[...] dzieli się na treningi siłowe i treningi biegowe. Treningi siłowe odbywać się będą 3 razy w tygodniu w poniedziałki, wtorki i piątki. Trening będzie średniej intensywności przy użyciu głównie hantli i maszyn z pewnymi wyjątkami. Każdą grupę mięśniową ćwiczymy 1 raz w tygodniu w następnym zestawieniu: Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej (3 [...]
[...] (nie jem mięsa i ryb, ale jem jajka, mleko i pochodne). Mam zamiar dopiero wykupić karnet na siłownie bo wcześniej tam nie chodziłem - staż zerowy. Moim głównym celem jest przybranie na masie. Lepsza byłaby masa mięśniowa ale przy okazji nie pogardzę też tłuszczową (w miarę umiarkowaną). Sporo czytałem już na Waszym forum o dietach i [...]
[...] czy jest szansa usunąć tę wadę w jakimś stopniu. Na zdjęciu 1, 2 oraz 3 klatka po maks. nabraniu powietrza, na 4 w stanie spoczynku. Z góry przepraszam za fotki, ale robione przy słabym świetle no i tosterem. Może tego tak bardzo nie widać, ale wada jest jednak średnia :/ PS. Postanowiłem założyć wątek na tym forum, ponieważ na pectus.pl za [...]
Witam mam 18 lat, trenuje na silce regularnie okolo 2-3 miechy, wczesniej ostro trenowalem na wytrzymalosc do roznych zawodow, teraz sa wakacje i chcialbym przybrac troche na masie, waga to 68kg przy 180cm (malo, dlatego chce nabrac chociaz troche masy) dlatego prosze o ocene mojego planu ew. poprawienie czegos. z gory dzieki [...]
[...] aktywną formę witaminy B12 w postaci koenzymu (5-deoksyadenozylokobalamina). Wit.B12 znalazła szerokie zastosowanie w żywieniu sportowców jako środek wspomagający przyrost siły oraz beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowa suplementacja preparatem Dibencozide force wzmaga anaboliczne możliwości organizmu zwiększając między innymi [...]
[...] tak ze w pracy na nadmiar czasu nie narzekam tzn. dosc sporo macham kilofem lopata w sezonie oczywiscie a tak to zima raczej spokojna ,praca raczej do 16-17 po powrocie przy kompuerach do ok 19-20 tak wiec cwiczyc bede gdzies od 20 wiem pozna pora ale co zrobic. z suplementami z tego co wywnioskowalem to raczej sie wstrzymam pare miechow no [...]
[...] w opadzie ze sztangą szeroki nachwyt 2 serie - wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria - przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 1 seria Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 1 seria - uginanie przedramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po pół roku stażu na siłowni, usłyszałem o czymś takim jak FBW. Postanowiłem zmienić mój trening z klasycznych splitów właśnie na FBW, gdyż wydaje się on korzystniejszy przy budowaniu masy :) Poniżej przedstawię wam plan ułożony przeze mnie w oparciu o kilka planów i artykułów z SFD. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Mój plan (co drugi dzień) nie odczówam zakwasów, bólu mieśni ani niczego, więc trenuje tak czesto ile organizm mi pozwala -martwy ciag (12,10,10,8,8,6,4) każdy krok + 5kg -przysiad j.w -ławka pozioma (8,6,4,2,1,3,5,7) pierwsze 5 serii +5kg/serie, później -7.5kg w serii 6 i dalej -5kg co serie do końca -ławka skośna 4*10 maksymalny cieżar , [...]
[...] (ma za sobą prawie roczny pobyt w Tajlandii, gdzie walczył między innymi na urodzinach Króla Tajlandii). Obaj zawodnicy należą do czołówki światowej w MuayThai. Obóz przygotowaliśmy w specjalistycznym ośrodku sportowym, w którym znajdują się: - hala sportowa o wymiarach 19 m x 24 m, - ring bokserski i przyrządy bokserskie: gruszki, [...]
[...] Mam pewien problem z dieta. Otoz, mam 185cm wzrostu, waze tak srednio 80kg, na silownie chodze od grudnia (jakies efekty widze, ale nie az takie duze) No poczatku mojej przygody ulozylem sobie diete +-1000kal. zrzucilem 10kg w zaskakujacym tepie, po czym doszedlem do wniosku, ze to glupota i dlugo na glodowce takiej nie pociagne, dlatego [...]
[...] ludzi mądrzejszych w dziedzinie sprzętu ode mnie :D Mam plan zrobić własną siłownie w domu, nawet lepiej... we własnym pokoju. Wiem pewnie wiele osób powie że mało miejsca. przyznam racje pewnie będzie ciężko, ale mam już jakiś na to pomysł. Ćwiczę na siłowni jakieś 3 lata z przerwami wakacyjnymi. Jestem ektomorfikiem, ważę 73kg przy 185cm [...]
Witam! Pisałem już kiedyś tutaj, na temat mojego treningu i diety, ale to były odległe czasy i dałem sobie z tym spokój. Aktualnie zrobiłem reaktywację i przyłożyłem się do tego mocno. Jestem osobą dosyć szczupłą i ważę zaledwie 49,5kg przy wzroście 169cm. Od tygodnia mam własną dietę i przytyłem około 2kg. Napiszę jak mniej-więcej jem: Pierwszy [...]
[...] Głównie zależy mi na masie jednak siła też nie jest dla mnie bez znaczenia. Krave mam raz w tygodniu, w poniedziałki. Nie bardzo wiem jak rozłożyć treningi w ciągu tygodnia, przy siłce wtorek/czwartek/sobota we wtorek nie czuję wogóle że ćwiczę (brak tej "pompy"). Może jest to spowodowane tym że krava wraz z dojazdem zajmuje mi jakieś 5 godzin... [...]
Mam do sprzedania bardzo dobre perfumy niemieckiej firmy LR-International www.lr-international.com (strona firmy). Są oryginalne i bardzo trwałe. Zawierają do 30% olejków zapachowych. Zapachy damskie: * Kayah Woman: EdP 50ml - 115 zł, EdT 30ml - 69 zł * Howard Carpendale: EdP 50ml - 147 zł, EdT 30ml - 78 zł * Jeanette Biedermann: EdP 50ml - 133 [...]
[...] palców 4s po 25 ruchów Dodam ze mam cholernie chude łydki i wciągu rok nic mi nie ursoły tyram je dalej i dalej, i czy dobry jest ten plan czy moze lepiej jechac cos na siłe przy tej aktywnosci fizycznej ? Dieta jest, masa jako tako jest z 65kg na 86 w ciagu rok, tylko to nie sa same miesnie jakos ubic bym to chciał ale niema narazie jak. [...]
[...] ruch cały czas jestem ulany około 30-33% tłuszczu jak zjadałem przez okres siłowni około 2500-3000 cal dziennie zależnie np od tego jaka wodę piłem chce zredukować przygotowywałem się przez okres 2 miesiecy do tego by zdrowo jeść przerzuciłem się na czystą wodę herbatę-kawę słodzę 1 łyżeczka staram się wykluczyć cały cukier nie jem [...]
[...] - cały trening jest podzielony na serie tzw clustery czli powt w zakresie od 5 do 1 . Im jesteśmy w treningu blizej 5RM (1RM) tym cluster jest mniejszy .Moze sie zdazyc ze przy 110%5RM bedzie on wynosił jedno powtórzenie. następna sprawa jest ilość treningow w tyg .Średnio przyjmuje sie ze powinno to byc 3-5tr /week lecz mozna tez cwiczyć i 6 i [...]
[...] wypadek) Ból jest odczuwalny TYLKO podczas naciskania od strony łokcia w stronę barku, tj. tylko podczas robienia pełnych pompek na poręczach i wyciskania leżąc głową w dół, przy dużych ciężarach też na ławce poziomej. Wyciskania do góry wykonuję bez żadnego bólu. Minimalny ból da się odczuć podczas nacisku na kość palcem od góry. Ból nie jest [...]
