[...] zlamania, lekarz stwierdzil ze zrastanie sie reki w gipsie bez operacji, i wstawiania roznego typu gwozdzi czy srub jest lepszym rozwiazaniem, nosze tylko podczas dnia 2,5kg przywieszone do gipsu na lokciu w celu utrzymywania prostej kosci i korygowania przemieszczenia by sie nic nie paprało :) jestem ciekaw waszych opinii na ten temat i kazdy [...]
[...] z ćwiczących. Znużony ukierunkowanym wyłącznie na kształtowanie ciała treningiem siłowym, bezcelowym bieganiem, pływaniem i jazdą na rowerze postanowiłem wystartować w przyszłorocznej edycji największej zabawy terenowej, czyli Selekcji. Chciałbym przy tym zasięgnąć opinii innych osób na temat wszystkiego co wiąże się ze startem w tego typu [...]
[...] Odżywianie : od 2 tygodni staram sie zdrowo odzywiac , zero slodyczy jak najmniej cukru , woda , herbata , kawa Cel : redukcja do 80 kg http://prntscr.com/3wd9ou ( przy takiej wadze trening na mase) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] jak powinna wyglądać dieta, jak liczyć kalorie i makro :) Coś zrozumiałem tak mi się wydaje, zalogowałem się na myfitnesspala, ustaliłem kalorie ile powinienem jeść żeby przytyć. Ważyłem 92-93kg potrzebowałem 3700kcal, chciałem zmasować więc ustaliłem kalorie na 4200 ( nie starałem się dobić zawsze maxa, nieraz to było 4100 nieraz 4200). [...]
[...] teraz w trzecim tyg dokładam środę i w czwartym/piątym tyg sobotę - interwały. Wspomnę, że nie widzę rezultatu minimalnego na wadze w ciągu tych 2.5tyg i wydaje mi się że przybyło fatu w obwodzie brzucha, nie wiem jak to możliwe przy tak małej podaży węgli?! Tu jeżeli kogoś interesuje moja dieta: [...]
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW 5x5. Jestem średnio zadowolony z efektów bo mimo przyrostu siły spadła trochę moja dynamika. Teraz starałem sobie ułożyć trening FBW, który pozwoli mi na rozwijanie siły, bez znacznej utraty dynamiki. Oparłem go na dużej ilości powtórzeń i serii. Pomimo tego jestem laikiem i szukam pomocy w [...]
[...] 1 powtórzenia i pierwszy trening zacząć od 50% / 60 % / 70 % mojego maxa i robić tym 50 % ciężarem 5 powtórzeń i z treningu na trening zwiększać ciężar od 2.5-5 KG zostając przy tej samej licznie powtórzeń czy odrazu wyciskać 5 razy z obciążeniem taki gdzie naprawdę będzie ciężko zrobić te 5 powtórzeń? Trening robiłbym w takiej kolejności [...]
[...] podzielone, od super do porażki) od znajomego na siłce, że bardzo dobrze ubija mięśnie, i że siła spora,dlatego się napaliłem i kupiłem, ale tu na forum opinie raczej mniej przychylne.... A może jakieś Wasze sugestie, co na cykl pokreatynowy? Z góry dzięki za odpowiedź! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 24 Waga: [...]
[...] na palce. Wszystko 4x8 rep. Po każdym treningu: Stretching całego ciała, program z p90x. Zwis z drążka 3x tyle ile wytrzymam. Foam Roller: Wiek 29 lat, waga 82 kg, dieta przygotowana przez dietetyka. W pracy często spędzam czas za kierownica oraz przed komputerem. Pan ortopeda powiedział że jest wszystko ok. Ćwiczę w warunkach domowych. Mam [...]
[...] hantli chwyt neutralny 3x10 Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,10,8 Uginanie hantla o kolano 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na słowni: 1,5 roku. Uprawiane inne sporty: Bieganie, rekreacyjnie :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Dodatkowo trenuję od 2 tyg BJJ - 2 x week I teraz pytanie: Zawsze trenowałem split - 3-4 razy w tyg, czy na redukcji zmienić trening na fbw? Będzie to miało sens? czy zostać przy splicie? Aeroby na początek 2 x week 30min i stopniowo zwiększać - rano, (przed bcaa i przed treningiem bjj) + wpc po treningu siłowym? Czy ma to ręce i nogi? [...]
[...] je. Myslałem aby zrobićna 3-4 tyg trening z priorytetem na ramiona, poświęcając im osobny dzień. Nie chciałbym jednak przechodzić na klasycznego splita, raczej zsotająć przy trenach gdzie partia trenowana x 2. Próbowałem juz chyba wszystkiego a łapy nadal słabiutkie .. o ie siłowo jest ok o tyle obwód kiepsko..36,5 cm od roku..wiem że [...]
[...] V. Dodam rozniez ze ten tydzien jak i 2 nastepne mam urlop ktory spedzam w domu, Szczegolnie trening nie idzie mi super ze wzgledu na samopoczucie i po czesci upał. Jestem przyzwyczajony na wstania wczesnie rano, praca, obiad trening i spac. Ogolnie cały dzien w ruchu. Mimo ze zmeczenie po pracy na trening ide zwawo a teraz ogolnie za duzo snu [...]
[...] Przed snem ZF 1 kaps (odstep 30 min od ostatniego posilku bialkowego) Filomag 6 kaps trening split z priorytetem na plecy i triceps, dieta lekko redukcyjna (na razie przy wadze 90kg mam 2500kcal - co tydzien odejmuje 100), aeroby codziennie rano, od 3 tygodnia wprowadze dodatkowo aeroby potreningowe jak widac biore w tr. 65 a w [...]
[...] 100 tabletek i 5 strzałów Omnadrenu. A 3-ci cykl to metka 120 Tabletek (przerwałem po 100 Tabsach z powodu bólu wątróbki ;) ) + 5 strzałów deki + 5 strzałów prolo. Dodatkowo przy cyklach brałem mase odrzywek, witamin, kreatyne, hmb i inne ******ły. Wiem że cykle były raczej amatorskie bo dawki raczej dla przedszkolaków ale efekty i tak były [...]
[...] mentorowi na silowni i ewidentnie mi powiedzial ze wszystkiego jest za duzo..Zgadzam sie z nim jednakze chcialbym jeszcze zasiegnac opini...Prosze Was wiec o rade czy zostac przy tym treningu czy ustalic cos nowego..Chce uzyskac mase miensniowa..Jestem jak widac poczatkjacy..WAze 76kg..Przestawie tez po krotce plan trenigu wedlug [...]
Witam, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum (choć przeglądam je już od dłuższego czau) chciałem się z Wami przywitać. Trenuję już od dłuższego czasu, z tym, że regularnie i z dietą od ok. 3 - 3,5 lat. Moje dane: Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 90 (ok 15% bf) Cel: redukcja do ok 10% bf przy jak najmniejszych spadkach Mam dostęp do [...]
[...] czy odrazu po skonczeniu cyklu zrobic przerwe tygodniową? co bedzie w tym momencie z siłą? zmiany bedą male, zastanawiam sie nad regresją albo nad stalym ciezarem przy klacie bo zawsze byla progresja... Poniedzialek - klata triceps Klata - Lawka pozioma - 12 10 8 6 / czy moze 6 8 10 12 ?? - Lawka skosna głową w dół - 12 10 8 8 / [...]
[...] Uzupełnianie naszej codziennej diety o takie składniki jak glukozamina czy MSM prowadzi do wzmocnienia całego aparatu ruchowego. Związki siarki zawarte w MSM są niezbędne przy odtwarzaniu (regeneracji) tkanki chrzęstnej w stawach, budują jej strukturę, nadają jej twardość i sprężystość. Glukozamina zwiększa wytwarzanie mazi stawowej co [...]
[...] do zrobienia 1km w czasie 2.50m, drążek, brzuszki i jakiś test wytrzymałościowy biegi skoki piłki lekarskie płotki itp czyli krótkotrwały intensywny wysiłek. Zacząłem sie przygotowywać 2 tygodnie temu ważąc 109kg przy zatłuszczeniu około 19%, w tym momencie jest 95kg. Moje zapotrzebowanie to na chwilę obecną 3450kcal, spożywam w ciągu dnia [...]
