kolanie, tak jakby było słabiej stabilizowane przy wyproście (niestety nie umiem lepiej tego wytłumaczyć) Ból ten jest kłujący, inny niż w więzadle rzepki Dokładniej te dwa miejsca zaznaczyłem na zdjęciu. Nie jest ono [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie Moje doświadczenie z ćwiczeniami to wyrywkowe pomki, zwisy na drążku, skłony, przysiady. Basen - głównie grzbietowy i żabka, kraul i delfin mniej. Ostatnie upały mnie nieco zniechęcają do intensywniejszych form wysiłku. Wszystkie wymiary podałem w ankiecie. Jednym z głównych moich problemów są szerokie biodra, grube uda, duża pupa [...]
[...] na modlitewniku 7.Młotki(3 serie po 10 razy) Czwartek(Barki,nogi) 1.wypychanie sztangietek do góry siedzac (3x po 8-10 powtorzen) 2.nieiwem jak to cwiczenie ise nazywa wiec przyblize jak wyglada:) bierzemy 2 hantle dosyc ciezkie i uginamy ramiona (cwiczenia na kaptury) 3 serie po 15 razy 3.podciaganie sztangi pod szyje nachwytem (3x [...]
[...] anabolizm nie załączy,a jutro będę padnięty". Fizycznie też nie jest miło pochłaniać +800/+1000kcal więcej.Zawsze gdy staram się zwiększyć masę zachowuję się jakbym miał się przygotowywać do MR.O i robię się nieprzyjemny dla otoczenia,pomijam już to,że cierpią na tym moje oceny i nauka w szkole,a matura się zbliża. Przeglądałem swego czasu dział [...]
